5 způsobů, jak používat proteinový prášek, který přesahuje smoothies

Sbalte více bílkovin do svých jídel s těmito recepty, které jdou nad rámec koktejlů.

Protein Smoothie po tréninku je tak všudypřítomný, že mnoho tělocvičen má vestavěné smoothie tyčinky (a můžete mít doma mixér právě pro tuto příležitost). A z dobrého důvodu: Protein je nezbytnou součástí vyvážené stravy a smoothies může být chutné, rychlé palivo, ať už jsou součástí fitness režimu nebo ne.

reklama

Ale co když se nudíte obvyklou rutinou – nebo chcete něco podstatnějšího? Proteinový prášek lze použít jako základnu pro tuny kreativních receptů, stačí začít s pravým.

Pro variantu založenou na rostlině, která je nekonečně všestranná, vyzkoušejte kompletní protein Huel®, veganský proteinový prášek dostupný na Vitamin Shoppe®, který je vyroben z udržitelných zdrojů vysoce kvalitních ingrediencí, jako je konopí, fava a hrachový protein. I když jej můžete samozřejmě smíchat do svého smoothie, lze jej také přidat do občerstvení a jídla.

reklama

Prášek je přirozeně bezlepkový, má 20 gramů bílkovin na porci a obsahuje 9 gramů esenciálních aminokyselin (navíc je to zdroj vlákniny s nulovým cukrem). Ať už hledáte snídaně, občerstvení nebo dezerty nabité bílkovinami, Huel to usnadňuje, aniž by se rozhodl pro stejný starý koktejl.

reklama

Zaujatý? Přejděte na pět způsobů, jak používat HUEL® Complete Protein Powder a začít připravovat nyní.

1. Protein přes noc oves

Obrázek kredit: rimma_bondarenko/istock/gettyimages

Chcete-li začít, posílejte svoji snídani s malým rozruchem přes noc oves. Pro zvraty smíchejte jednu kopečku Huel® Complete Protein’s Vanilla Caramel Chuť pro složitější chuť.

reklama

ingredience

• 1/4 šálku rychlého ovesu
• 1 lžíce semen chia
• 1 SCOOP HUEL® Kompletní protein
• 1 lžička skořice
• 1 šálek mandlového mléka
• Splash vody (v případě potřeby)
• 1/4 šálku tmavé čokolády

instrukce

1. Chcete -li vyrobit přes noc oves, smíchejte oves se semeny chia, proteinový prášek, skořice a mandlové mléko v nádobě. V případě potřeby přidejte vodu.
2. Přeneste směs do lednice a nechte ji odpočívat přes noc nebo po dobu nejméně 3 hodin.

2. Proteinové palačinky

Obrázek kredit: Angelika Heine/Istock/Gettyimages

Vezměte si jídlo na další-a chutnější-na úrovni s palačinkami nabitými proteiny. Naběračka v kopečce banánového pudinku nebo jahodového koláče, který bude chutnat tak dobře zakončený ovocem bohatým na antioxidanty, jako jsou borůvky.

ingredience

• 3/4 šálku pohanky nebo ovesné mouky
• 1 lžička pečiva
• 1 lžička skořice
• 1 SCOOP HUEL® Kompletní protein
• Špetka soli
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 šálek až 1 šálek a 3 polévkové lžíce mandlové mléko
• 1 lžíce citronové šťávy
• 1 lžička kokosového oleje

instrukce

1. Chcete -li vyrobit proteinové palačinky, smíchejte pohankovou mouku, proteinový prášek, prášek do pečiva, sůl a skořici dohromady v míchací misce, dokud se dobře nezkombinuje.
2. Přidejte vanilkový extrakt, citronovou šťávu a mandlové mléko a jemně smíchejte vše dohromady, dokud není tlustý a vše spojuje.
3. Zahřejte kokosový olej v nepřilnavé pánvi na mírném ohni. Na loňáci nabere 2 polévkové lžíce těsta na pánev. Opakujte pro druhou palačinku.
4. Nechte vařit, dokud se po každé palačivě neobjeví bubliny a okraje začnou vypadat suché a vařené, mělo by to trvat 3-4 minuty. Otočte a vařte po dobu 1-2 minut.
5. Opakujte, dokud nepoužíváte veškeré těsto, měli byste získat asi 12 palačinek.
6. Vytvořte zásobník, pokapejte javorovým sirupem a zakončete čerstvými bobulemi a semeny konopí.

3. Čokoládové blažené koule

Obrázek kredit: ARX0NT/IStock/Gettyimages

Dávkové přípravy tyto čokoládové blažené koule pro snadné posílení bílkovin. S čokoládovou fondátovou sušenkou jako hlavní příchutí příchutě, toto občerstvení zdůrazňuje další živiny ze syrových mandlí a přírodních sladidel včetně dat Medjool.

ingredience

• 1/2 šálku válcovaného ovesu
• 3/4 šálku syrových mandlí
• 1/3 šálku medjool data
• 2 Scoops Huel® Complete Protein
• 1 lžíce javorového sirupu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 lžička kakaového prášku
• Špetka soli

instrukce

1. Přidejte válcovaný oves do kuchyňského robota a míchejte do mouky.
2. Vložte všechny zbývající ingredience do kuchyňského robotu a promíchejte, dokud se při tlačení mezi prsty netvoří lepivé těsto, které drží pohromadě. V případě potřeby přidejte polévkovou lžíci více mandlového mléka.
3. Vraťte se do polévkových lžíce velikosti a přikryjte nakrájenými mandlemi nebo drceným kokosem, pokud chcete.

4. Těsto na proteinové sušenky

Obrázek kredit: Premyuda Yospim/IStock/Gettyimages

Dezert dostane infuzi proteinu s tímto tělem na bázi cizrny. Přidejte ořechové máslo a Huel® Complete Protein a Pulse v kuchyňském robotu v prasknutí (a uložte navíc do mrazničky, aby se později občerstvil).

ingredience

• 1 může cizrna
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 3 lžičky arašídové nebo mandlové máslo
• Kompletní protein 1 až 2 Scoops
• 2 lžíce javorového sirupu
• 1/4 šálku tmavé čokolády

instrukce

1. Umyjte a vypusťte cizrnu.
2. Přeneste do kuchyňského robota a smíchejte s mandlovým mlékem, ořechovým máslem, kompletním proteinem Huel®, javorovým sirupem a volitelným špetkou soli.
3. Pokud je těsto příliš suché, přidejte další mandlové mléko.
4. Nasekejte hořkou čokoládu na malé kousky.
5. Přeneste těsto do velké mísy a přidejte tmavou čokoládu. Míchejte, dokud se vše nekombinuje.
6. Okamžitě podávejte.

5. Veganský proteinový lávový dort

Obrázek kredit: Hiroyuki Nakai/Moment/Gettyimages

Slavný lávový dort právě dostal vegan-a proteinový naplněný-točení s pouhými pěti minutami příprav. Chocolate Fudge Brownie je hvězdný proteinový prášek této šarže, ale banánový pudink je také chutnou možností. Stačí smíchat ingredience a pop v troubě pro nějakou čokoládovou dobrotu.

ingredience

• 1 šálek ovesné mouky
• 1/2 šálku mandlové mouky
• 2 lžíce kakaového prášku
• 1 lžička pečiva
• 1/2 lžičky jedlé sody
• Špetka soli (volitelné)
• 1 zralý banán
• 2/3 šálku mandlového mléka
• 2/3 šálku javorového sirupu
• Kompletní protein 1 až 2 Scoops
• 1 lžička kokosového oleje
• 3/8 šálku tmavé čokolády

instrukce

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.
2. Ve velké misce smíchejte ovesnou mouku, mandlovou mouku, kakaový prášek, prášek do pečiva, jedlou sodu a (volitelné) špetku soli.
3. Mash banán vidličkou a přidejte mandlové mléko a javorový sirup. Přidejte směs do suchých ingrediencí.
4. Přidejte 1 lopatku HUEL® Complete Protein a promíchejte, dokud se vše nekombinuje.
5. Namažte misku odolnou proti troubě kokosovým olejem a nalijte těsto do mísy.
6. Umístěte hořkou čokoládu do středu a zakryjte horní část těstíčkem.
7. Pečte v troubě po dobu 18-20 minut. Nechte to vychladnout asi 10 minut. Zakryjte obrácenou deskou a otočte se. Použijte rukavice trouby, protože mísa je horká. Dort by se měl snadno uvolňovat.

Obrázek Credit: Huel® Complete Protein

reklama