Pravidelné orgasmy mohou pomoci udržet vaše pánevní podlahové svaly silné.Image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Silná, zdravá pánevní podlaha a Kegel cvičení jdou spolu jako arašídové máslo a želé, že? Tak určitě. Ale nejsou to pouze věc, kterou byste měli udělat, abyste podpořili VIP svaly, které podporují váš močový měchýř, střeva a dělohy.
reklama
Video dne
Zatímco odborníci souhlasí s tím, že Cvičení Ceegel mohou být klíčem k pánskému zdraví pro mnoho lidí přidělila ženy při narození, provádění těchto malých kontrakcí při řízení nebo stáli v řadě v obchodě jsou jen jedním z několika důležitých postupů. (A ve skutečnosti je možné udělat kegy příliš mnoho!)
reklama
Co jsou to ostatní? Mluvili jsme se třemi odborníky na zdraví pánevního podlahy, abychom zjistili další malé návyky, které dělají den a den ven, a proč byste měli zvážit následování jejich vedení.
1. „Pravidelně hluboko dýchám“
Najednou si všimnete, že mi napjatá ramena nebo sevřela čelist, protože jste zdůraznil nebo úzkost? Je tu dobrá šance, že vaše pánevní podlahové svaly jsou napjaté taky, což může mít důsledky pro vaše pánevní zdraví.
reklama
„Není schopen uvolnit své pánevní podlahové svaly je udržovat v fungování optimálně a může se projevit v bolestivém sexu, zácpa, zvýšené močové frekvenci, močové naléhavosti nebo inkontinenci moči,“ vysvětluje atlanta-bázi pánevní fyzikální terapeut Amanda Shipley, PT, DPT.
reklama
Chcete-li bojovat s tím, Shipley doporučuje kontrolovat své tělo v bodech po celý den, aby se vědomě uvolnil svaly pánevního podlahy dýcháním hlubokým dýcháním. (Dělá to hodinu!)
Zde je návod, jak to udělat: sedět ještě, inhalovat hluboko pro čtyři počty, zatímco cítí vaše břicho rozšiřovat a relaxovat ven. „Podobně můžete cítit, že vaše pánevní podlaha expanduje a uvolněte dolů směrem dolů, ale nemělo by to být žádné tlačit,“ říká. Vydechněte pomalu pro další čtyři počty, opakují praxi jednou nebo dvakrát.
Související čtení
Vyzkoušejte krabici dýchací techniku, když potřebujete 5minutovou přestávku
2. „Procvičuji trénink močového měchýře“
Školení močového měchýře je expert-mluvit za změnu koupelnových návyků, takže nejste spuštěni pee asap, kdykoliv je nutge stávky. Ačkoli to drží v tom, že by se mohlo zdát škodlivé nebo riskantní, „to vlastně není špatné pro vás odložit močení,“ vysvětluje Beverly Hills-založil ženskou pánevní medicínu a rekonstrukční chirurg Karyn Eilber, MD.
Ve skutečnosti čeká trochu podmínek, které váš močový měchýř naučí držet více moči (takže se necítíte, že musíte jít po celou dobu). „To také posiluje vaši pánevní podlahu, protože svaly zpevňují, když ho držíš,“ říká Dr. Eilber.
Cílem není vyhnout se močení po celý den. Místo toho, když cítíte nutkání močení, vypněte jen pět minut, než půjde do koupelny. Po několika dnech se snažíte vyčkat čekat na 10 minut a postupně se dostanete až do 20, na národní centrum pro biotechnologické informace (NCBI).
Zatímco to praktikujete, udělejte to bod, abyste se vyhnuli jít do koupelny preventivně nebo „jen v případě.“ Mohlo by to být skutečně trénovat váš močový měchýř, aby se musel být ještě častěji vyprázdněn, poznámky NCBI.
Související čtení
9 chyb, které děláte, když jste pee, kteří jsou špatní pro vaše pánevní zdraví
3. „Sedím, když používáte koupelnu, nikdy se nepřijímejte“
Vznášející se nad veřejným toaletním sedadlem by se mohlo zdát jako dobrý nápad z pohledu klíčky. Ale prostě sedění je lepší pro vaše pánevní zdraví.
„Postupem času, rutinně vznášející se může skutečně pokazit vaši schopnost ovládat a koordinovat svaly pánevního podlahy,“ vysvětluje Shipley. „Vznášející se, pošle konfliktní zprávy do mozku, protože svaly pánevního podlahy zapadají a pracují, aby držely tělo přes toaletu, ale potřebují relaxovat, aby se pee vyjde ven.“
Pokud jste ve vzácné situaci, kdy se cítíte jako vy mít , aby se vznášet, v pořádku. Ale pokuste se tomu vyhnout co nejvíce, a rozhodně neudělejte zvyk, i když přímý kontakt se sedadlem Skeeves vás venku. Jste lepší sedět a používat kryt sedadla na toaletu (nebo ve špetce, přehozené sedadlo s toaletním papírem).
4. „Mám pravidelné orgasmy“
Climaxing se necítí dobře – to také vaše pánevní podlaha.
„Orgasmus podporuje průtok krve do oblasti, což pomáhá stavem a hydratuje hluboké pojivové tkáně [udržet je silný],“ vysvětluje Julie Blamamphin, certifikovanou pánevní podlahový jóga instruktor založený v Annapolis, Marylandu.
Zatímco „pravidelný“ nemusí znamenat totéž pro každého, z perspektivy pánevního patra, Blamamphin doporučuje pokusit se dosáhnout velkého o přes sex nebo sólo hrát několikrát týdně, pokud to neustále spouští bolest. (A pokud ano, promluvte si s vaším gynekologem, abyste zjistili, zda byste měli vidět terapeutu pánevního podlahu.)
5. „Nedržím to, kdy budu muset hovno“
„Jestliže jste to obvykle drželi a nenechte se, když vám vaše tělo říká, že musí jít, pak vaše střeva přestane dávat signál, aby používal koupelnu,“ říká Shipley. To může udělat Stolič tvrději projít, nutit vás tlačit tvrději.
Postupem času může časté napjaté zvýšit riziko hemoroidy, stejně jako děložní prolaps (nemluvě o jiných problémech), upozorňuje Shipley. Snažte se tedy čekat, až žádá nutkání. Když musíš jít, neříkej ne!
Tato 20 minut nižší trénink AB posílí váš pánevní podlaží
Jaime Osnato.
Proč vaše pánevní podlaha oslabuje, jak jste věk, a co s tím dělat
Jaime Osnato.
7 nejlepších cvičení pro posílení vašeho pánevního podlahy (které nejsou sadě)
Cassie Shortsleeve.
5 Znamení máte pevný pánevní podlaží a co s tím dělat
Jaime Osnato.
reklama