Není jasné, co způsobuje většinu křečů nohou, ale existují léky a preventivní taktiku, kterou můžete trvat.image Credit: Anat21ng / iStock / GettyImages
V tomto článku
- Pohyb a protáhnout
- Teplo nebo led
- Over-the-counter morkillers
- Hydrát
- Banánas.
- Hořčík
- Jučná šťáva
- Chinin
- Trigger Foods.
- Zabránit křečům nohou
- Kdy navštívit lékaře
Pokud jste museli shrnout zkušenosti s křečou nohou v jediném slově, „nesnesitelné“ přichází na mysl – křeč nohou (AKA Charley Horse) způsobuje náhlé, intenzivní bolest nebo nepohodlí.
reklama
Video dne
Neexistuje žádná hlavní příčina Charleyho koně. Ve skutečnosti: „Většina nohou křečů je idiopatická,“ znamená to, že příčina není známa, říká Neimish Baxi, MD, fyziatr v nemocnici pro speciální chirurgii.
Některé možné faktory zahrnují dehydrataci, polohu nohou (myslím: často zkřížené nohy nebo legrační poloha spánku) a svalová únava. Křeče nohou – ať už jsou ve vašem tele, Quad nebo vnitřní stehno – může dojít jako vedlejší účinek léků, nebo mohou být známkou vážného zdravotního stavu, podle kliniky Cleveland.
reklama
Dobré zprávy: Křeče nohou jsou krátkodobé, typicky odcházejí v sekundách nebo minutách, říká Sportovní lékařství specialista Farah Hameed, MD, asistent profesora rehabilitace a regenerativní medicíny v Columbia University Lékařské centrum. Pokud se chcete usnadnit nepohodlí a okamžitě zastavte křeče, tyto nápravy domů mohou pomoci.
reklama
1. Přesuňte se a protáhnout
Stěhování postiženého svalu je nejlepším způsobem, jak zastavit křeče nohou okamžitě.Image Credit: Recep-BG / E + / GettyImages
„Pro většinu lidí, vstávání a pohybu je nejlepší věc, jak dostat sval, aby se zastavil smluvní,“ řekl Dr. Hameed vyprávět Morwit.eu. Stiskem a chůzi kroku nebo dva, budete zabývat svalem v přední části nohy, pomáhat rozptýlit křeč ve svém tele, říká.
reklama
Mohlo by to pomoci také trochu lehké strečink, Dr. Hameed říká. Zkuste ohrmat nohu vzhůru, například na kliniku Cleveland.
Jen si ujistěte, že to vezmu snadné; Protáhnutí příliš tvrdého, příliš rychle, může vyrazit více křečí, Dr. Hameed říká. Zaměřte se postupně, jemně protáhnout svaly.
2. Použijte teplo, pak led
Teplo může zastavit křeč v jeho traseS.image Credit: Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / GettyImages
Oba lékaři říkají, že zkusí teplo jako první.
„Teplo přímo z netopýra je nejužitečnější,“ říká Dr. Hameed – to pomáhá uvolnit ty smluvní, pevné svaly v okamžiku křeče. Můžete použít teplý ručník nebo topný podložku na kliniku Mayo.
Teplo přináší průtok krve do oblasti, která přináší kyslík a živiny, což pomáhá zmírnit smluvní sval, Dr. Baxi říká MoreFit.eu.
Led je méně užitečný, pokud jde o zastavení křeče. Ale po křeč, můžete se cítit jako vaše svaly jsou pohmožděny nebo bolavé a uplatňování ledu v tomto bodě může zmírnit toto nepohodlí, říká doktor hameed.
3. Převezměte proti bolesti proti bolesti
Pop a lék proti bolesti, pokud vás noha křeč opustil sore.Image kredit: Grace Cary / Moment / GettyImages
Pokud máte křeč nohou, přičemž the-the-counter (OTC) Fortychiller neskončí křeč. Ale křeč může deformovat nebo dráždit sval, což vede k přetrvávání bolestivosti a nepohodlí a OTC bolesti bolesti mohou pomoci.
Vyzkoušejte Tylenol nebo nesteroidní anti-zánětlivé odlehčení bolesti jako ibuprofen, Dr. Hameed říká.
4. Hydrát
Dostaňte spoustu H2O po celý den, zvláště pokud vykonáte kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Pokud jsou křeče kvůli dehydrataci, pití – buď voda nebo sportovní nápoj s elektrolyty – může podle míru pomáhat.
To nemusí dělat nic, co by vyřešilo křeč, protože se to děje, ale může pomoci odvrátit více křečů (někteří lidé dostanou několik na noc), Dr. Hameed poukazuje na to.
Chcete-li zůstat hydratovaný, většina odborníků doporučuje pít asi polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den. Například, pokud vážíte 150 liber, zaměřte se asi 75 uncí, nebo asi devět šálků.
5. Jíst banán
Banány jsou účinným nápravným prostředkem, pokud jste nízká na Dassium.Image Credit: Alvarez / E + / GettyImages
Pokud se hlas vaší babičky ozývají ve vaší hlavě, s doporučením „jen banán,“ nejsi sám.
Elektrolytová nerovnováha může způsobit svalové křeče. Pokud je to viníkem za vámi, stravování banán by mohl pomoci zvýšit váš draslík, Dr. Hameed říká. Takže existuje nějaké zásluhy k jídlu – nebo užívat doplněk – jako preventivní taktika, pokud jsou vaše hladiny draslíku nízké, řekněme v důsledku užívání diuretického léku na kliniku mayo.
Ale mějte na paměti, že jíst banán nezastaví křeč nohou okamžitě, pokud jste uprostřed svalového křeče.
Související čtení
24 potravin vysoko v draslíku
A co hořčík?
Jedna randomizovaná studie, která zjistila, že užívající doplňky hořčíku v noci se snížila jak frekvenci, tak trvání nočních nožních křečů, podle října 2021 výsledků v výživy časopisu .
Ale jiný výzkum označuje jinak. Například další randomizovaná zkouška nezjistila žádný rozdíl mezi účinností hořčíku ve srovnání s placebem při snižování frekvence křečů nohou, na května 2017 zjištění v JAMA vnitřní medicína .
Recenze září 2020 v Cochrane knihovny zkoumal výsledky 11 studií a dospělo k závěru, že užívání hořčíku se nezdá, že sníží frekvenci nebo závažnost křečích u starších dospělých.
I když je to možné více výzkumu může konstatovat, že hořčík má preventivní přínos, v tuto chvíli není skutečný důkaz, který užívají hořčík – při prožívání křeče – bude zmírnit. Nedostatek hořčíku není přispívajícím faktorem pro křeče nohou na kliniku Cleveland.
A co okurka šťáva?
Zatímco to může zkontrolovat podivné zpočátku, je tu logika, která střílila nějaká okurková šťáva na nohu křeč: tato pronikavá kapalina je poměrně slaná a sůl je klíčovým elektrolytem.
Za tímto účelem je to běžné pro lidi, kteří léčí křeče indukované likvidačních látek s nohou s okurkou šťávy, podle května 2016 v sval & nerv . Výzkum však ukazuje, že je to nepravděpodobná jištěná šťáva by byla účinná léčba za přezkum.
„To zřejmě neudělá nic,“ říká Dr. Hameed, poznamenat, že v době, kdy to uděláte do chladničky, křeč nohou se pravděpodobně zastaví sama.
Místo toho se ujistěte, že zůstanete dobře hydratovaní během a po cvičení s vodou nebo sportovním nápojem. Americká rada o cvičení doporučuje pít následující částky:
- 17 až 20 oz Dva až tři hodiny před cvičením
- 8 oz 20 až 30 minut před cvičením
- 7 až 10 oz každých 10 až 20 minut během cvičení
- 8 oz do 30 minut po cvičení
- 16 až 24 oz pro každou libru tělesné hmotnosti ztracené během cvičení
A co Quinine?
Můžete znát chinine jako léčba malárie, nebo složka uváděná v tonické vodě.
Quinine je důvodem, že tonikum voda byla považována za nápoj, který zastaví nožní křeče nebo neklidné nohy na jednom bodě, ale to už není doporučeno v důsledku vysokého rizika pro interakce s drogami a vedlejší účinky, za s srpnem 2012 článek v americkém rodinném lékaři. Tyto vedlejší účinky mohou být také vážné, včetně krvácení a trvalé poškození ledvin, podle FDA.
A co vyhýbat se určitým potravinám?
Neexistují žádné známé potraviny, které spouští křeče nohou, takže není nic konkrétního, který můžete vyříznout ze své stravy, aby se jim vyhnuli.
Vzhledem k tomu, že křeče by mohly přijít kvůli elektrolytické nerovnováhy, vaše nejlepší sázka je následovat zdravou stravu plnou ovoce, zeleniny, celých zrn a štíhlých proteinů, takže vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebují fungovat v jeho nejlepším.
Strategie, které zabrání křečům nohou
Existuje několik jednoduchých strategií, které mohou pomoci oddělit křeče nohou, takže nemáte tak střední-of-noci nebo uprostřed tréninku záchrany bolesti a nepohodlí. Vyzkoušejte tyto preventivní strategie:
- hydrát: dehydratace je klíčovým faktorem v nohou křeče. A není to jen léto problém, jak se potu v důsledku tepla, Dr. Hameed poukazuje na to – Pokud jste ve městě s teplem chladiče, může vás také vysušit, říká. Vyzkoušejte sportovní nápoje, abyste vás udrželi hydratovaní a vyměňovali elektrolyty na národní knihovnu U.S.
- Posoudit své tréninky: Pokud neberete odpočinkové dny, nebo se nacházíte příliš mnoho na běh nebo cvičení nohou, může stresovat vaše tělo, Dr. Hameed říká. Ujistěte se, že dáte svůj čas obnovy těla. A běžci: Mějte na paměti, pokud trénujete na dlouhý běh, budete možná muset začlenit silový trénink, abyste zajistili, že vaše svaly jsou dostatečně silné, aby vydržely všechny ty míle, dodává.
- Stretch : Pokud často získáte noční křeče nohou, táhnoucí se před spaním může být užitečné, Dr. Hameed říká.
- Změňte spánkové návyky: tyto listy a kryty! Tímto způsobem se vaše nohy nebudou uvězněni na pokyny z kliniky Cleveland. Žaludeční pražce mohou také zkusit nechat nohy z okraje postele zavěsit, zatímco zadní pražci se mohou vyzkoušet udržení prstů poukázal na klinice Cleveland.
- Používejte správné boty: Opevnění bot s dobrou podporou mohou být užitečné, na mayo klinice.
Kdy navštívit lékaře
Křeče nohou nejsou typicky důvody pro starosti. Ale pokud se vyskytnou často (a nezdá se, že je výsledkem cvičení) a jsou docela závažné, navazují s poskytovatelem zdravotní péče.
Mohli by být kvůli lék, které užíváte – což může být pravděpodobně nastaveno – nebo mohou být znamení vážnějšího stavu, který slouží vyšetřování, Dr. Baxi říká.
reklama