Nejlepší esenciální oleje pro menstruační křeče a PMS zahrnují levandule, Rose a Sage.Image Credit: MoreFit.eu Creative
V tomto článku
- Levandule
- Růže
- Skořice nebo hřebíček
- Sage nebo Marjoram.
- Peppermint nebo zázvor
- Co vědět, než si koupíte
- Ostatní ošetření
Nepředstavujete to – křeče naprosto sát. Whoping 85 procent lidí, kteří mají období zkušenosti menstruační křeče, podle průzkumu června 2019 asi 43.000 žen v americký časopis porodnictví a gynekologie .
reklama
Video dne
Více šokující je, jak menstruační symptomy ovlivňují svůj každodenní den: téměř 4 v 10 řekl, že jsou nuceni přeskočit některé denní úkoly kvůli nich.
Pokud dostanete všechny Crampy ve dnech vedoucích do vašeho období a v průběhu vašeho toku, možná nebudete vždy chtít mít léky zmírnit bolest. Pokud hledáte něco přirozenější, můžete zvažovat éterické oleje, které jsou v tomto případě často používány koupáním ve vodě, které se s olejem spojuje s nosným olejem a potom se masírovat mix na kůži nebo inhalací jejich aroma přes difuzor.
reklama
Ale to vlastně stojí za váš čas? Odpověď je možná. Esenciální oleje mohou pracovat pro vás, ale nemusí.
„Pacienti se mě ptají na různé doplňující a alternativní prostředky, včetně esenciálních olejů, každý den,“ Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, zakladatel maminek záleží, vypráví MoreFit.eu. „Nemáme však spoustu dat, pokud jde o esenciální oleje,“ říká. (Hodně výzkumu využívá malých studijních vzorků a dostupné recenze a meta-analýzy se zdají být spoléhat na stejný soubor výzkumu.)
reklama
Jeden recenzi, zveřejněn 2021 říjen 2021 v Revista Brasileira de Ginecologia e porstetrica , našel některé důkazy, že aromaterapie spustí neurotransmitery, které snižují činnost vašeho nervového systému. (Jinými slovy: pomáhají vám chill out.) Některé vůně mohou také vyzvat uvolňování endorfinů a jiných přirozených chemikálií vázání proti bolesti.
reklama
Výzkum v časopisu Journal of Clinical Medicine Od listopadu 2018, který se podíval na 11 studií, přišel k podobnému závěru: Aromaterapie masáž byla lepší než pravidelná masáže, když přišla ke snížení bolesti z křeče. (Tyto dva recenze se spoléhaly na mnoho ze stejných studií, ale přišlo k podobným závěrům.)
Můžete zvážit esenciální oleje, pokud hledáte přirozený lék na menstruační křeče. Jen proto, jak říká Dr. Shirazian, neexistuje žádné velké riziko používání esenciálních olejů na kůži. „Vždycky povzbuzuji pacienty, aby vyzkoušeli věci, které si nemyslíme, jsou vysoce rizikové, protože existuje mnoho alternativních postupů, které pomáhají mnoha pacientům, a esenciální oleje mohou být jedním z nich,“ říká.
Bolest je subjektivním zážitkem, a můžete najít oleje, které mají být zvláště uklidňující pro vaše nepohodlí.
Je to také stojí za to zkusit minimální intervence, aby zjistili, zda jsou pro vás užitečné. I když to nefunguje, dává vám (a váš lékař – být upřímný o tom, co děláte!) Cenné informace. V tomto okamžiku můžete vyzkoušet něco jiného (jako přes-the-the-counter pult reliever).
Je-li více přírodních prostředků a OTC bolesti léky stále nepomáhají zmírnit křeče, pak vás lékař může muset vyhodnotit pro potenciální základní podmínky.
„Mnoho lidí má během jejich cyklů spoustu bolesti a myslí si, že je to normální,“ říká Dr. Shirazian. Pokud vám to bolest zabrání provádět každodenní činnosti nebo práci, pak si zasloužíte vědět, co se děje a získat pomoc, kterou potřebujete.
To znamená, že pokud máte zájem o vyzkoušení éterických olejů pro PMS nebo menstruační křeče, zde je pět, které považují:
1. Levandule
Návštěva PageImage Credit: Doterra
Vůně levandule – používaná často jako pomoc spánku – je silně spojena s pocity relaxace. Zajímavým, ačkoli malý, červenec-srpen 2021 studium v holistická ošetřovatelská praxe , lidé, kteří dostávali masáž s levandulovým olejem po gynekologické chirurgické chirurgické, hodnotili jejich bolest nižší 30 minut po masáži ve srovnání s placebem a Kontrolní skupiny.
Různé další studie také vybraly ven esenciální masáž levandule, protože jsou specificky užitečné proti menstruační bolesti, za květnu 2017 Meta-analýza v Doplňkové terapie v klinické praxi . Jiný výzkum, od doplňující terapie v medicíně v dubnu 2014, zjištěno, že vdechování vůně levandule (zředěný s sezamovým olejem) snížil pocit nestačovny lepší než samotný sesamový olej.
Levandule vám může skutečně spustit, abyste se cítili, jako by jste v lázeňském prostředí (spíše než na svém gauči v bolesti z křečů), Dr. Shirazian říká. „To může vytvořit relaxační a klidný pocit, který může snížit subjektivní pocity bolesti,“ vysvětluje.
Vyzkoušejte tyto luxusní esenciální oleje
- doterra levandule: doterra.com; Cena: $ 30,67 za 15 ml
- nyní levandulový olej: nowfoods.com; Cena: $ 5,99 za 0,33 fl oz
- L’Occitán Lavender Esenciální olej: Loccitane.com; Cena: $ 14 pro 5 ml
2. růže
Návštěva PageImage Credit: Ulta
Mohlo by to být těžké zastavit a cítit růže, když máte křeče, ale může to stálo za to. V říjnu 2021 Review v Revista Brasileira de Ginecologia e Cantetica Konkrétně zavolá růže olej pro potenciál odlehčení bolesti.
Rose olej obsahuje několik aromatických sloučenin, jako je geraniol, nerol a kaempferol, který byl prokázán ve výzkumu, aby se snížila menstruační bolest lepší než placebo. Další výzkum zjistil, že kombinace rosného oleje plus nesteroidní protizánětlivé (NSAID) byla účinnější při vytáčení nepohodlí ve srovnání s placebem a NSAID.
Vyzkoušejte tyto růže esenciální oleje
- rostlinná terapie vzrostla absolutní esenciální olej: plantherapie.com; Cena: $ 29,95 pro 5 ml
- Ulta krása růže esenciální olej: ulta.com; Cena: $ 15 za 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Esenciální olejová směs: Edensgarden.com; Cena: $ 15.95 pro 5 ml
3. Skořice nebo hřebíček
Návštěva PageImage Credit: Projekt 62
Je čas dostat pikantní – přinejmenším, pokud jde o vaše esenciální oleje pro PMS. Duben 2013 Výzkum v Důkaz-založená doplňková a alternativní medicína Na cca 100 ošetřovatelských studentů zjistil, že s použitím esenciální olejové směsi skořice, hřebíček, růže a levandule (smíšené v základně mandlového oleje) Sedm dní před jejich období se sníží menstruační bolest a krvácet více než skupina s placebem, která používala masáž pouze s mandlovým olejem.
Skořicí a hřebíček jsou oteplující koření, což je důvod, proč tato směs může být zvláště silná proti bolesti. Kromě zklidňujících vlastností levandule může hřebík pomoci rev cirkulaci snížit bolesti svalů, stejně jako pomoc při blokování bolesti, vědci vysvětlují. Skořice, mezitím byla navržena tak, aby ovlivnila výrobu prostaglandinu, což je to, co způsobuje, že děložní svaly ke smlouvě.
Nemusíte být schopni najít tuto přesnou směs v obchodech, ale můžete experimentovat s různými esenciálními oleji v této směsi, abyste zjistili, zda jsou pro vás obzvláště užitečné. Tam je mnoho možností skořice a / nebo hřejích. Pokud se vám líbí vůně všech kombinovaných, můžete také udělat mix doma sami.
Vyzkoušejte tyto skořice nebo hřbetové esenciální oleje
- projekt 62 hřebíček + skořice: cíl.com; Cena: $ 10 za 10 ml
- daří trh skořice list esenciální olej: thrivemarket.com; Cena: $ 5,99 za 15 ml
- přírodní fuzi čepice esenciální olej: naturesfusions.com; Cena: $ 10 za 15 ml
4. Sage nebo Marjoram
Návštěva PageImage Credit: Rostlinná terapie
Milujte bylinnou vůni? Existuje velmi omezený důkaz, že směs olejů s levandule, Clay Sage a Marjoram masíruje se na dolní břicho po většinu vašeho cyklu (od konce posledního období na začátek dalšího) může pomoci s křeče. Skupina to zkusila v květnu 2012 výzkumu v Journal of Gynetrics a gynekologický výzkum a snížil pocity bolesti a srazilo pocity nepohodlí od 2,4 dnů na 1,8 dny. (Další skupina, která používala syntetickou vůni, také zažila úlevu od bolesti.)
Studijní autory úvěrové sloučeniny zmírnění bolesti v kombinaci, jako je eukalyptol a caryofylen.
Vyzkoušejte tyto mudrce nebo marjoram éterické oleje
- Rostlinná terapie Clay Sage esenciální olej: Planttherapy.com; Cena: $ 10,95 za 10 ml
- nyní esenciální oleje 100% čistý marjoram: ierb.com; Cena: $ 12.04 pro 30 ml
- Edens Garden Cluaty Sage esenciální olej: edensgarden.com; Cena: $ 11,95 za 10 ml
5. Peppermint nebo zázvor
Návštěva PageImage Credit: Nyní potraviny
Vaše období může být tahem, ale máta peprna vám může dát trochu výtahu.
Výzkum od roku 2013 v deníku americké vědy Díval se na skupiny mladých vědy ošetřovatelky – jeden dostával břišní masáž s peprnými oleji, zatímco další dostal stejnou léčbu zázvorovým olejem a kontrolní skupina měla mandle olejová masáž. Ti, kdo v peprné a ginger skupin, uvedli jejich bolest snížena z mírného / těžkého na mírné / žádné, stejně jako zlepšené denní fungování.
Byla však skupina máta peprná, která také prospěla z kratší doby trvání bolesti, stejně jako lepší náladu, chuť k jídlu a méně průjmu nebo zácpu. Ginger Group řekla, že jsou méně nenechaní, závratě, unaveni a hlavy-y. (Předpokládá se, že dvě oleje mají vlastnosti uklidňující bolesti a svalů.)
Výzkumníci si všimli, že v závislosti na vašich příznaků se můžete rozhodnout pro jeden olej na druhém.
Vyzkoušejte tyto peprné a ginger esenciální oleje
- pravda přírody peprná aromaterapie esenciální olej: cíl.com; Cena: $ 6,99 za 15 ml
- Mladá žijící peppermint Esenciální olej: YoungLiving.com; Cena: $ 30.26 pro 15 ml
- nyní esenciální oleje 100% čistý zázvor: ierb.com; Cena: $ 7,31 za 30 ml
Co vědět, než si koupíte
1. ředění
Jedním z nejdůležitějších věcí, které je třeba si pamatovat o použití esenciálních olejů – jestliže budeš je otřít na kůži – je zředit je v nosném oleji. Ačkoli esenciální oleje jsou účtovány jako „přirozené“, „používat je přímo na kůži může způsobit podráždění, Nava Greenfield, MD, dermatolog se Schweiger Dermatology v New Yorku City, vypráví MoreFit.eu.
Doporučuje používat 3 až 5% ředění. To znamená, že přidávání 20 až 30 kapek esenciálního oleje na šest čajových lžiček nosného oleje. Nosné oleje mohou zahrnovat:
- Minerální olej
- Mandlový olej
- Kokosový olej
2. Možné reakce
Samozřejmě, že vaše kůže může stále reagovat, i když jste používali určitý éterický olej topicky na chvíli bez problémů, řekl Dr. Greenfield. Tato reakce může vypadat stupnice a červeně a může také Itch. Před použitím oleje nemusíte dělat test náplasti, ale pokud je vaše kůže typicky citlivá, může to být chytrý nápad. Udělejte to použitím malého množství do vnitřku předloktí dvakrát denně po dobu dvou týdnů. Žádná reakce? Jsi dobrý, aby to zbavil jinde.
Pokud si všimnete, že se po spuštění esenciálního oleje rozpadnete do vyrážce, přestaňte jej pomocí. Může to trvat pár týdnů za zarudnutí nebo škálivost odejít, Dr. Greenfield říká.
3. Čistota
Při hledání esenciálního oleje se ujistěte, že je to, co si koupíte, je označeno jako „čisté“ a ty, které obsahují pouze éterický olej na seznam složek. (Roll-on výrobky budou již smíchány s nosným olejem. To je v pořádku, jen se ujistěte, že čtení ingredience vědět, co je ve vašem vzorci.)
4. Cena
Najdete je v širokém rozsahu cenových bodů. Není nutné koupit ten, který je opravdu drahý; Esenciální oleje jsou dostupné levně od renomovaných firem.
Ostatní ošetření
Kromě esenciálních olejů, tady je to, co můžete použít pro pohodlnější období:
1. Over-the-counter medikace
Bylo zjištěno, že nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, bylo zjištěno, že jsou více než čtyřikrát úspěšnější při zmírnění bolesti ve srovnání s placebem, podle recenze 2015 v databázi Cochrane databáze systematických recenzí / em>. Jedna upozornění: vyskakování NSAID také zvyšuje riziko vedlejších účinků, jako jsou problémy GI.
Pokud užíváte NSAID, Dr. Shirazian doporučuje „přednastavení“ tím, že vyrazí léky jeden den před očekávaným obdobím. „To minimalizuje receptory bolesti a přináší nejlepší výhodu. Je těžké porušit cyklus bolesti, jakmile začne,“ říká.
2. topné podložky
„Tepelné podložky jsou skvělé, zejména pokud máte v průběhu období nízké křeče,“ říká Dr. Shirazian.
Umístěte podložku, kde to bolí nejvíce, buď na břiše nebo dolní části zad.
3. Cvičení
Mohlo by to být poslední věc, kterou chcete udělat, ale vstaňte nahoru a ze dveří pro rychlé chůze, běh nebo jízdu na kole. „Cvičení je úžasné pro uvolnění přírodních endorfinů,“ říká Dr. Shirazian.
Pokud je to možné, zkuste pracovat, když se probudíte. Když se v dopoledních hodinách provádíte, uvolníte spoustu hormonů z napětí a bolesti. Doporučuje něco kardio zaměřeného, který zvýší vaši srdeční frekvenci a učiní se potem, abyste skutečně dostali ty endorfiny tekoucí.
Související čtení
Nepracujte se cvičení během období, upravte jej
reklama