Doplňky železa lze užívat s jídlem, aby se snížily žaludeční potíže.Obrázek Kredit:morefit.eu Creative
V tomto článku
- Druhy železa
- Jak jsme vybírali
- Celkově nejlepší
- Nejlepší cenově výhodné železo
- Nejlepší veganská
- Nejlepší s pomalým uvolňováním
- Nejlepší s nízkou dávkou
- Jak užívat železo
- Železo ve stravě
Podle Mayo Clinic může nedostatek železa způsobit pocit únavy, chladu a slabosti. Denní užívání tablet železa může zvýšit jeho hladinu a pomoci vám cítit se lépe – může však také narušit váš žaludek.
„Šetrné“ doplňky železa jsou sestaveny tak, aby omezily vedlejší účinky na trávicí trakt – existují například některé doplňky železa, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí zácpu nebo průjem. Příznaky navíc můžete zmírnit tím, že budete doplněk užívat s určitými potravinami.
Zde jsou některé z nejlepších doplňků železa, které můžete vyzkoušet, pokud vám železo zneklidňuje žaludek.
Tip
Než začnete užívat doplněk železa, požádejte svého lékaře o krevní test, abyste zjistili, zda nemáte nízkou hladinu železa (cokoli pod 10 g/dl je anémie a hladina železa 5 g/dl je těžká anémie). A pokud užíváte léky, vždy se před zahájením užívání nového doplňku poraďte se svým lékařem, protože železo může s některými léky interferovat.
Druhy doplňků železa
Železo v doplňcích stravy se vyskytuje v mnoha různých formách, včetně železa, železa (soli železa), karbonylového železa, polypeptidů hemového železa, chelátů aminokyselin železa a polysacharidového komplexu železa, říká dietoložka Cristina Caro, RDN a mluvčí pohostinské skupiny Sodexo.
Podle organizace ConsumerLab, která testuje zdravotnické výrobky, se všechny snadno vstřebávají, pokud se zapíjejí vodou. Jejich užívání bez jídla však někdy může vést k problémům s trávicím traktem.
Pokud se u vás často objevují vedlejší účinky doplňků železa, tyto formy jsou podle Společnosti pro rozvoj krevního hospodářství spojeny s menším výskytem žaludečních příznaků:
- bisglycinát železa
- sukcinylát bílkovin železa
Šetrné doplňky železa nejsou bez vedlejších účinků, ale můžete zjistit, že snižují žaludeční potíže na snesitelnější úroveň.
Náš výběr
- Celkově nejlepší: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3 ks, Amazon.com)
- Nejlepší cenově výhodná varianta: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
- Nejlepší veganský: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
- Nejlepší železo s pomalým uvolňováním: Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 USD za 2 ks, Amazon.com)
- *Nejlepší železo s nízkou dávkou: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Jak jsme vybírali
Doplňky železa lze užívat s jídlem, aby se snížily žaludeční potíže.Obrázek Kredit:morefit.eu Creative
- V tomto článku
- Druhy železa
- Jak jsme vybírali
Celkově nejlepší
Nejlepší cenově výhodné železo
Nejlepší veganská
Nejlepší s pomalým uvolňováním
Nejlepší s nízkou dávkou
Jak užívat železo
Železo ve stravě
Podle Mayo Clinic může nedostatek železa způsobit pocit únavy, chladu a slabosti. Denní užívání tablet železa může zvýšit jeho hladinu a pomoci vám cítit se lépe – může však také narušit váš žaludek.
„Šetrné“ doplňky železa jsou sestaveny tak, aby omezily vedlejší účinky na trávicí trakt – existují například některé doplňky železa, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí zácpu nebo průjem. Příznaky navíc můžete zmírnit tím, že budete doplněk užívat s určitými potravinami.
Zde jsou některé z nejlepších doplňků železa, které můžete vyzkoušet, pokud vám železo zneklidňuje žaludek.
Tip
Než začnete užívat doplněk železa, požádejte svého lékaře o krevní test, abyste zjistili, zda nemáte nízkou hladinu železa (cokoli pod 10 g/dl je anémie a hladina železa 5 g/dl je těžká anémie). A pokud užíváte léky, vždy se před zahájením užívání nového doplňku poraďte se svým lékařem, protože železo může s některými léky interferovat.
Druhy doplňků železa
Železo v doplňcích stravy se vyskytuje v mnoha různých formách, včetně železa, železa (soli železa), karbonylového železa, polypeptidů hemového železa, chelátů aminokyselin železa a polysacharidového komplexu železa, říká dietoložka Cristina Caro, RDN a mluvčí pohostinské skupiny Sodexo.
Podle organizace ConsumerLab, která testuje zdravotnické výrobky, se všechny snadno vstřebávají, pokud se zapíjejí vodou. Jejich užívání bez jídla však někdy může vést k problémům s trávicím traktem.
Pokud se u vás často objevují vedlejší účinky doplňků železa, tyto formy jsou podle Společnosti pro rozvoj krevního hospodářství spojeny s menším výskytem žaludečních příznaků:
bisglycinát železa
sukcinylát bílkovin železa
Šetrné doplňky železa nejsou bez vedlejších účinků, ale můžete zjistit, že snižují žaludeční potíže na snesitelnější úroveň.
Náš výběr
Celkově nejlepší: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3 ks, Amazon.com)
Nejlepší cenově výhodná varianta: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
Nejlepší veganský: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
Nejlepší železo s pomalým uvolňováním: Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 USD za 2 ks, Amazon.com)
*Nejlepší železo s nízkou dávkou: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Jak jsme vybírali
Úřad FDA nereguluje bezpečnost a účinnost doplňků stravy před zahájením prodeje výrobků. Abychom našli nejlepší šetrné doplňky stravy se železem na trhu, požádali jsme dietoložku o její nejlepší tipy a vybrali jsme produkty, které mají ověření od nezávislých organizací pro kontrolu kvality, jako jsou např:
NSF
Consumer Lab
Lékopisná konvence Spojených států amerických (USP)
Více informací o tom, jak výrobky kryjeme, se dozvíte zde.
- Nejlepší celkově: Nature’s Bounty Gentle Iron
Nejlepší celkově
Nature’s Bounty Gentle Iron (balení 3 ks)
Tento doplněk železa je nenáročný na žaludek.
18,99 USD na Amazonu
Tento doplněk „může být užíván s jídlem, aby se snížilo podráždění a zároveň se dobře vstřebávalo“, říká Caro.
Jsou také bez umělých barev, příchutí a sladidel a neobsahují žádné konzervační látky.
- Nejlepší cenově výhodný produkt: GNC Gentlesorb Iron
Nejlepší s ohledem na rozpočet
GNC Gentlesorb Iron
Tyto kapsle jsou vhodné pro vegetariány.
14,99 dolarů na Amazonu 14,99 dolarů na GNC
Tento výběr GNC je špičkovým levným doplňkem chelátu bílkovin železa – a protože je vyroben z chelátu bílkovin železa, je méně pravděpodobné, že rozruší váš žaludek, podle studie z listopadu 2018 v Current Pediatric Reviews.
- Neobsahuje pšenici ani lepek a neobsahuje žádná umělá barviva ani příchutě.
-
- Nejlepší veganský přípravek: Veganské doplňky: NOW Supplements Iron
- Nejlepší veganské
- NOW Iron
Tyto vegetariánské pilulky železa jsou ve formě, která se stále snadno vstřebává, i když se užívají s jídlem, což pomáhá omezit žaludeční problémy.
$15,93+ na Amazonu$14,99 na GNC
Vegani a vegetariáni postrádají hemové železo, což je forma minerálu, která se nachází v červeném mase a je snadno absorbována, podle Mayo Clinic. Veganský doplněk železa od společnosti NOW používá formu železa, kterou lze užívat s jídlem, ale přesto se dobře vstřebává, říká Caro.
- S 18 miligramy železa poskytuje 100 % denní hodnoty (DV). To je přesné množství, které se podle Národního institutu zdraví (NIH) doporučuje dospělým lidem, kteří menstruují.
- Děti a dospělí, kteří nemenstruují, potřebují tohoto minerálu mnohem méně.
-
- Nejlepší pomalé uvolňování: Slow Fe Železo s pomalým uvolňováním
- Nejlepší železo s pomalým uvolňováním
- Doplněk stravy s pomalým uvolňováním železa Slow Fe (2 balení)
- Doplněk stravy s prodlouženým uvolňováním může pomoci snížit vedlejší účinky železa související s trávicím traktem.
- 22,20 USD na Amazonu
Pokud se při užívání doplňků železa potýkáte s problémy s GI, může být prospěšná možnost s prodlouženým uvolňováním – například Slow Fe Slow Release Iron. Tento typ doplňku bude dodávat železo po delší dobu, říká Caro.