Otáčením na čaj pro úzkost může pomoci uklidnit nervy kvůli rituálu i ingrediencům v určitém piva.
V době stresu můžete najít teplý šálek čaje uklidňující a uklidňující. Různé čaje mají různé vlastnosti a výhody, takže určité vaření je ideální pro zvládání stresu a řízení úzkosti.
reklama
Video dne
„Od dávných dob, lidé používají bylinné čaje zvyšovat své zdraví, snížit stres, úzkost a spát lépe,“ říká registrovaná dietologická výživná Mehak Naeem, RDN. „Čaj ovlivňuje každého odlišně kvůli rozdílům v úrovních chuti a stresu. Takže nalezení správného čaje může trvat několik pokusů.“
reklama
Pokud hledáte čaj, který propaguje klid, klid a odpočinek, můžete mít úspěch s těmito dietologickými výběry. Mějte na paměti, že pijaný čaj sám pravděpodobně nebude eliminovat vaše napětí. Snížení stresu vyžaduje kombinaci návyků a pití uklidňující čaje může určitě pomoci.
reklama
1. Zelený čaj
Známý pro bytí silný zdroj antioxidantů, zelený čaj může také pomoci se stresem. Registrovaný dietitan Marie Španěl, Rd, ČSSD, doporučuje zelený čaj bez kofeinu bohatého na theanine, aminokyselina známá pro uklidňující účinky.
reklama
„Zelený čaj bez kofeinu přirozeně obsahuje theanine, aminokyselinu, která pomáhá snížit stres,“ říká Spano. „Zatímco studie zkoumají theanine používaly mnohem vyšší dávky (200 až 250 miligramů) než ty, které se nacházejí v jediném šálku zeleného čaje, výzkum naznačuje zelený čaj může účinně spodním stresem.“
Anti-stresové účinky theaninu byly potvrzeny vědeckými studiemi, ale tyto účinky jsou blokovány kofeinem. Low-kofein zelený čaj může potlačit odezvu stresu podle malého června 2017 studie v biologický a farmaceutický bulletin .
Zelený čaj je také spojen se sníženou úzkostí podle října 2017 recenze v Phytomedicine: mezinárodní časopis fytoterapie a phytofarmacologie .
Zelený čaj koupit
- Bigelow Classic Green Tea ($ 27 na 40 tašek, Amazon)
- Pantenger Organic Sencha Green Tea ($ 16 na 20 tašek, Amazon)
2. Černý čaj.
Existuje mnoho výhod pití černého čaje a snížení úrovně stresu může být jedním z nich.
„Černý čaj přirozeně obsahuje jak theanine, tak kofein. Kombinovaný, tento Duo bylo prokázáno, že vytvoří varovnost závislý na dávce, ale uvolněný stav,“ říká Spano. „Zatímco studie obecně používají více kofeinu a theanine, než se nacházejí v typické sklenici černého čaje, výzkum ukazuje pravidelně pít černý čaj může pomoci snížit stres.“
Pití černého čaje denní pomáhá zlepšit relaxaci a nižší úrovně kortizolu, podle studie ledna 2007 v psychofarmakology . Uslice na černém čaje může pomoci zotavení stresu na výzkumné pracovníky.
Černý čaj koupit
- Twinings of London Anglická snídaně Černý čaj ($ 9 na 100 tašek, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Odrůda ($ 15 na 6-balíček s 18 až 20 taškami, Amazon)
3. Ashwagandha kořenový čaj
Ashwagandha je typ bylin, který patří do rodiny nignerů. Bylo použito po staletí v tradiční ajurvédské medicíně. Zatímco je často používán ke zvýšení energie, jeden z výhod Ashwagandha je stresová úleva.
„Ashwagandha kořenový čaj je skvělou volbou pro podporu snížení stresu. Ashwagandha je jedním z mnoha různých typů adaptogenů, třída bylin, které ukázalo, že sníží reakci stresu u lidí,“ říká registrovaná dietologická a klinická herbalistka Jenna Volpe, RDN, LD.
Studie ukázaly, že kořen Ashwagandha je užitečný při zmírnění stresu, úzkosti a spánku. Ve skutečnosti je prokázáno, že vede k lepší kvalitě spánku a nižší úrovně stresu, podle studie prosince 2019 v Cureus .
Při konzistentně více než 8 týdnů byl kořenový extrakt Ashwagandha výrazně užitečný při snižování stresu a úzkosti, stejně jako podpora lepšího spánku. Také se ukázalo, že užívání kořene Ashwagandha denně snižuje stresový hormon kortizol o téměř 25 procent, podle studie září 2019 v medicína .
Stojí za zmínku, že užívat Ashwagandha každý den po delší dobu je účinnější než popíjení šálku čaje, a tam, když jste zdůraznil. Tyto studie naznačují, že užívání Ashwagandha denně může pomoci omezit stres na prvním místě.
Ashwagandha čaj koupit
- Organic India Tulsi Ashwagandha bylinný čaj ($ 15 na 3-balíček s 18 taškami Každý, Amazon)
- Buddha čaje Organic Ashwagandha Root Tea ($ 9 na 18 tašek, Amazon)
4. Lemon balzám čaj
Lemon balzám čaj byl vyřazen jako jeden z nejlepších přírodních prostředků pro úzkost. Je to léčivá bylina, která může mít anti-úzkostné vlastnosti.
„Citron Balm je skvělý čaj možnost pro pomoc při snižování stresu,“ říká Volpe. „To je často používáno herbalisty na podporu lidí se stresem a úzkostí, a to je dokonce bezpečné pro děti.“ Lemon balzám je spojen s nižšími sazbami úzkosti a deprese symptomy s málo k žádným vedlejším účinkům, podle prosince 2021 recenze v výzkum fytoterapie .
K dispozici je také předběžný výzkum, který podporuje schopnost citronů balzámu snížit symptomy úzkosti, jako je nervozita, podle mayo kliniky. I když je obecně dobře tolerována, může způsobit nevolnost a bolest břicha.
Citron balzám čaj koupit
- Tradiční léčiva Organic Lemon Balm bylinný čaj ($ 29 na 100 tašek, Amazon)
- FGO organické citronové balzám čajové tašky (19 dolarů na 100 tašek, Amazon)
5. Heřmánkový čaj
Možná jste dosáhli teplého šálku čaje heřmánku před lůžkem. Je známo, že přínosy týkající se odkladu, napětím bolesti hlavy, uvolněných svalů a spánku.
„Heřmánek je známá uklidňující bylina, jehož aromatické vlastnosti je ideální pro každou denní dobu,“ říká Naeem.
Pro ty, kteří potřebují pomoc zklidnění pro lůžko, heřmánek je jako mírný trankvilizátor podle kliniky Cleveland. Snižuje úzkost, povzbuzuje klid a podporuje ospalost.
Heřmánek čaj koupit
- Bigelow útulný heřmánek bylinný čaj ($ 13 za 100-počet, Amazon)
- Tradiční léčiva Organic Heřmánek bylinný list čaj ($ 24 za 96-počet, Amazon)
reklama