Snídaně, na které se každý den obracíme, může být kořenem našich žaludečních potíží po ránu. Kredit obrázku: yacobchuk / iStock / GettyImages
Pokud jste někdy zažili zažívací potíže nebo nadýmání, víte, jak nepříjemné – a někdy i bolestivé – to může být.
Je to obzvláště obtížné, pokud se u vás tyto příznaky objeví dříve, například hned po snídani. Máte před sebou celý den práce nebo aktivit, ale jste nepohodlní, vaše oblečení se cítí příliš těsné nebo ještě horší, máte bolesti.
To není způsob, jak začít den. Zjistit, co je příčinou vašeho nafouknutí a zažívacích potíží, je dobrým místem, kde začít, abyste znovu zabránili narušení těchto příznaků.
Co způsobuje zažívací potíže a nadýmání?
Trávení je skupina příznaků, při kterých se cítíte méně než prvotřídní: pocit plnosti brzy po jídle, nepříjemná plnost po jídle, mírná až silná bolest v oblasti horní části břicha, pálení v oblasti dolní části břicha a nevolnost.
Podle Mayo Clinic je nadýmání také příznakem zažívacích potíží.
Pokud zažíváte zažívací potíže, je možné, že:
- Příliš jedli nebo jedli příliš rychle
- Jedli kořeněná, mastná nebo mastná jídla
- Vzal příliš mnoho kofeinu, alkoholu, čokolády nebo sycených nápojů
To jsou běžné příčiny zažívacích potíží spolu s kouřením, úzkostí a užíváním určitých léků nebo doplňků.
Na druhé straně nadýmání může být způsobeno řadou problémů, jako je zácpa, citlivost střev nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS), konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a / nebo FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, jak uvádí Johns Hopkins Medicine).
Snídaně Potraviny, které způsobují nadýmání nebo zažívací potíže
Už jste to slyšeli – snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Jedním z důvodů, proč je to tak pravdivé, je to, že vás připraví na celý den.
Pokud však vaše snídaně způsobí, že se budete cítit nafouknutí nebo zažijete zažívací potíže, budete se chtít podívat na to, co jíte, a pokusit se zjistit hlavní příčinu.
Zde nám dietologka Amanda Sauceda, RDN, pomůže určit, jaké běžné snídaňové pokrmy mohou tyto příznaky způsobovat a co můžete udělat, abyste zabránili opakování situace.
1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Přečetli jste si, jak zdravá a výplňová vláknina může být, takže zkuste začít ráno u snídaňového baru nebo smoothie plného vlákniny. To se může zdát jako správný krok, ale pozor na nafouknutí.
Mnoho z těchto produktů prodávaných jako „s vysokým obsahem vlákniny“ může mít na jednu porci až 15 gramů vlákniny nebo více. To může být pro některé příliš mnoho, zatímco jiné mohou snáze snášet čas.
„Pokud jste se někdy rozhodli změnit svou ranní misku s cereáliemi na jednu se spoustou vlákniny, buďte opatrní,“ říká Saucedo.
„Jíst mnohem více vlákniny, když na to vaše tělo není zvyklé, může způsobit nešťastné střevo. Pomalu přidávejte vlákninu do svého jídelníčku, aby si na ni vaše střeva zvykla, a ujistěte se, že pijete více vody, kdykoli přidáte více vlákniny.“
2. Uměle slazené potraviny
„Vaše střeva ne vždy mají ráda umělá sladidla a existuje výzkum, který spojuje umělá sladidla se škodlivými účinky na váš střevní mikrobiom,“ sdílí Sauceda.
Je tu velká šance, že „lehký“ jogurt, proteinový prášek s nízkým obsahem cukru nebo snídaňová tyčinka, nebo dokonce želé bez cukru, které natíráte na toast, jsou slazeny umělým sladidlem nebo cukrovými alkoholy.
Konzumace vysokého množství cukerných alkoholů (mějte na paměti, že toto množství se u každého liší) vám může způsobit pocit nafouknutí a podle Mayo Clinic může způsobit průjem.
Vynechejte uměle slazené snídaňové pokrmy a vyberte si možnosti, které přirozeně neobsahují přidaný cukr a sladidla.
3. Džusy
Myslíte si, že snídaně pouze s džusem je moudrá volba? Možná budete chtít znovu zvážit.
„Džusy – ano, dokonce i celerový džus – ne vždy dobře sedí ve vašem střevě a mohou způsobit nadýmání nebo zažívací potíže,“ vysvětluje Sauceda. „Když odšťavníš, vláknina se vyjme a zbývají ti jednoduché cukry, díky nimž by tvé střevo mohlo být nešťastné.“
Místo toho, abyste se na snídani spoléhali jen na džus, zkuste místo toho smoothie. Tímto způsobem můžete udržet vlákninu, což vám pomůže nechat vaše střevo cítit se více usazené.
FYI, na rozdíl od potravin s velmi vysokým obsahem vlákniny, které jsme zmínili dříve, smoothies obvykle nemají tolik vlákniny, takže pravděpodobně nebudou narušovat vaše břicho.
4. Potraviny s vysokým obsahem FODMAP
„Potraviny s vysokým obsahem FODMAP mohou být běžným spouštěčem nadýmání nebo zažívacích potíží,“ sdílí Saucedo. To je důvod, proč se u lidí s IBS někdy doporučuje dodržovat dietu s nízkým obsahem FODMAP.
FODMAP může být obtížné přibít, protože se nenacházejí jen v jedné nebo dvou konkrétních skupinách potravin, ale jsou to specifické potraviny rozložené do všech různých skupin potravin, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, maso atd. .
Například jablka mají vysoký obsah FODMAP, ale pomeranče nikoli. Jogurt je obvykle jídlo s vysokým obsahem FODMAP, zatímco tvrdý sýr obvykle není.
5. Snídaně bez snídaně
I když to není konkrétní snídaňové jídlo, snídaně bez snídaně může způsobit více škody než užitku, pokud jde o vaše střeva.
„Vynechání snídaně může také způsobit nadýmání a zažívací potíže,“ dodává Sauceda. „Pokud jsi chronický velitel snídaně a dopoledne se ocitneš s nadýmáním, možná bys chtěl zkusit malou snídani.“
Dobrá zpráva: Možná se nebudete muset vzdát svých oblíbených snídaní
Je váš oblíbený řecký jogurt původem vašich žaludečních potíží? Všechna naděje není ztracena.
„Nemusíte se vždy vzdát svého oblíbeného snídaňového jídla, pokud zjistíte, že vám způsobuje nadýmání nebo zažívací potíže,“ vysvětluje Sauceda.
Pokud zjistíte, že vám vaše oblíbené jídlo dělá problémy, podívejte se, jak často ho jíte, a velikost vaší porce. Obvykle vám může pomoci úprava porce a počtu případů, kdy jídlo jíte.
„Začal bych snížením porce a potom se pokusím nejíst každý den. Zaměřte se možná každý druhý den nebo ne déle než tři dny po sobě.“
Jak zabránit nadýmání a trávení
Pokud nemůžete určit zdroj potravy, jaké jsou další věci, které můžete udělat, abyste zabránili pocitu nafouknutí nebo zažívacím potížím brzy ráno? Amanda sdílí několik tipů:
- Zkuste se ochladit. Pokud jste ve stresu kvůli práci včas, množství e-mailů, na které musíte odpovědět, nebo jen obecně pracujte, zkuste snížit stres. Pocit úzkosti a stresu může vést k zažívacím potížím kvůli spojení mysli a střev.
- Zpomalte. Nespěchejte se snídaní – pomalé stravování vám pomůže vyhnout se nepříjemným příznakům.
- Přeskočte slámu. Pokud si ráno pochutnáváte na smoothie, ledových kávách a dalších nápojích, zkuste usrkávat ze samotného šálku oproti použití slámy. Pití ze slámy může nasávat vzduch do břicha a způsobit nadýmání.
- Žvýkejte své jídlo. Máme tendenci vlk si naše jídlo dávat, když jsme ve spěchu. Žvýkání je prvním krokem k dobrému trávení.