Doplňky stravy a vitamíny mají podporovat zdraví, ale pokud máte problémy s trávicím traktem, je vhodné zjistit, zda problém není v posilujícím přípravku.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Vitamin C
- Zinek
- Rybí tuk
- Hořčík
- Projímadla
- Prevence průjmu
Pokud užíváte vitamínové nebo minerální doplňky jako součást své wellness rutiny, je pro vás zdravý životní styl pravděpodobně prioritou.
Ale pokud jde o některé doplňky stravy, to, co do svého těla vkládáte, může ve skutečnosti rozrušit váš trávicí trakt a vést k průjmu.
Podle Clevelandské kliniky dochází k osmotickému průjmu, když konzumujete něco, co brání správnému vstřebávání vody a elektrolytů.
Tento typ průjmu je nejčastěji spojen s věcmi, které přijímáme, jako jsou některé doplňky stravy, říká doktorka Caroline Renee Jouhourianová, specialistka na gastroenterologii v North Chelmsfordu ve státě Massachusetts.
I když není neobvyklé, že se u lidí objeví záchvat průjmu, který po několika dnech odezní, i krátké epizody průjmu mohou vést k dehydrataci. Proto je důležité zjistit, co může způsobovat potíže trávicího traktu – například tyto běžné vitamínové doplňky, které způsobují průjem po jídle – a podniknout kroky, které tomu zabrání.
- Vitamin C
Vitamin C je živina rozpustná ve vodě, což znamená, že se v těle nemůže ukládat pro pozdější použití, a proto je důležité dodržovat jeho denní doporučené množství podle Národního institutu pro rakovinu. Podle Mayo Clinic se pro dospělé doporučuje 75 až 90 miligramů denně.
Horní hranice, tedy maximální množství, které byste měli za daný den přijmout, je 2 000 miligramů. Megadávky céčka mohou způsobit průjem a také zvracení, křeče, nevolnost a další příznaky. Podle doktora Jouhouriana je však vzácné získat takové množství vitaminu C pouze stravou.
- Zinek
Výzkum naznačuje, že zinek by mohl hrát roli v imunitních funkcích, včetně podpory normálního vývoje a funkce imunitních buněk a prevence zánětu, jak uvádí přehled v časopise Archives of Biochemistry and Biophysics z března 2016.
Podle Národního institutu zdraví (NIH) by se dospělí měli zaměřit na 8 až 12 miligramů zinku denně. Zinek se sice nachází téměř ve všech multivitamínových doplňcích, ale většina lidí podle NIH získává potřebné množství zinku z potravin bohatých na zinek, včetně ústřic, masa, obohacených obilovin, fazolí, ořechů, celozrnných výrobků a některých mléčných výrobků.
Doplňky stravy a vitamíny mají podporovat zdraví, ale pokud máte problémy s trávicím traktem, je vhodné zjistit, zda problém není v posilujícím přípravku.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
Vitamin C
Zinek
Rybí tuk
Hořčík
Projímadla
Prevence průjmu
Pokud užíváte vitamínové nebo minerální doplňky jako součást své wellness rutiny, je pro vás zdravý životní styl pravděpodobně prioritou.
Ale pokud jde o některé doplňky stravy, to, co do svého těla vkládáte, může ve skutečnosti rozrušit váš trávicí trakt a vést k průjmu.
Podle Clevelandské kliniky dochází k osmotickému průjmu, když konzumujete něco, co brání správnému vstřebávání vody a elektrolytů.
Tento typ průjmu je nejčastěji spojen s věcmi, které přijímáme, jako jsou některé doplňky stravy, říká doktorka Caroline Renee Jouhourianová, specialistka na gastroenterologii v North Chelmsfordu ve státě Massachusetts.
I když není neobvyklé, že se u lidí objeví záchvat průjmu, který po několika dnech odezní, i krátké epizody průjmu mohou vést k dehydrataci. Proto je důležité zjistit, co může způsobovat potíže trávicího traktu – například tyto běžné vitamínové doplňky, které způsobují průjem po jídle – a podniknout kroky, které tomu zabrání.
- Vitamin C
Vitamin C je živina rozpustná ve vodě, což znamená, že se v těle nemůže ukládat pro pozdější použití, a proto je důležité dodržovat jeho denní doporučené množství podle Národního institutu pro rakovinu. Podle Mayo Clinic se pro dospělé doporučuje 75 až 90 miligramů denně.
Horní hranice, tedy maximální množství, které byste měli za daný den přijmout, je 2 000 miligramů. Megadávky céčka mohou způsobit průjem a také zvracení, křeče, nevolnost a další příznaky. Podle doktora Jouhouriana je však vzácné získat takové množství vitaminu C pouze stravou.
- Zinek
Výzkum naznačuje, že zinek by mohl hrát roli v imunitních funkcích, včetně podpory normálního vývoje a funkce imunitních buněk a prevence zánětu, jak uvádí přehled v časopise Archives of Biochemistry and Biophysics z března 2016.
Podle Národního institutu zdraví (NIH) by se dospělí měli zaměřit na 8 až 12 miligramů zinku denně. Zinek se sice nachází téměř ve všech multivitamínových doplňcích, ale většina lidí podle NIH získává potřebné množství zinku z potravin bohatých na zinek, včetně ústřic, masa, obohacených obilovin, fazolí, ořechů, celozrnných výrobků a některých mléčných výrobků.
- Podle Dr. Jouhouriana může nadměrné množství zinku přivést do střeva nadbytečnou vodu, což přispívá k průjmu.
- Stejně jako u vitaminu C však podle ní většina lidí dostává dostatečné množství.
-
- Rybí tuk
- Omega-3 mastné kyseliny – obsažené v tučných rybách – jsou podle NIH spojovány se zdravím srdce, snížením zánětů a zlepšením poznávacích schopností. Ale pokud jde o využití těchto výhod z doplňku stravy s rybím tukem, výsledky jsou smíšené.
- Podle článku v časopise New England Journal of Medicine z listopadu 2018 například vědci nezjistili, že by doplňky stravy s omega-3 snižovaly počet infarktů, mrtvic nebo úmrtí u lidí bez známých rizikových faktorů. Po analýze podskupiny údajů ze stejné studie však vědci zjistili, že i ti, kteří ryby nejedli, ale užívali doplněk stravy, mohli snížit riziko srdečních onemocnění.
Přesto se u lidí, kteří užívají doplněk stravy s rybím tukem, mohou vyskytnout „kluzké“ bobky a v některých případech i průjem, říká Dr. Jouhourian. Je to proto, že rybí tuk obsahuje hodně tuku, který v podstatě slouží jako mazivo v trávicím traktu.
„Rybí olej je podobný změkčovadlu stolice, ale nemusí ji nutně změkčovat – je to jako skluzavka.“ A pokud ho užijete příliš mnoho, může to vést k průjmu, říká.
Rybí olej je v podstatě koncentrovaná forma tuku. Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center může konzumace velkého množství tuku v krátkém časovém úseku narušit trávicí trakt a způsobit plynatost, nadýmání a případně i průjem.
Váš organismus si může na rybí tuk zvyknout, takže se u vás přestanou objevovat epizody průjmu, ale pokud se u vás i nadále objevuje řídká, vodnatá stolice po dobu delší než jeden nebo dva dny, je podle Mayo Clinic čas probrat s lékařem alternativní možnosti.
- Hořčík
Hořčík je podle NIH klíčovou živinou pro syntézu bílkovin, funkci svalů a nervů a regulaci krevního tlaku. Hořčík se nachází v zelené listové zelenině (např. špenát, kapusta a mangold), luštěninách, ořeších, semenech a celozrnných produktech.
Podle NIH je doporučená denní dávka pro dospělé 310 až 420 miligramů. Podle NIH jen asi polovina Američanů získává potřebné množství denně pouze z potravy.
„Mnoho lidí může užívat hořčík pro svůj imunitní systém nebo kardiovaskulární zdraví,“ říká Dr. Jouhourian. A těm, kteří mají srdeční arytmii a užívají hořčík, může například vadit průjem, takže jim lékaři mohou předepsat léky proti průjmu, říká.
Doplňky stravy a vitamíny mají podporovat zdraví, ale pokud máte problémy s trávicím traktem, je vhodné zjistit, zda problém není v posilujícím přípravku.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
Vitamin C
Zinek
Rybí tuk
Hořčík
Projímadla
Prevence průjmu