Bolí vás ráno paty jako první? Zde je návod, jak zjistit, zda je nutná návštěva lékaře. Kredit obrázku: simarik / iStock / GettyImages
Vyklopíte nohy z postele, narazíte nohama na podlahu a – ach! – bolí vás podpatky. Již. Jaký způsob, jak začít svůj den.
„Bolest v patě je jedním z pěti hlavních důvodů, proč pacienti chodí k pediatrovi,“ říká pro fitfit.eu Nelya Lobková, DPM, pediatrička z Step Up Footcare v New Yorku. Pata je kost nesoucí váhu; neustálý opakovaný stres z chůze naboso doma, stojícího za stolem nebo běhání jako nového koníčka je několik důvodů, proč nožní lékaři v poslední době viděli vzestup problémů s bolestmi v patách.
Co se týče toho, proč ráno udeří bolest paty? Když odpočíváte v posteli, plantární fascie – vláknitá pojivová tkáň, která se táhne od paty k patě podél spodní části chodidla – je kontrahovaná, říká doktorka Lobková. „První krok z postele se agresivně probudí a natáhne fascii, což způsobí bolest a mikrotrhání tam, kde se [tkáň] vloží do paty,“ říká. Když se budete během dne neustále pohybovat, má pata sotva šanci se vzpamatovat.
Za bolestí paty je poměrně málo důvodů. Zde jsou některé běžné možnosti, proč vás ranní kroky bolí:
1. Máte plantární fasciitidu nebo fasciózu
Když se plantární fascie zapálí, nazývá se to plantární fasciitida a je to nejčastější příčina bolesti po prvních ranních krocích. Když je tato fascie poškozena opakovaným stresem, doktoři ji nazývají plantární fasciosis.
Plantární fasciitida je zánět tlusté tkáně na spodní části chodidla, od prstů po patu, jak vysvětluje Clevelandská klinika. Obvykle způsobuje ostrou, bodavou bolest v patě ráno nebo po delší době odpočinku nebo stání.
Je možné, že pokud máte plantární fasciitidu, můžete mít také kostnaté výrůstky zvané patní ostrohy. To znamená, že ostruha zde pravděpodobně není zdrojem bolesti. „Patní ostrohy nejsou příčinou bolesti plantární fasciitidy,“ říká doktorka Lobková a dodává, že zatímco patní ostny jsou v běžné populaci běžné, pouze 5 procent pacientů s ostrohami bude trpět bolestí, říká.
Jemné protahování a cvičení na bolesti Achillovy šlachy
2. Máte achilovou tendinitidu
Vaše Achillova šlacha běží od lýtkových svalů dolů k patě, ale nadměrná zranění vedou k tendinitidě. Můžete podezření na tento stav podle toho, kde se nepohodlí nachází. „Bolest v zadní části paty ráno je obvykle způsobena těsností a mikrotrhnutím Achillovy šlachy,“ říká doktorka Lobková.
Achillova tendinitida je zánět Achillovy šlachy ve spodní části lýtkových svalů, podle Mayo Clinic. Tato šlacha spojuje kost paty se svaly lýtka. Šlacha je obvykle zapálena nadužíváním během sportu nebo běhu.
Někteří pociťují mírnou až silnou bolest, citlivost a otoky. Šlacha se může zhoršit plochými klenbami a traumatem. Pokud nebude dále ošetřován nebo zraněn, může se Achillova šlacha roztrhnout nebo úplně prasknout.
Zatímco strečink může pomoci, bolest se může během protahování zvýšit kvůli zánětu tkání. Určité nepohodlí při protahování je normální. Pokud však při protahování cítíte v patě slzný pocit, okamžitě přestaňte. Nikdy se natahujte až do bodu bolesti.
3. Je to nervový problém
Nervové poruchy jsou další příčinou nepohodlí. Doktorka Lobková ukazuje na Baxterovu neuritidu, sevřený nerv poblíž patní kosti, i když v páteři může být i sevřený nerv nebo výhřez disku. U Baxterovy neuritidy se však bolest obvykle zhoršuje po aktivitě a v průběhu dne.
4. Je to porucha artritidy
Tato bolest může být jedním ze tří typů artritidových poruch: revmatoidní artritida (zánětlivá porucha postihující klouby), ankylozující spondylitida (forma artritidy postihující páteř) nebo dna (zánětlivá artritida postihující klouby, včetně palce na noze) ).
„Jedná se o systémové stavy, které se běžně vyskytnou v obou chodidlech nebo také v jiných kloubech,“ říká Dr. Lobková. Dávejte pozor na bolesti dolní části zad a příznaky, které se vyskytnou při vzplanutí.
Pokud má váš pedikér podezření, že byste mohli mít některý z těchto stavů, pravděpodobně vás požádá, abyste navštívili svého lékaře nebo revmatologa, který může objednat další testy k vyloučení nebo potvrzení těchto stavů.
Jak zmírnit ranní bolest paty
Chcete-li ráno vystoupit na pravou nohu, protáhněte se. Pokud tak učiníte, vaše paty – a vaše tělo – se budou celý den cítit pohodlně. Dr. Lobková navrhuje ponechat si u postele ručník nebo Theraband. Vyzkoušejte její rutinu se čtyřmi úseky:
Pohyb 1: Heel Rise Stretch
- Postavte se bosí na postiženou nohu na schod. Podpatky by se měly táhnout přes okraj schodiště. (Nepostižená noha visí volně).
- Umístěte srolovaný ručník pod prsty bolavé nohy.
- Pomalu zvedejte a spouštějte postiženou patu po dobu tří. Počkejte dva. Pak dolů na počet tři.
- Proveďte 12 opakování. V ideálním případě to proveďte třikrát denně.
Pohyb 2: Protažení ručníku
- Sedněte si s postiženou nohou nataženou před vámi.
- Omotejte ručník kolem chodidla a zatažením se natáhněte. Držte po dobu 20 sekund. Relaxujte po dobu 20 sekund.
- Vytáhněte ručník na pravou stranu. Vydržte 20 sekund.
- Vytáhněte ručník na levou stranu. Vydržte 20 sekund.
- Ohněte nohu do úhlu 90 stupňů a kolem chodidla si obtočte ručník. Zatáhněte nohu zpět na 20 sekund. Relaxujte po dobu 20 sekund.
Move 3: Wall Stretch
- Proti stěně položte ruce ke zdi v úrovni očí.
- Postavte se s postiženou nohou dozadu (pata na podlaze) a nezraněnou nohou dopředu (koleno rovné a prsty směřující dopředu).
- Nakloňte se do zdi. Držte po dobu 15 až 20 sekund. Opakujte 10krát.
Pohyb 4: Soleus Stretch
- Postavte se čelem ke zdi s rukama na úrovni hrudníku.
- Mírně ohněte obě kolena a položte zraněnou nohu směrem dozadu.
- Nakloňte se do zdi a natáhněte dolní lýtko. Vydržte 15 až 20 sekund. Opakujte 10krát.
Pro tip: Během dne můžete pod nohu také hodit zmrzlou láhev s vodou nebo vyzkoušet špičkovou masážní kouli (jako je tato na Amazonu), abyste uklidnili bolest, říká Dr. Lobková.
Bolest paty je signálem, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Dopřejte svému tělu čas na zotavení a vyřešení zánětu zastavením aktivit s velkým dopadem, včetně HIIT nebo běhu, dokud se nebudete cítit lépe, říká doktorka Lobková.
Nakonec, pokud trpíte bolestmi paty, je nejlepší si domluvit schůzku s pedikérem, říká doktorka Lobková. Čím déle bolest přetrvává, tím těžší ji lze léčit – a tak jen prodlužuje bolest a možné volno od fyzických aktivit, které máte rádi.