Zjistěte, co neurochirurgové dělají, aby udrželi zdravý mozek. Image Credit: DjelicS / E + / GettyImages
Pokud jste odborníkem na zdraví mozku, víte něco málo o tom, co děláte – například o tom, jak udržet svou mysl ostrou a nálada běhat. A jak zabránit syndromu vyhoření, díky kterému budete mít pocit, že chodíte ve věčné mlze.
Zeptali jsme se tří neurochirurgů, co dělají pravidelně, aby zůstali na vrcholu své hry kognitivně. Jejich odpovědi vás možná překvapí.
reklama
1. „Nacházím způsoby, jak být klidný“
Jak si dokážete představit, neurologická chirurgie je stresující práce.
„Dokončení operace, při které jsme odstranili nádor z okolí optických nervů, čekání na probuzení pacienta a obavy, že by mohli být slepí, si vás mohou vybírat,“ řekl Reid Thompson, MD, předseda neurologické chirurgie ve Vanderbilt Medical Center, říká morefit.eu.
Proto začíná svůj den dávkou klidu. „Moji pacienti vědí, že ráno po operaci mě neuvidí,“ říká doktor Thompson. „Medituji a dávám si čas na to, abych se dostal do více průtokového stavu pro jejich operaci.“
reklama
Zkouší operaci v oku své mysli a představuje si každý krok. Poté na operačním sále hraje uklidňující hudbu, aby pomohl všem v místnosti relaxovat.
Možná nebudete provádět kraniotomie, jako je Dr. Thompson (který ve své kariéře odvedl více než 5 000), ale můžete se poučit z jeho odhodlání uklidnit se a jak vám může pomoci při výkonu vaší práce, jasně myslet a zůstat v patách.
„Na karmě místnosti opravdu záleží. Když jsem klidnější, dokážu řešit problémy kreativnějšími způsoby,“ říká.
reklama
3 tipy, jak zahájit (a držet se) meditační praxe
od Christiny Vercelletto
4 meditační techniky, které vám pomohou zbavit se stresu
Jaime Osnato
6 meditačních aplikací, které vám pomohou v nedávné době a zbavit se stresu
Jenn Sinrich
2. „Zůstávám aktivní … a odpočívám, když potřebuji“
Spánek sedm hodin v noci – i když je zaneprázdněný neurochirurg – je nutností, říká Joshua Marcus, MD, neurochirurg s Nuvance Health, morefit.eu
„Výzkum ukazuje, že spánek stimuluje kognitivní funkce, včetně pozornosti, paměti a myšlení, protože mozek odpočívá a zotavuje se, když spíme,“ říká.
V jedné studii ze září 2018 v SLEEP dospěli vědci k závěru, že spánek více než méně než sedm až osm hodin za noc byl spojen s horším kognitivním výkonem, včetně horšího uvažování a verbálních dovedností. (Na druhou stranu bylo zjištěno, že správná částka podporuje kognitivní výkon následující den.)
reklama
Pokud jde o cvičení, Dr. Marcus hraje hokej a běží několikrát týdně. „Cvičení zvyšuje průtok krve a zase posílá kyslík a živiny do mozku,“ říká. „Cvičení také uvolňuje chemikálie, které ovlivňují celkové zdraví nových mozkových buněk, zvyšují náladu a snižují stres.“
Týmové sporty jako hokej také poskytují sociální angažovanost, která souvisí s udržováním ostrosti s věkem, říká.
3. „Oceňuji věci kolem mě“
Když není na operačním sále, soustředění se na krásu v každodenním životě pomáhá Dr. Thompsonovi zmírnit stres a zachovat odolnost.
„Naučil jsem se během dne zastavit a věnovat pozornost malým detailům. Můj pacient věděl, že miluji mraky, a dal mi členství v Cloud Appreciation Society,“ říká Dr. Thompson. Denně dostává e-mail s „cloudem dne“. „Některé mraky jsou prostě naprosto ohromující. Chvilku ocenit krásu každý den je něco, co si myslím, že máme dobře na dosah, a pomáhá přispět k celkovému pocitu klidu v jinak stresující kariéře,“ říká.
Vaše věc nemusí být mraky, ale přestat si všímat radosti z přírody, těch, které máte rádi, vašich roztomilých mazlíčků nebo čehokoli, co vás opravdu pohne, vám pomůže zlepšit váš pocit odolnosti.
4. „Upřednostňuji svou rodinu“
„Existuje spousta povolání, která jsou neuvěřitelně náročná a vyčerpávají vás fyzicky, mentálně i emocionálně,“ říká pro vícefit.eu Min S. Park, MD, neurochirurg s UVA Health v Charlottesville. Ukázalo se, že stres negativně ovlivňuje funkci mozku, včetně zhoršování paměti a učení.
Dr. Park zjistí, že pobyt v rodině ho po dlouhém pracovním dni dobije.
Příležitost dobít si ale může přijít, pouze pokud plánujete dopředu a uděláte pro to prostor. Jinak je příliš snadné nechat věci ze dne prosáknout do vaší noci, abyste se neustále cítili pronásledováni prací.
„Opravdu se snažím maximalizovat svou efektivitu v práci, takže když jsem doma, mohu se soustředit na svou rodinu od chvíle, kdy se vrátím domů, až do doby, kdy bude dítě spát. Pomůžu jim s hodinami klavíru, připravím večeři, nějaké domácí práce nebo hraní her, “říká Dr. Park. (Až budou v posteli, mohl by se vrátit k časově citlivému úkolu, ale do té doby s tím počká.)
Co to má společného se zdravím mozku? „Naštěstí jsme uprostřed renesance, kdy je duševní zdraví a pohoda považováno za zásadní pro zdraví a produktivitu a spokojenost lidí,“ říká Dr. Park.
Pro něj jsou to jeho děti, které mu přinášejí štěstí a náladu, která je kognitivně regenerační.
Poslechněte si od dalších odborníků
6 nejlepších tipů na uvolnění stresu od koučů odolnosti
Brittany Risher
4 věci, které odborníci na dlouhověkost dělají každý den pro zdravé stárnutí
Jessica Migala
5 věcí, které kardiologové dělají každý den, aby si chránili srdce
Jaime Osnato
reklama