Taurine je aminokyselina produkovaná přirozeně tělem, ale doplnění s ním může pomoci podpořit fyzickou zdatnost.
I když byste mohli automaticky myslet na dřepy a houpačky Kettlebell, když uslyšíte slova „tréninková rutina“, je tu hodně, co se děje mimo tělocvičnu, která umožňuje vašemu tělu napájet tato cvičení (myslím: spánek, výživa, zotavení a další).
reklama
Mezi tyto prvky v zákulisí patří sloučeniny, které podporují vaši fyzickou zdatnost na buněčné úrovni-jako taurin, aminokyselina.
„[Obecně] aminokyseliny jsou pro tělo důležité z několika důvodů – poskytují stavební kameny proteinů a jsou funkčně vyžadovány pro vývoj buněk, přežití a výživu,“ říká Brittany Allman, PhD, certifikovaný fyziolog a sportovní výživa .
reklama
Taurin je jednou z mnoha aminokyselin a Allman poznamenává, že má v těle mnoho funkcí, včetně několika, které mohou podporovat rutinu zdravého tréninku, jako je pomoc v boji proti zánětu, zvyšování účinnosti kyslíku při cvičení a tím zvyšuje vytrvalost, chrání srdce před srdcem Nadměrné vyvinutí regulací vápníku v srdci, podporou vývoje svalů a vyvážení elektrolytů pro podporu hydratace, mimo jiné (více o těch později).
reklama
Přestože je taurin produkován přirozeně tělem, Allman říká, že doplnění není škodlivé. A co víc, prosinec 2012 recenze v aminokyselinách spojených doplňování taurinu s nižšími případy srdečních chorob u zvířecích a laboratorních modelů.
Nejběžnějšími zdroji potravy taurinu jsou živočišné výrobky, jako je maso a mléčné výrobky. Ale pokud dáváte přednost taurinu s extra dávkou energie, dalším zdrojem, na který se můžete obrátit, je Monster Energy Ultra, která má pouze 10 kalorií a 2 000 miligramů taurinu, plus přirozeně energizující ingredience, jako jsou vitaminy B.
reklama
Pokračujte v posouvání, abyste se naučili ještě více způsobů, jak přidat tuto aminokyselinu do vaší rutiny, může pomoci vaše tréninky do zářezu.
1. Anti-zánět
Cvičení iniciuje řadu reakcí, které vyvolávají uvolňování řady prozánětlivých markerů, které jsou prospěšné pro svalové zotavení, ale pouze v případě, že existují protizánětlivá činidla, která je podle Allmana vyvažuje. „Je známo, že taurin snižuje markery prozánětlivosti, a tak vyrovnává tuto rovnici,“ říká a odkazuje na studii listopadu 2019 ve fyziologii a chování .
2. Energie a zaostření
Cílem je mentálně a připravený pocit v zóně a připraven při chůzi do tréninku – a Taurine může také pomoci v tomto oddělení.
„V kombinaci s kofeinem, jako v mnoha energetických nápojích, může taurin zlepšit mentální výkon a náladu,“ dodává. Proto Monster kombinuje taurin s 150 miligramy kofeinu, takže můžete získat podporu energie a snadno nula na své tréninkové cíle pro tento den.
3. Vytrvalost
Taurin se nachází v nejvyšších koncentracích oxidačních svalových vláken, což jsou svalová vlákna, která podporují aerobní aktivitu, podle studie v srpnu 2010 v časopise Journal of Biomedical Science . „Účinek taurinu na vytrvalostní výkon může být způsoben rolí taurinu v regulaci vápníku a zlepšením tvorby můstků a svalové kontrakce svalů,“ říká Allman.
„Porota může být stále na tom, zda suplementace taurinu zlepšuje aerobní výkon nebo ne,“ říká a cituje přezkum v květnu 2021 v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition . „Zdá se však, že existuje malý potenciál pro zlepšení vyškolených i netrénovaných jedinců.“
4. Snížení oxidačního stresu
Poslední výhodou přidání taurinu do vaší rutiny před tréninkem? Podpora hladiny stresu vašeho těla prostřednictvím antioxidačních vlastností taurinu.
„Cvičení zvyšuje oxidační stres, což je, když je v těle nadměrné množství volných radikálů nebo neschopnost vyrovnat tyto volné radikály,“ říká Allman. „Taurin zvyšuje produkci antioxidačního enzymu v kosterním svalu a snižuje oxidační stres snížením produkce volných radikálů.“
Ať už chcete zvýšit svou energii nebo podporovat zotavení (nebo všechny výše uvedené), nyní víte trochu více o tom, jak může taurin pomoci.
reklama