Pokud jde o zvyšování dodávky mateřského mléka, neexistuje žádné rychlé řešení, ale výživa hraje důležitou roli.
V tomto článku
- Dieta a dodávka mléka
- Nejlepší jídla
- Laktační produkty
Pokud je vaše dítě během krmení chmurné nebo jste někdy strávili hodiny připoutanou k prsnímu čerpadlu s více než unce nebo dvěma mlékem, které se za to ukáže, možná se obáváte o nízké zásobování mlékem.
reklama
Video dne
Kojení pouze tehdy, když je vaše dítě hladové, vyhýbání se lahvím, dostatek spánku a konzumace výživné stravy může podle podpory kojení WIC zvýšit zásobování mlékem.
Čím více kojíte, tím více mléka produkujete. Ale mnozí se diví, jestli má strava účinek, a pokud ano, jaké potraviny by měli jíst pro největší výhodu.
reklama
Mluvili jsme s registrovanými dietology a certifikovanými poradci pro laktaci pro plnou kopečku na potraviny, které podpoří vaše zásobování mlékem a poskytne vám všechny živiny, které (a dítě) potřebujete.
Ovlivňuje strava dodávka mléka?
Neexistuje spousta výzkumů, které podporuje jíst určitá jídla, aby přímo zvýšila zásobování mlékem. Špatná výživa však může ovlivnit jak dodávku mléka, tak i kvalitu nutričního mléka, které produkujete.
reklama
„Zaměření na určité živiny, když je kojení neuvěřitelně důležité, protože koncentrace živin ve vašem mateřském mléce závisí na tom, co berete,“ říká dietolog a laktační pedagoga Lauren Maner, RDN, LD.
Kojení lidé potřebují dalších 330 až 400 kalorií denně, jakož i další jód a cholin ve srovnání s lidmi, kteří kojí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
reklama
Když kojíte, také ztratíte hodně tekutiny, takže zůstat hydratovaný hraje hlavní roli.
Níže odborníci sdílejí svá doporučení pro potraviny, aby zvýšili dodávku mléka a zvýšili nutriční složení mateřského mléka.
Potraviny na podporu vašeho zásobování mlékem
1. Voda (a další tekutiny)
Může se to zdát zřejmé, ale „mateřské mléko je tekuté,“ říká Aubrey Phelps, RD, CLC, registrovaný dietolog specializující se na perinatální výživu a certifikovaný laktační poradce.
„Mít dostatek hydratace, aby bylo tělo v chodu a výroba mléka, je nezbytné.“
Podle UT Southwestern Medical Center může dehydratace snížit zásobování mlékem. Phelps doporučuje širokou škálu tekutin, včetně ochucené vody, čaje, kostního vývaru, smoothies a mléka, aby se zabránilo dehydrataci při kojení.
Podle Akademie výživy a dietetiky potřebujete asi 16 šálků tekutin (z potravin a nápojů) denně.
2. Fenugreek
„Čaj Fenugreek je známý jako galaktagoga nebo látka, která zvyšuje zásobování mlékem,“ říká Dana Ellis Hunnes Phd, Rd. Několik malých studií pozorovalo, že pískavnictví výrazně zvyšuje dodávku mléka u kojení lidí, podle přezkumu v březnu 2018 ve výzkumu fytoterapie .
K určení účinnosti pískavnictví jsou zapotřebí větší studie pro zvýšení dodávky mléka – ale popíjení vám však může také pomoci zůstat hydratovaný, což je také důležité pro kojení, říká Maner.
3. Data
Smíchejte je do smoothies, promíchejte je do ovesných vloček nebo je jednoduše sníst jako svačinu: Pokud kojíte, měli byste mít prospěch z data ve své stravě.
Některé výzkumy naznačují, že data jsou dalším přirozeným galaktem pro kojení. V jedné randomizované kontrolované studii konzumace 10 dat denně zvýšila mateřské mléko o 23 procent po 4 týdnech, na výsledky v listopadu 2021 vydání kojení .
„Pro kojícího člověka poskytují data zdroj stabilní energie, protože nabízejí vitamíny a minerály, které potřebujete, jako je vlákno, draslík, železo, vitamíny B, hořčík a nespočet fytonutrientů,“ říká dietolog a certifikovaný specialista na kojení Rod, RD. CBS.
4. Ginger
Ginger je populární galaktagoga v Thajsku a mnoho kojených lidí přísahá tímto domácím lékem na zvýšení mateřského mléka.
Některé výzkumy naznačují, že zázvor může být bezpečná volba pro zvýšení dodávky mléka. Malá studie 63 lidí ukázala, že užívání 500 miligramových tobolek sušeného zázvorového doplňku výrazně zvýšilo zásobování mateřským mlékem během období po porodu ve srovnání s placebem v září 2016 výzkum v oblasti kojení .
K určení, zda zázvor může skutečně zvýšit dodávku mateřského mléka, je zapotřebí více studií.
Další potraviny pro kojení
Zatímco výzkum zvyšování dodávky mléka je omezený, všechny naše zdroje se shodují, že výživa je důležitá, pokud jde o kojení.
„Zdravé tuky, složité sacharidy a bílkoviny jsou během laktace kritické. Potraviny s živinami mohou člověku pomoci splnit jejich požadavky na výživu,“ říká Maner. Ujistěte se, že jíte dostatek živin, které potřebujete, nejen vám pomůže produkovat dostatek mléka, ale zajistí, že vám (a dítě) zůstanete zdraví a dobře.
Ryby s nízkou radou
Ryby jsou často na seznamu potravin, aby se vyhnuly během těhotenství a laktace, protože může mít vysokou hladinu rtuti, což je toxický těžký kov.
Když kojící člověk jí ryby, může být rtuť přenesena na dítě prostřednictvím mateřského mléka, které může negativně ovlivnit mozek kojence a vývoj nervového systému, na CDC.
Ryby jsou však plné důležitých živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které kojení rodiče a kojenci potřebují. Pokud je to možné, zvolte ryby s nízkou radou. „Jíst ryby s nízkou rancí dvakrát týdně je dietní tip, z něhož může mít většina kojených lidí těžit,“ říká Maner. Některé ryby s nízkou radou zahrnují:
- Losos
- Ančovičky
- Atlantická makrela
- Sumec
- Haddock
- Plounder
- Pollock
Ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin. Podle Akademie výživy a dietetiky kojí lidé na dalších 19 gramů bílkovin denně.
Spropitné
Doplňky rybího oleje mohou být možností, jak uspokojit nutriční potřebu mastných kyselin DHA OMEGA-3, pokud ryby s nízkým způsobem nejsou možností.
Celá zrna
Zatímco kojení, polovina z vašich zrn by měla být celými zrny, podle podpory kojení WIC. Celá zrna jsou živinami husté zdroje komplexních sacharidů, vlákniny a dokonce i proteinu.
Oatmeal je běžným doporučením pro kojící lidi a mnoho z odborníků, se kterými jsme hovořili, ji rychle doporučili.
„Ovesné vločky je jedním z nejlepších potravin, které doporučuji pro dodávku mléka,“ říká Krystyn Parks, RD, IBCLC, registrovaný dietolog a certifikovaný konzultant pro laktaci. „Oves obsahuje vlákno zvané beta-glukan, o kterém se předpokládá, že zvyšuje hladiny hormonálního prolaktinu. Nepřímo to může pomoci se zvyšujícím se dodávkou mléka.“
V této oblasti je zapotřebí více výzkumu, ale celozrnná jídla, jako je oves, jsou skvělé jídlo, které můžete přidat do vaší stravy, pokud kojíte.
Tmavé listové zelené
Každý by měl udělat z místa získat své zelené, ale to je obzvláště důležité pro kojící lidi. Listová zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a zelení z Collard, jsou bohatými zdroji živin, které podporují zdravou produkci mléka.
„Tmavé listové zelené jako špenát jsou dobrým zdrojem fytoestrogenů a železa,“ říká Price. „Po těhotenství mnozí zjistí, že jejich železné obchody se vyčerpané, takže může být užitečné začlenění železa. Spárujte své potraviny bohaté na železo se zdrojem vitamínu C, abyste pomohli s absorpcí.“
Lněná semínka
Během kojení jsou nezbytné mastné kyseliny a lněná semínka jsou plná. Price doporučuje lněná semínka, protože kojení lidé často nemají dostatek omega-3 a vlákniny ve své stravě.
Cena obecně doporučuje 1 polévkovou lžíci lněných semen za den. Můžete je přidat do svých smoothies nebo pít lněné mléko, abyste se dostali do zdravých tuků i hydratace.
Fungují produkty laktace?
V naději na zvýšení dodávky mléka se mnozí mohou obrátit na výrobky zakoupené v obchodě, které tvrdí, že pomáhají. Podle profesionálů nemusí laktační sušenky, tyče a čaje fungovat tak, jak si myslíte.
Phelps naznačuje, že je možné, aby laktační sušenky a podobné produkty pomohly zvýšit dodávku mléka, nikoli kvůli speciální složce, ale proto, že mohou vyplnit nutriční mezeru.
„Většina z těchto tyčí a sušenek poskytuje uhlohydráty a kalorie – něco, co mnoho kojených lidí nemá dost,“ říká Phelps. „Podobně mnoho čajů a prášků zvyšuje vaši hydrataci a elektrolyty, které jsou zásadní pro dodávku mléka.“
Takže ještě nechte házet svůj úkryt s laktačním občerstvením. Pokud si je užíváte, mohou být pohodlným způsobem, jak do vaší stravy přidat živiny a hydrataci. Jen je nepoužívejte k nahrazení správných a vyvážených jídel.
Výrobky podporující laktaci vyzkoušet
Následující produkty podporující laktaci přicházejí doporučené dietologové a laktační poradci, se kterými jsme hovořili.
- Megafood Baby & ME 2 postnatální multivitamin (25,89 $, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, maximální síla omega-3 mastné kyseliny (20,33 $, Amazon)
- Tradiční MEDICELAL MATTERY MILK TEA (26,99 $, Amazon)
reklama