Nejlepší prenatální vitamíny zahrnují doporučené živiny a byly testovány třetími stranou pro bezpečnost Safety.Image Credit: Yacobchuk / iStock / GettyImages
V tomto článku
- Jak jsme si vybrali
- Proč potřebujete prenatal
- Nejlepší prenatální vitamíny
- Výběr bezpečných doplňků
- Kdy mluvit se svým lékařem
Těhotenství může být radostné, pokud poněkud ohromující zážitek. Jakmile dostanete ten pozitivní test, vaše mysl může začít spřádání s myšlenkami mateřského oblečení, školní dekor a samozřejmě, jak mít nejzdravější těhotenství.
reklama
Video dne
To je místo, kde přicházejí prenatální vitamíny. Pokud očekáváte – nebo dokonce jen přemýšlíte o otěhotnění – měli byste začít vzít jeden co nejdříve.
Zde vám pomůžeme vybrat nejlepší prenatální vitamín pro vás a vaše těhotenství.
reklama
Nejlepší prenatální vitamíny
- Nejlepší Celkově: příroda vyrobená prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- Nejlepší na rozpočtu: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Nejlepší guma: Olly Essential Prenatal (12,99 $, Amazon)
- Nejlepší organické a vegan: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Jak jsme si vybrali
Poklepali jsme na Kerry-Ann Kelly, MD, OB-GYN se Spora Health a McKenzie Caldwell, MPH, RDN, plodnost a prenatální dietolog, za jejich vhled do toho, co dělá skvělý prenatální vitamin.
reklama
Naše nejlepší výběry níže jsou založeny na jejich doporučeních a každá byla testována třetí strana, aby se zajistilo, že obsahuje to, co je uvedeno na etiketě, a nebylo kontaminováno těžkými kovy.
Proč potřebujete prenatal
Dobrá výživa je nezbytná během těhotenství, ale lékaři také doporučují užívat doplněk, protože vaše tělo zvýšilo potřeby, když roste malý člověk. Možná si myslíte, že jakýkoli renomovaný multivitamin to udělá, ale tyto doplňky vám nemusí dávat – nebo vaše dítě – vše, co potřebujete, abyste zůstali zdraví.
reklama
Přemýšlejte o tom tímto způsobem: stavíte dítě od nuly – kosti, oči, kůže, mozek – a to vyžaduje živiny. Pokud z vaší stravy nemáte dostatek zásoby, vaše dítě si vezme to, co máte, a stanete se nedostatečným. Vezměte si například kosti – že dítě potřebuje celou kostru, která vyžaduje hodně vápníku. Pokud máte nedostatek vápníku, dítě vytáhne z vašich kostí, podle Národních ústavů zdraví (NIH).
„V těhotenství je výživa matek stejně důležitá jako výživa plodu,“ říká Caldwell. „Konzumace adekvátního folátu, vitamínů B, železa, vitamínu D, cholinu a DHA ze zdrojů potravy a v doplňcích je rozhodující pro podporu růstu vašeho dítěte a také vás udržuje zdravé.“
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje následující živiny podle potřeby během těhotenství:
Kyselina listová
Doporučená denní částka: 600 mcg
Kyselina listová je vitamín B. Je to jedna forma folátu (vitamín B9), který se používá v doplňcích a některé opevněné potraviny jako snídaňové obiloviny, rýže, chléb a těstoviny, podle center pro kontrolu nemocí a prevence (CDC).
Protože to může být nejkontroverznější živina právě teď v prenatálním zdraví, je důležité začít zde.
„Foláty jsou jedním z nejkritičtějších živin pro konzumaci během těhotenství,“ říká Dr. Kelly. „To je proto, že foláty hrají klíčovou roli při pomáhajícím vašemu dítěti vyvíjet zdravý mozek a míchu a snížit riziko, že má předčasné porodnice nebo nízko hmotnost dítě. Výživnost je také nezbytná při vytváření červených krvinek, proteinu a DNA. “
Kontroverze je kolem kyseliny listové vs. další forma folátu nalezeného v některých doplňcích: 5-methyltetrahydrofolát (aka methyl-folát nebo folát mthf). „Kyselina listová je syntetická forma folátu, která se obvykle nachází v vitamínech nebo obohacených potravin, které nemohou být přímo používány tělem,“ říká Dr. Kelly. „Při rozbití v těle je kyselina listová převedena na folát MTHF a může používat přímo tělem.“
To může být důvod, proč některé doplňky obsahují mthf folát místo kyseliny listové. Ale zatímco Caldwell volá tuto formu živin „slibné“ pro prenatální zdraví, účinnost doplňků s methyl-folátem v prevenci defektů neuronových trubek nebyl studován na CDC a nejsou doporučeny Acogem, CDC nebo jiným vedoucí zdravotní organizace.
V současné době CDC a ACOG doporučují suplementaci kyseliny listové pouze pro prevenci defektů nervové trubice. S ohledem na to naše nejlepší výběry níže zahrnují pouze doplňky s kyselinou listovou nebo folátem celého jídla.
Proveďte však konverzaci se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali doporučení pro nejlepší formu folátu pro vás, s ohledem na vaši současnou stravu jakékoli zvláštní lékařské potřeby.
Vápník
Doporučená denní částka: 1 000 mg (1 300 mg pro těhotné lidi ve věku 14-18 let)
Dr. Kelly doporučuje těhotným lidem konzumovat 1000 miligramů vápníku denně, aby podporovaly silné kosti a zuby pro sebe a pro své dítě.
„Vápník může také pomoci zdravému fungování oběhového, svalového a nervového systému,“ dodává.
Žehlička
doporučené denní množství: 27 mg
Železo je často součástí prenatálního vitaminu v důsledku velkého zvýšení objemu krve, ke kterému dochází během těhotenství.
„Železo pomáhá dodávat vašemu dítěti základní kyslík, takže je to absolutně dobrý doplněk,“ říká Dr. Kelly. Nízká hladina železa může také vést k bolesti hlavy nebo únavě, dodává.
Omega-3 mastné kyseliny
žádné konkrétní denní doporučení
Můžete najít Omega-3s ve své prenatální, ale pokud ne, je důležité získat doporučení od svého lékaře na doplnění.
„Omega-3 tuky nám pomáhají regulovat hormonální látky v našich tělech zvané prostaglandiny,“ říká Dr. Kelly a dodal, že tyto živiny jsou důležité pro udržení zdravého krevního tlaku, funkce ledvin a další.
Vitamín D
Doporučená denní částka: 600 IU
Vitamin D je jedním z nejpopulárnějších doplňků s jediným výživem stravy a často jej najdete v prenatálech.
„Vitamin D může podporovat absorpci důležitých živin, jako je vápník a fosfor,“ říká Dr. Kelly. „Užívání vitamínu D během těhotenství může pomoci podpořit zdravý vývoj kostí u vašeho dítěte.“
Pokud máte v plánu doplnění s více než částkou ve vašem prenatalu, Caldwell navrhuje nejprve volat porodnictví. „Je důležité poznamenat, že vitamin D obchody mohou vybudovat ve vašem těle, takže vysoká dávka doplnění (více než 2 000 IU za den) je nejlépe prováděno pod vedením zdravotnictví, který monitoruje vaše laboratoře.“
Jiné živiny
Pro podporu zdravého těhotenství je také důležité mít odpovídající množství následujících vitamínů:
- cholin: 450 mg
- jod: 220 mcg
- Vitamin C: 85 mg
- vitamíny b6 a b12: 1,9 mg a 2,6 mcg, resp.
- vitamin a: 770 mcg
Nedovolte však, aby vás tento seznam ohromil. Většina vašich prenatálních vitamínů by měla mít tyto živiny a několik dalších pro dobrou míru.
Nejlepší prenatální vitamíny
1. Nejlepší Celkově: Příroda Prenatal + DHA
Hlavní stránka Zápočet: Příroda
Příroda vyrobená často získává silné potvrzení kvůli kvalitě doplňků, které poskytují. Tato prenatální formulace má všechny živiny doporučené Acog, s výjimkou cholinu. (Pokud si tento doplněk vezmete, nezapomeňte jíst spoustu potravin s vysokým obsahem cholinu, jako jsou vejce, hovězí maso, kuře, sójové boby, červené brambory, fazole ledvin a quinoa.)
Má 100% doporučeného množství železa pro těhotenství, kromě 800 mikrogramů kyseliny listové, jen přes denní doporučené potřeby.
Příroda vyrobená je také cenově dostupná, přichází v snadno polknutí Softgel a je třetí stranou testována USP.
koupit to: Amazon (14,29 $ za 110 softgelů); Walmart.com (12,88 $ za 70 softgelů)
2. Nejlepší na rozpočtu: Deva prenatální vitamíny
Navštivte kredit PageImage: Deva
S tímto prenatálem schváleným spotřebitelským laboratoří můžete zkontrolovat mnoho krabic. Tento multivitamin obsahuje všechny živiny doporučené ACOG s výjimkou omega-3 mastných kyselin.
Při pouhých 14 centách na tablet je to schválená třetí strana a levná volba pro prenatální doplněk.
Mějte však na paměti, že budete chtít přidat doplněk Omega-3 nebo pracovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dost ve své stravě. Potraviny vysoké v omega-3s zahrnují lněné a chia semena, sleď, losos, vlašské ořechy, tofu a edamame.
koupit to: amazon.com; cena: 12,64 $ za 90 tabletů
3. Nejlepší Gummy: Olly Essential Prenatal
Navštivte pageImage Credit: Olly
Olly je oblíbený gumový a dobrá volba, pokud máte problémy s polykáním prášky.
Existují však některé živiny, které musíte získat jinde. Gummies obvykle neobsahují železo a tento doplněk to platí. Chybí také vápník, což je pro gummies docela standardní.
Promluvte si se svým lékařem o tom, zda potřebujete další doplněk železa a/nebo vápníku, a ujistěte se, že jíte spoustu potravin s vysokým obsahem železa (opevněné obiloviny, hovězí maso, sójové boby, čočka, špenát) a potraviny bohaté na vápník (mlékárna, Navy fazole, zelení z Collard, sójové výrobky).
Obsahuje vitamin B12, jód, cholin, omega-3 a vitamin D. folát je ve formě kyseliny listové a v množství doporučeném pro těhotenství. Tento doplněk je také ověřen NSF.
koupit to: amazon.com; Cena: 12,99 $ za 30denní zásobu
4. Nejlepší organický a vegan: Garden of Life Mykind Organic Prenatal
Úvěrový úvěr: Zahrada života
Zahrada života vyrábí jejich doplňky z zdrojů celého potravin a tento doplněk je dobrou volbou, pokud hledáte plně rostlinný doplněk na podporu vašeho těhotenství.
Obsahuje 100% doporučeného množství železa, a také B12, jod a vitamín D. Stejně jako příroda vyrobená výšku, neobsahuje cholin, takže budete muset dostat z potravinových zdrojů.
Neobsahuje kyselinu listovou; Spíše zahrnuje folát z celých potravin, takže se porozumíte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to nejlepší volba pro vás.
Tento doplněk je NSF-certifikovaný a USDA certifikován organický, takže se můžete cítit přesvědčeni, že byl testován tak, aby splňoval přísné standardy kvality.
koupit to: amazon.com; cena: 56 $ za 2měsíční zásobu
Výběr bezpečných doplňků
Doplňky jsou pouze volně regulovány FDA, takže znamená, že kvalita a bezpečnost může klesnout, pokud nebudete opatrní. Dr. Kelly doporučuje vždy přečíst štítek na doplněk, aby bylo zajištěno, že má všechny potřebné živiny.
Zde je to, co hledat při nákupu doplňků, a zejména prenatálů.
1. Testování třetích stran
Toto je váš první krok při výběru doplňku. Pokud to není testováno nezávislou třetí stranou – přesuňte se. Existuje spousta kvalitních doplňků, které jsou testovány, aby se zajistilo, že obsahují to, co požadují v částkách, které nárokují. Žádné použití ohrožuje vaše zdraví na ozdobném balení nebo marketingu.
Existuje mnoho testerů třetích stran, ale velké tři jsou USP, NSF (také NSF pro Sport) a Consumer Lab. Pokud má na obalu pečeť NSF nebo USP, nebo pokud se říká, že byla testována a schválena společností Consumer Lab, je dobré jít.
2. Složky plniva
Vždy si přečtěte štítky na lahvích doplňků. Mnoho doplňků obsahuje výplně. Nemusí se nutně škodlivé, ale mohli by být, pokud máte alergie nebo potraviny, kterým se musíte vyhnout z dietních nebo náboženských důvodů. Společnými viníky jsou želatina, sója, lepek a mléčné výrobky.
3. Dávkování
Vždy se držte dávkování na láhvi – více není vždy lepší. Těhotenství naznačuje zvýšené potřeby některých živin, takže se toto zvýšení již odráží ve formulaci multivitaminu a není třeba brát více. Vezměte je pouze podle pokynů na láhev a/nebo lékařem.
Kdy mluvit se svým lékařem
Výběr prenatálního vitamínu je důležitým krokem při podpoře zdraví vašeho dítěte a také vaše.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se prenatálního vitamínu nebo konkrétních otázek o tom, co je ve vašem příspěvku, mají konverzaci se svým lékařem, abyste zajistili, že užíváte to, co je pro vás nejlepší a s přihlédnutím ke zvláštním okolnostem, které byste mohli mít.
Prenatální vitamíny, které nezpůsobují zácpu
Amy Liddell
10 nejlepších multivitaminů pro ženy v roce 2022
Autor: Sarah Pflugradt
Poholená pravda na tom, zda prenatální vitamíny pomáhají růstu vlasů u mužů
Wyatt Myers.
reklama