Dva RD sdílejí své tipy, jak dobro snížit sodu. Image Credit: morefit.eu Creative
Slyšeli jste, kolik cukru je v sodě (věděli jste, že plechovka o objemu 12 uncí má ekvivalent 10 čajových lžiček cukru?), A protože cukr není přesně známý jako zdravé jídlo, rozhodli jste se snížit zpět na sódu. Ale tady je háček: Když se každodenní plechovka coly (nebo dvou) stala součástí vaší rutiny, může být těžké tento zvyk vykopat.
„Někteří lidé, kteří nemají rádi kávu nebo čaj, pijí sódu pro ten kofeinový kop, což může být pocit, na který se spoléháte, že vás rozběhne,“ říká jeden z go-to RD společnosti morefit.eu, Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka z Přečtěte si ji dříve, než ji sníte – vezme vás od štítku k tabulce a tvůrce BetterThanDieting.com. „Přestože je zapotřebí více studií, někteří mají pocit, že na sodě můžete být skutečně závislí, protože mnoho pijáků sody má silnou chuť pravidelně konzumovat tento nápoj.“
Co byste tedy měli dělat? Nejprve se zamyslete nad tím, co ta láhev s popem skutečně dělá pro vaše zdraví.
„Kromě toho, že soda nemá žádnou nutriční hodnotu, může obsahovat další látky a chemikálie, které jste možná nebrali v úvahu, například kofein a umělá barviva, příchutě a barviva,“ říká Taub-Dix. „Bylo také prokázáno, že cukr přispívá k onemocnění srdce a může způsobit zmatek v hladinách cukru v krvi.“
Poté začněte hledat swap. Jak Taub-Dix, tak kolegyně z dietní poradkyně Kristina Cooke, RD, navrhují najít lepší nápoje pro vás, které stále uspokojí vaše bublinkové chutě, místo aby se je jen snažily ignorovat.
„Je důležité, abyste se stále cítili spokojeni s jídly a nápoji, které konzumujete, takže se nedívejte na to, jak věci jednoduše omezit, protože to může vést ke zvýšené chuti a bingingu,“ říká Cooke, manažerka programu pro zdraví a wellness ve společnosti Zevia. ®. „Spíše hledejte lepší náhrady, jako je Zevia, které stále umožňují tu nostalgickou chuť toužící po vaší lásce, bez přísad, které chcete omezit, jako jsou přidané cukry nebo umělé přísady.“
A protože pití méně sody se někdy snadněji řekne, než udělá, Taub-Dix a Cooke sdílejí více podrobností o svých třech hlavních tipech, jak porušit svůj zvyk pití sody.
1. Zkuste něco nového
Nenazývají to zvykem pro nic za nic. Pokud se automaticky dostanete do uličky sody a vyzvednete si balíček 12 go-to pokaždé, když vstoupíte do obchodu s potravinami, zkuste přepnout svou rutinu tím, že si na chvíli prohlédnete uličku s nápoji. Vyberete-li něco jiného, vystavíte své chuťové buňky zcela nové nabídce nápojů a můžete jen najít ten, který vám chutná víc než váš pohotovostní režim (a dokonce i nižší obsah cukru).
Například Taub-Dix navrhuje, abyste si napustili perlivou vodu šťávou z granátového jablka a limetkou nebo okořenili šálek čaje kapáním medu nebo plátky ovoce, které vašemu nápoji dodají přirozenou sladkost bez stejného množství cukru, který najdete ve slazené sodě, říká.
Další možností, kterou najdete přímo v uličce sody, je Zevia Soda, kterou Cooke doporučuje každému, kdo chce snížit příjem přidaného cukru. Obsahuje nulový cukr, nulové kalorie a žádné umělé přísady, ale přesto vám dá stejný lahodně šumivý zážitek z popíjení sody v příchutích, jako je cola, citronová limeta a pivo ze zázvoru. Navíc se dodává v odrůdovém balení, takže můžete ochutnat různé příchutě, dokud nepřijdete na své oblíbené.
Každá plechovka je slazena stévií (rostlinným extraktem), o které se uvádí, že je 200krát sladší než stolní cukr – což znamená, že dávání nápojů sladkou chutí vyžaduje mnohem menší množství a nezvyšuje hladinu cukru v krvi stejným způsobem jako cukr .
2. Neukončujte studené Turecko
Možná jste se předtím pokusili přestat užívat sódu, ale nakonec jste spadli zpět do své staré rutiny. Tentokrát, místo toho, abyste prohlásili, že už nikdy nebudete pít sódu, s okamžitou platností, zkuste se do ní postupně propracovávat (nebo spíše z ní).
„Začal bych přidáním klubkové sody nebo perlivé vody do vaší sody a pomalu měnil poměry, dokud nepřidáte jen šplouchnutí sody,“ říká Taub-Dix. Chcete-li otestovat její metodu, vyzkoušejte perlivou vodu nebo tonikovou vodu s příchutí Zevie, které mají nulové kalorie a nulový cukr, a zároveň dodávají vaší zdravě zaměřené směsi povzbuzení bublin a chuti.
3. Pamatujte si, proč
Zdravá strava je především o rovnováze, což znamená častěji sáhnout po zdravějších variantách než volit méně zdravé. Ale to neznamená úplně zakázat sódu z vašeho života. „[Soda] by měla být považována spíše za„ někdy “potravinu než za běžnou základnu,“ říká Taub-Dix.
Vzpomínka na to, proč se snažíte snížit příjem cukru (ať už proto, že se snažíte zhubnout, nebo jen zlepšit celkovou pohodu), vám pomůže odpovídajícím způsobem upravit svůj životní styl a zůstat na správné cestě.
Ale když právě máte náladu na svůj oblíbený oblíbený nápoj, zacházejte s ním jako se zvláštní událostí a nalijte si sklenici. A kdo ví, můžete nakonec zjistit, že si své možnosti s nulovým obsahem cukru užijete více.
Jste připraveni zbavit se svého sladkého sodového zvyku? Použijte kód LIVEYOURBEST30 se slevou 30% (sleva až 30 $) na Zevia.com.