Zatímco doporučená strava pro lidi na genderově potvrzující hormony se neliší od obecných pokynů, se zaměřením na určité živiny mohou pomoci zmírnit vedlejší účinky hormonální terapie.
V tomto článku
- Základy gender-potvrzující terapie
- Výživa a hormonální terapie
- Nejlepší potraviny k jídlu
Gender-potvrzující hormonální terapie (HT) je jen jedním z několika aspektů péče o gender-potvrzující, že transgender lidé se mohou obrátit. Je důležité vyživovat své fyzické, duševní a emocionální zdraví, když učiníte rozhodnutí podstoupit hormonální terapii – a výživa je jen jedna, ale hlavní, složka vašeho pohodu.
reklama
Video dne
Volba podstoupit gender-potvrzující ht je velký a možná životní rozhodnutí a upřednostnění vaší výživy může pomoci podpořit své tělo, jak to změní.
Co je gender-potvrzující hormonální terapie?
Gender-potvrzující hormonální terapie je lék, který je předepisován, aby pomohl člověku sladit jejich fyzikální vlastnosti s jejich genderovou identitou na zdraví chrámu. A tento přípravek může mít podobu pilulek, injekcí, náplastí nebo krémů založených na zdravotní historii zdraví a gender-afirmace cílů.
reklama
Existují dva typy pohlaví-potvrzující hormonu terapie: feminizující a maskulinizující.
Během feminizující hormonální terapie, trans ženy a transfemininové non-binární jednotlivci (kteří jsou přiřazeni samci při narození) umístěny na režim blokátorů testosteronu a daného estrogenu na zdraví chrámu. Během maskunizující hormonální terapie, trans muži a transmaskulinové non-binární lidé (kteří jsou přiřazeni samice při narození) dán testosteron, což snižuje hladiny estrogenů.
reklama
Tam jsou hlavní přínosy pro oba typy hormonálních terapií, podle mayo kliniky, jako je: \ t
- Dělat pohlaví dysforie méně závažné (genderová dysforie je úzkost nebo nepohodlí způsobené, když se identita pohlaví liší od pohlaví přiřazeného při narození)
- Snížení psychologické a emocionální úzkosti
- Zlepšení psychologické a sociální fungování
- Zlepšení sexuální spokojenosti
- Zlepšení kvality života
reklama
Spojení mezi výživou a genderem-potvrzující hormonální terapií
Celkově, dietní potřeby trans lidí, kteří začínají gender-potvrzující hormonální terapie, nejsou tak odlišné od nikoho jiného.
„Neexistují žádná specifická dietní doporučení pro transmu, která je lékařsky přechází s HT,“ říká Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, odborný asistent profesor a ředitel výstavního výživového programu v univerzitě Saint Louis. „Stejné dietní pokyny pro Američany, které doporučujeme pro obecnou populaci stále platí.“
Ale to není říkat, že jídlo nehraje část při podpoře vás během cesty hormonální terapie.
„Masculinizující nebo feminizující hormonální terapie známá vedlejší účinky, kde výživa může hrát podpůrnou roli,“ říká Linsenmeyer.
„Například maskulinizující HT je spojeno s přírůstkem hmotnosti, zvýšená svalová hmotnost, snížená tuková hmotnost, zvýšená ldl cholesterol a snížená HDL cholesterol. “
Výživa může pomoci s těmito vedlejšími účinky zmírňováním změn hladin cholesterolu nebo podporovat rostoucí svalovou hmotu, říká.
Jídlo a vlastní péče
Jídlo a výživa mohou také sloužit jako balzám pro vaše emocionální pohody, když začnete hormonální terapie.
„Ve své vlastní praxi jsem viděl Trans lidi používat potravu a výživu jako sebevědomí o jejich vyvíjející se těla,“ říká Linsenmeyer. „Rozhodnutí vyjdět jako transformace trans a / nebo lékařsky může být stresujícím časem v životě člověka, ale může to být také velmi silný motivátor, aby se širší změny životního stylu (jako s výživou a cvičením).“
Použití výživy jako příležitost pro self-péči by mohla vypadat jako jíst pravidelně po celý den nebo jít na rychlé stravování, když se vaření cítí ohromující.
Nejlepší potraviny k jídlu, aby podpořily celé zdraví
Stále existuje potřeba dostatečného výzkumu o nutričních potřeb trans jednotlivců, ale omezený existující výzkum ukázal spojení mezi výživou a gender-potvrzující hormonovou terapií.
Září 2020 recenze v Klinická výživa ESPEN zjistila, že trans jedinečnou potřebou výživy, které se liší na základě typu gender-potvrzující hormonální terapie, která procházejí a kde jsou v procesu.
Jak začnete hormonální terapii, je důležité se zaměřit na dobře zaokrouhlenou a živinu bohatou stravu. „Dieta bohatá na zeleninu, ovoce, celá zrna, štíhlé protein a mlékárna poskytnou odpovídající výživu pro většinu lidí – pokud nemají zdravotní stav, který zaručuje specifickou stravu,“ říká Linsenmeyer.
Zde jsou některé specifické typy potravin, které mohou pomoci podpořit celé zdraví při zahájení pohlaví-potvrzujícího ht.
1. Vysoce vláknité potraviny
Obě maskulinizující a feminizující hormonální terapie mohou ovlivnit hladiny cholesterolu, takže je důležité jíst potraviny s vysokým vláken, které mohou pomoci udržet tyto úrovně ve zdravém rozsahu.
„Dietní vzor, který zdůrazňuje řadu zeleniny, ovoce, štíhlého proteinu a celých zrn, s omezenými přidanými cukry, nasycenými a transukly, může podporovat zdravé hladiny cholesterolu v krvi,“ říká Linsenmeyer.
Potraviny, které jsou vysoké ve vlákninách a nenasycených tuků, mohou pomoci zvýšit „dobrý“ (HDL) cholesterol, na centra pro řízení onemocnění a prevence (CDC). Vysoce vláknité potraviny zahrnují:
- Fazole (černá, pinto, limuzína)
- Zelenina (Artyčoky, brokolice, květák)
- Ovoce (jablka, banány, hrušky, bobule, pruny)
- Celá zrna (ovesné vločky, hnědá rýže, divoká rýže)
- Celozrnný chléb a snídaňové cereálie
Mít více vláken ve vaší stravě dělá více než jen podpora zdravých hladin cholesterolu, když podstoupíte hormonální terapii. Jíst více vlákno také podporuje vaše zdraví následujícími způsoby, za kliniku Mayo:
- Normalizuje pohyby střev
- Pomáhá udržovat zažívací zdraví
- Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi
- Pomáhá žít déle
- Pomáhá udržet zdravou váhu
Související čtení
40 potravin vysoké vlákno pro dobré střevo zdraví
2. Jídlo vysoké ve zdravých tucích
Zvláště maskulinizující hormonální terapie může zvýšit váš LDL cholesterol, Linsenmeyer říká.
Úrovně cholesterolu jsou také spojeny se srdečním zdravím. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice na americkou srdeční asociaci (AHA). Jíst zdravé tuky je vždy dobrý nápad, ale stále více z nich ve vaší stravě, zatímco jdete přes hormonální terapie, může pomoci udržet hladiny cholesterolu při kontrole.
Některé potraviny vysoké u zdravých tuků na Akademii výživy a dietetiky, zahrnují:
- Mastné ryby jako sleď, losos, sardinky a pstruh
- Matice
- Semena
- Vejce
- Avokádo
- Oleje jako olivový a řepka
Zdravé tuky jako Omega-3s mohou pomoci podpořit zdraví mozku a nervového systému, nižší hladiny cholesterolu a nižší zánět.
Související čtení
15 potravin vysoko ve zdravém tuku, které byste měli jíst
3. Lean proteinové potraviny
Pokud budete hledat budovat svalovou hmotu, zatímco podstoupíme hormonální terapii, mohou pomoci potraviny bohaté na protein.
„Dietní vzor, který poskytuje adekvátní protein, včetně směsi jak rostlinných a živočišných zdrojů (tj. Fazole, ořechy, drůbeže, vajec), může podporovat zisky ve svalové hmoty, pokud je to cíl,“ říká Linsenmeyer.
A i když budování svalů není vaším cílem, vaše celkové zdraví může stále těžit z jídla dobrého směsi proteinů. Jíst výživné zdroje proteinu, stejně jako ty níže než červené a zpracované maso, jsou spojeny s nižším rizikem pro diabetu typu 2, srdeční onemocnění, rakoviny a předčasnou smrt, podle Harvard T.H. Škola veřejného zdraví.
Vyzkoušejte tyto potraviny bohaté na protein:
- Bez kůže drůbeže
- Plody moře
- Ořechy a semena
- Vejce
- Sójové výrobky jako tofu
- Fazole, hrášek a čočka
Související čtení
21 potravin vysoké v proteinu pro rostlinné a masové jedlíky
Spropitné
Pro více informací podívejte se na tuto výživovou příručku pro trans a genderově různorodé osoby, vytvořené Linsenmeyerem a Jackie Cena, RD, programový asistent a kulinářský instruktor pro katedru výživy a dietetiky v univerzitě Saint Louis.
reklama