Sacharidy jsou hlavním palivem při cvičení.Obrázek Kredit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Sacharidy se nacházejí ve všech potravinách kromě masa, včetně obilovin, ovoce, zeleniny a dokonce i mléčných výrobků. Bez ohledu na zdroj existují sacharidy po vstřebání v těle jako glukóza. Glukóza je pro tělo prvním a často preferovaným zdrojem energie.
Když zkonzumujete více sacharidů, tedy energie, než vaše tělo potřebuje, přebytečná glukóza se uloží v játrech a svalech jako glykogen. Chcete-li sacharidy spálit, musíte využít dostupnou glukózu a poté vyčerpat zásoby glykogenu.
Tip
Vaše tělo spaluje sacharidy jako preferovaný zdroj energie během cvičení.
Vynechejte předtréninkové jídlo
Při cvičení vaše tělo využívá k zajištění energie dostupnou glukózu. Pokud jste právě snědli jídlo nebo vypili předtréninkový nápoj, je tento nejprve použit jako palivo pro vaše tělo. Pokud chcete spálit sacharidy, které jsou již v těle uloženy, nepřijímejte před tréninkem ani během něj nadbytečné množství sacharidů.
Vyhýbání se sacharidům před cvičením může snížit úroveň, na které jste schopni podat výkon, a může způsobit, že se dříve unavíte. Pokud však budete svému tělu stále dodávat palivo, vaše tělo nikdy nevyužije palivo, které si uložilo.
Kardio s vysokou intenzitou
Jakmile je dostupná glukóza spotřebována, vaše tělo přemění uloženou glukózu, nazývanou glykogen, zpět do využitelné formy. Jak rychle k tomu dojde, závisí na intenzitě cvičení.
Při cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou intervaly, se uložené sacharidy spálí dříve. Chcete-li provádět intervaly, zahřejte se na oblíbeném kardio trenažéru nebo běháním venku. Poté po dobu 30 sekund sprintujte, šlapejte nebo veslujte tak rychle, jak jen dokážete. Poté následují dvě minuty aktivního odpočinku při zahřívací rychlosti. Tento cyklus zopakujte osmkrát, čímž dosáhnete krátkého tréninku spalujícího sacharidy.
Dalšími možnostmi intenzivního kardio cvičení jsou skupinové fitness lekce, jako je zumba, nebo cyklistické lekce zaměřené na sprinty či zdolávání kopců.
Kruhové cvičení
Odporový trénink, konkrétně kruhový trénink, je formou anaerobního cvičení určeného ke spotřebování glukózy a vyčerpání zásob glykogenu. Během anaerobního cvičení probíhá proces zvaný glykolýza, při kterém se k výrobě energie využívá glukóza.
Chcete-li se zaměřit na tento zdroj energie, provádějte cvičební okruh sestávající z jednoho cviku pro každou svalovou skupinu – hrudník, záda, ramena, biceps, triceps a nohy. Proveďte 20 opakování každého cviku, jeden cvik provádějte hned po druhém bez odpočinku mezi nimi. Po dokončení jednoho okruhu odpočívejte dvě minuty. Celý okruh zopakujte ještě jednou nebo dvakrát.
Bezpečnostní opatření a úvahy
Sacharidy jsou hlavním palivem při cvičení.Obrázek Kredit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Sacharidy se nacházejí ve všech potravinách kromě masa, včetně obilovin, ovoce, zeleniny a dokonce i mléčných výrobků. Bez ohledu na zdroj existují sacharidy po vstřebání v těle jako glukóza. Glukóza je pro tělo prvním a často preferovaným zdrojem energie.