Při supinaci se chodidlo při dopadu vytočí směrem ven. Asics vyrábí jedny z nejlepších bot, které tomu zabraňují.Obrázek Kredit:morefit.eu
V tomto článku
- Jak jsme vybírali
- Celkově nejlepší
- Nejlepší pro trailový běh
- Nejlepší pro stabilitu
- Účinky supinace
- Nákupní tipy
Při hledání nových bot na chůzi nebo běhání určitě narazíte na termín „supinace“. Ve skutečnosti jsou některé boty vyrobeny speciálně pro lidi se supinací.
Supinace (známá také jako podpronace) je jedním ze tří základních typů pronace (další dva jsou neutrální a nadpronace). Pronace jednoduše označuje způsob, jakým se vaše chodidlo pohybuje, aby rozložilo váhu při každém kroku.
Video dne
Při supinaci se chodidlo při dopadu vyvalí směrem ven – a to není ideální pro zdraví chodidla, prstů ani kotníku, říká doktor Jerome G. Enad, certifikovaný ortoped, v rozhovoru pro morefit.eu.
Jak jsme vybírali
Když hledáte nejlepší boty na chůzi a běhání při supinaci, začněte u značky Asics, doporučuje Dr. Enad. „Společnost při navrhování každého svého modelu obuvi zohledňuje typ pronace uživatele,“ říká. Zeptali jsme se proto jeho a dalších odborníků na nejlepší boty Asics pro supinaci.
Na základě jejich odborných doporučení a kritérií jsme vybrali naše nejlepší modely. Více informací o tom, jak produkty hodnotíme, se dozvíte zde.
- Cena
- Terén
- Odpružení
- Podpora
Zde jsou tři nejlepší páry, které doporučují vyzkoušet.
Krátká poznámka k jazyku
Výrobci obvykle prodávají boty podle pohlaví, proto jsme níže uvedli jak dámské, tak pánské výběry. Hlavní rozdíl mezi většinou pánských a dámských bot však spočívá v šířce a velikosti obuvi. V některých případech jsou pánské boty konstruovány tak, aby unesly větší zátěž. Lidé s větší postavou se tedy mohou rozhodnout pro pánské verze, zatímco lidé s menší postavou mohou dát přednost dámským verzím.
1. Celkově nejlepší: Asics Gel-Cumulus 25
Nejlepší celkově
Asics Gel-Cumulus 25
Pěnová mezipodešev má strategicky umístěné pilířové útvary pro tlumení nárazů. To může být obzvláště užitečné, pokud supinujete.
Dámské
140,00 USD u společnosti Asics
Pánské
$140.00 u Asics
- Terén: Silnice
- Podpora: Neutrální
- Odpružení: Extra
Jack McNamara, CSCS, certifikovaný specialista na sílu a kondici, maratonec a tvůrce programů ve společnosti TRAINFITNESS, říká, že toto je nejlepší běžecká obuv pro supinátory. I když je to nejdražší pár na našem seznamu, nabízí spoustu užitečných funkcí.
Pěnová mezipodešev má strategicky umístěné pilířové útvary pro tlumení nárazů. To může být obzvlášť užitečné, pokud supinujete.
„Supinátoři mají obvykle tužší chodidlo, a proto jim chybí vlastní tlumení nárazů, než může mít někdo s neutrálním chodidlem,“ říká Sophia Solomon, DPM, certifikovaná podiatrička v New Yorku.
Navíc neutrální opora a měkký, pohodlný chod této obuvi umožňuje noze nejpřirozenější pohyb, říká McNamara.
Dámská
140,00 USD u Asics
Pánské
140,00 USD u Asics
2. Nejlepší pro trailový běh: Asics Gel-Venture 9
Nejlepší pro trailový běh
Asics Gel-Venture 9
Tyto boty mají všechny vlastnosti, které očekáváte od skvělé trailové boty, a navíc přidávají tlumení nárazů, které podpoří a zjemní každý krok.
Dámské
69,95 $ u Asics
Pánské
69,95 $ u Asics
- Terén: Trail
- Podpora: neutrální
- Odpružení: pravidelné
Pokud na trailech naběháte nejvíce kilometrů, je tato bota Asics pro vás. Mají všechny vlastnosti, které byste od skvělé trailové boty očekávali (trakce, odolné materiály), a navíc přidané tlumení nárazů, které podpoří a zjemní každý krok.
Stabilita paty je také nezbytná pro kontrolu supinace, říká Dr. Solomon. Aby vám pomohly udržet stabilitu, jsou tyto trailové boty vybaveny vnitřním patním protikusem (pevnou konstrukcí v zadní části boty). Ta zabraňuje tomu, aby se zadní část chodidla při dopadu vychýlila z kurzu.
Obsahují také vyjímatelnou vložku do ponožky, kterou můžete vyjmout a vytvořit tak prostor pro ortopedickou vložku.
Dámské
69,95 $ u Asics
Pánské
$69,95 u Asics
3. Nejlepší pro stabilitu: Asics Gel-Contend 8
Nejlepší pro stabilitu
Asics Gel-Contend 8
Tato silniční obuv je vybavena podpůrným opatkem, který udrží vaše nohy stabilní při každém kroku. Podrážka je navíc dostatečně pružná.
Dámská
54,95 $ u Asics
Pánské
$54,95 u Asics
- Terén: Silnice
- Podpora: neutrální
- Odpružení: pravidelné
Tato silniční obuv je vybavena podpůrným opatkem, který udrží vaše nohy stabilní při každém kroku. Podrážka má však dostatek flexibility, což vytváří přirozenější pocit při došlapu.
„Jelikož se jedná o neutrální botu, není příliš odpružená a je poměrně lehká,“ říká Dr. Duncan. Gelové polstrování, které obsahuje, pomáhá zvýšit pohodlí a tlumení nárazů u lidí se supinací.
Dámská obuv
54,95 USD u Asics
Pánské
54,95 $ u Asics
Jak supinace ovlivňuje váš běh
V ideálním případě se při chůzi nebo běhu vaše noha mírně natočí dovnitř, takže se vaše váha přenese z koule nohy na palec při odrazu, říká McNamara. Někteří lidé však mají supinaci, neboli při dopadu vytočí chodidlo směrem ven. Tím se váha přenese více na vnější okraj chodidla, což způsobí odraz od malých vnějších prstů namísto palce, říká. To také způsobuje náklon kotníku.
To může způsobit určité problémy. Za prvé, přenášení větší části váhy na vnější stranu chodidla může tuto oblast zatěžovat. Může to také zvýšit riziko podvrtnutí kotníku, říká Jordan Duncan, DC, maratonský běžec a majitel kliniky sportovní medicíny Silverdale Sport and Spine.
Navíc lidé, kteří supinují, mají tendenci mít vysoké klenby nohou. „Nohy s vysokou klenbou bývají tuhé a špatně tlumí nárazy. To může zvyšovat riziko stresových zlomenin v dolní končetině,“ říká doktor Duncan.
Jak zjistit, zda supinujete
Nejjednodušší způsob, jak si ověřit typ pronace, je najít si dobře padnoucí pár bot na chůzi nebo běh. Pokud ještě žádný pár nemáte, postačí vám jakákoli obuv. Podívejte se na spodní část podrážky a zjistěte, kde se nejvíce opotřebovala, doporučuje McNamara.
- Supinace/podpronation: Opotřebení a opotřebení bude patrné na vnějším okraji malíčku a na vnější straně paty.
- Neutrální: Známky opotřebení budou rovnoměrně v celé oblasti na úrovni plosky nohy a směrem k vnější straně paty.
- Nadměrná pronace: Vnitřní část přímo pod ploskou nohy a směrem k vnitřní straně paty bude opotřebovaná.
4 faktory, které je třeba zvážit při nákupu nejlepší obuvi pro supinaci
1. Neutrální opora
Hledejte obuv s neutrální podporou, která by měla být podpůrná, aniž by příliš korigovala způsob pohybu. Vyhněte se stabilizační obuvi nebo obuvi s kontrolou pohybu, protože ty zvýrazňují pohyb chodidla směrem ven a zvyšují pravděpodobnost zranění.
2. Typ stélky
Vnitřní stélka boty by měla být dostatečně pružná, aby se ohýbala spolu s chodidlem, ale ne tak měkká, aby zvýrazňovala případné tlakové body, říká doktor Enad.
3. Stabilita paty
Zkontrolujte, zda vaše boty na chůzi nebo běhání obsahují prvky stabilizující patu, jako je patní deska nebo tvarovaná patní část. Jak uvádí Dr. Solomon, pro supinátory je důležité, aby jejich paty byly v botách vycentrované a nemohly se vytočit ven.
4. Odpružení
Správný typ polstrování je pro každého jiný. Zatímco silné polstrování může narušit přirozenou schopnost chodidla vnímat a absorbovat sílu při každém kroku, extra polstrování může někdy působit jako nejpohodlnější varianta.
Pokud si nejste jisti, čemu dáváte přednost, vyzkoušejte si několik typů a zjistěte, jak vyhovují vaší postavě a pocitu chodidla.
Další běžecké boty, které máme rádi
6 nejlepších bot na podporu kotníku v roce 2023 podle fyzioterapeuta
byBojana Galic
10 nejlepších bot na plantární fasciitidu podle podiatra
bySara Coughlin
18 nejlepších běžeckých bot pro každý tvar nohy, běžecký styl a potřebu stability
byAdrienne Jordan