Mindive stravování, dobré spaní návyky a správa stresu vám může pomoci vyhnout se jarní hmotnosti zisk.Image Credit: bhofack2 / iStock / gettyImages
Jaro je, když mnozí z nás květů – dny začínají dostat déle, počasí je teplejší a slunce je jasnější. Ale všechny věci, které dělají sezónu tak skvělé, mohou být také někdy příčinami zisku jarního hmotnosti.
reklama
Video dne
Zatímco byste mohli být používáni k získání nějaké váhy v zimě, můžete být méně vědomi toho, jak se vám libry mohou plížit na vás během jara.
Jen vím, že obecně je v každém sezóně normální malý přírůstek hmotnosti. Ale pokud si chcete vychutnat Sunshine a společenské aktivity Jaro přináší bez obav o uvedení libry nebo dva, seznámit se, že největší jarní hmotnost získává úskalí, takže se můžete vyhnout.
reklama
1. dovolená jíst
Zima není jediná sezóna pro dovolené oslavy, které centrum kolem jídla. Jarní prázdniny jsou také čas, kdy se mnoho lidí shromáždilo se svými blízkými k jídlu a pití. A může být těžké zůstat všímavá, jak moc jíte, když jste se zaměřili na slavnostní.
reklama
„Jaro obsahuje svátky, jako Velikonoce, Pesach, Den svatého Patrika a Cinco De Mayo, všechny rekreační svátky,“ říká Registrovaný dietolog Meghan Pendleton, Rd. „A poslední dvě jsou také alkoholem, z nichž všechny usnadňuje konzumovat více energie než naše těla potřebují, prostřednictvím energeticky hustých potravin a nápojů.“
reklama
Jak se vyhnout přejídání během svátků na jaře
Pendleton říká, že klíčem, který by ho nepřilohoval během jarních slavností, je zaměřit se na vědomí jíst a pití – ne omezení. Chcete-li vám pomoci oslavovat prázdniny všímají, Pendleton doporučuje následující strategie:
- Spolupracujte v menu: pro potluck s přáteli nebo rodinné setkání, promluvte si s hostitelem o tom, jaký druh potravin bude podáváno, takže víte, zda menu obsahuje některé zdravé možnosti. Pokud tomu tak není, můžete přinést výživné jídlo a pořád jíst, co je podáváno vyváženým způsobem. Spolupráce v menu vám také dává šanci sdělit nějaké hranice kolem jídla a váze, kterou byste mohli mít.
- Neomezujte své stravování: toužbaný nejíme určité potraviny, může dělat více škody než dobré. „Těžké zaměření na omezení může skutečně učinit nás více zaujaté potravinami, zvýšit naši vnímanou chutnost potravin a snížit naše pocity sytosti – což může všechno vést k přejídání,“ říká Pendleton.
- Užívej si kulturních potravin: Jíst v pohotovosti znamená, že si můžete vychutnat kulturní a tradiční potraviny.
2. letní čas
Kdo nemiluje další hodinu slunečního světla? Zatímco více denního světla je skvělé, kromě ovlivnění spánku, letní čas může také přinést změny v chuti k jídlu. „Časová změna přináší více denního světla, a proto jsme vzhůru déle, můžeme být více nakloněni jíst více,“ říká Pendleton.
Některé výzkum našel vazbu mezi deprivací spánku a zvýšeným stravováním na Harvard T.H. Škola veřejného zdraví. Ztráta hodin odpočinku, která přichází se začátkem letního času, může mít za následek, že se cítíte hojší a jíst víc.
Výzkumníci za studií v srpnu 2013 v Přírodní komunikace našel sdružení mezi deprivací spánku a zvýšeným rizikem obezity, protože je možné, aby spánková deprivace změnit hormony, které regulují naši chuť k jídlu a vedou ke zvýšení Jíst.
Jak získat více spánku během letního času
Je důležité vytvořit a udržet zdravé spánkové návyky, zejména v době změny, která přichází s jarem. Zde jsou některé návyky, které vám mohou pomoci dostat dobrý spánek v této sezóně na klinice Cleveland:
- Pomalé tělo dolů před lůžkem: Zvyšování jádra vašeho těla před spaním může být těžší k odpočinku, takže se vyhněte těžkému tréninku před lůžkem.
- odložit svou elektroniku: Světlo ze zařízení může bránit výrobu melatoninu, hormonu indukujícího spánku. Zavrhněte telefon nebo tabletu alespoň hodinu před lůžkem a místo toho se rozhodněte pro knihu nebo meditaci.
- být konzistentní: Snažte se získat stejné množství spánku každou noc.
- Rezervujte si postel pro spánek: Snažte se vyhnout práci z postele během dne, což by mohlo být těžší usnout v noci.
3. stres
Jaro může přinést spoustu radosti, ale může také přinést nějaký stres. Cítíte se tlak na každou pozvánku, aby byl sociální, a s Covid-19 stále se týkají obavy, můžete mít stres nebo úzkost o tom, že jsou kolem maskujících lidí nebo davů.
A když jste zdůraznil, můžete se podívat na jídlo pro pohodlí. Být ve fyzické nebo emocionální úzkosti může také s větší pravděpodobností toužit po potravinách, které jsou vysoké v tuku a cukru, na zdraví Harvard Health Publishing. A stres-stravování by mohlo v průběhu času vést k hmotnosti.
Nalezení způsobů, jak de-stres, který se nevrátí kolem potravin, může pomoci udržet hmotnostní zisk na zálivu.
Jak zvládnout stres během jara
Některé způsoby, jak spravovat stres, za vydání zdraví Harvard Health, zahrnují:
- Meditační techniky: Meditace všímavosti, zejména vám může pomoci učinit více všímání potravin.
- cvičení: cvičení jako jóga nabízejí meditační složku.
- Sociální podpora: Adekvátní sociální podpora vám může pomoci porazit stres. Otáčením na přátele, kteří chápou vaše stres související s pružinou, může být obzvláště užitečná.
reklama