Cviky na břišní svaly pomáhají zeštíhlit střed těla.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Mnoho mužů nosí nadváhu kolem středu těla, zejména s přibývajícím věkem. Ve skutečnosti je pivní břicho častou stížností mužů. Podle doktora Michaela Jensena v článku pro Mayo Clinic muži s přibývajícím věkem častěji přibírají na váze kolem středu než ženy.
Naštěstí můžete přijmout určitá opatření, která vám pomohou snížit nadbytečný tuk kolem pasu tím, že zhubnete. Kromě toho vám k dosažení menšího a pevnějšího pasu pomohou určité tonizační a posilovací cviky, včetně nejlepších cviků na zeštíhlení pasu pro muže.
Nebezpečí břišního tuku
Břišní tuk ve vás může vyvolávat rozpaky, ale ještě větší obavy vzbuzují s ním spojená zdravotní rizika. Podle studie z roku 2016 publikované v časopise Journal of the American College of Cardiology zvyšuje břišní tuk riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Ztěžuje také tělu využití inzulínu, což může vést k cukrovce.
Zeštíhlení pasu pro muže
Pokud je cílem malý pas, musí muži shodit celkový tělesný tuk. Jediným způsobem, jak ztratit přebytečný tuk, je vytvořit kalorický deficit, a to buď zvýšenou aktivitou, konzumací menšího množství kalorií, nebo kombinací obojího. I když se nemůžete bodově zaměřit na tuk z pasu, aerobní cvičení vám pomůže zhubnout z celého těla a břišní tuk je obvykle první na řadě, jak uvádí Harvard Health Publishing.
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb by se dospělí měli každý týden zaměřit na alespoň 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní kardiovaskulární aktivity. Nemusíte se stát atletem – procházka kolem bloku během polední pauzy nebo po večeři nebo zapojení se do rekreačního sportovního týmu jsou zábavné a snadné způsoby, jak splnit týdenní požadavky na aerobní aktivitu.
Křupání a kroucení
Nejlepší cviky na zeštíhlení pasu pro muže se zaměřují na břišní svaly. Šikmé břišní svaly jsou břišní svaly po stranách pasu. Posilovací cviky, jako jsou šikmé sklapovačky, mohou váš pas zeštíhlit a podpořit menší a vypnutější vzhled. Základní šikmé sklapovačky provedete tak, že si lehnete na bok s pokrčenými koleny. Jednu ruku si dejte za hlavu, pokrčte tělo a snažte se přitáhnout loket ke stropu. Proveďte 20 sklapovaček na každou stranu.
Proveďte twist
Zkroucení trupu patří mezi nejlepší cviky na zeštíhlení pasu pro muže. Postavte se s nohama na šířku boků a zvedněte paže rovně do stran, přičemž je udržujte v jedné linii s rameny. Točte se doprava, přičemž pohyb vychází z pasu, nikoli z boků. Podívejte se přes pravé rameno, ale boky nechte směřovat dopředu. Vraťte se do středu a otočte se doleva. Proveďte 20 až 25 opakování.
Jízda na kole
Cvičení na kole je náročnou alternativou běžných sklapovaček, protože procvičuje horní a dolní část břišních svalů a také šikmé břišní svaly. Lehněte si na zem, pokrčte kolena a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Ruce sepněte za hlavou a lokty držte rovně, nesměřujte dopředu.
Otočte se doprava a přitáhněte levé koleno k hrudníku, zatímco se pravým loktem dotýkáte levého kolena. Narovnejte levou nohu a současně se stočte doleva, pokrčte pravou nohu a dotkněte se levým loktem pravého kolena. Proveďte 20 opakování.