27 Sladké bramborové recepty na jídlo, občerstvení, boky a dezerty

Sladké brambory jsou více než jen sladké přílohy – tyto recepty vám pomohou otočit je do chutných jídel a snacks.image Credit: Jenifoto / iStock / GettyImages Sladké brambory jsou nutriční velmoc. A pokud sladkou, pomerančovou kořenovou zeleninu používáte pouze tehdy, když potřebujete rychlý koláč nebo pečenou přílohu, přicházíte o to. Video dne Pouhý 1 šálek pečených sladkých brambor poskytuje téměř polovinu vaší denní potřeby vitamínu C, říká Cynthia Sass, RD, CSSD, odbornice na výkonnostní výživu z New Yorku a LA, pro morefit.eu. reklama Sladké brambory jsou také plné antioxidantů (v kůži a tělo), a mají základní vitamíny a živiny. Podle USDA má 1 šálek bramborových brambor následující klíčové živiny, abychom jmenovali několik: 214% denní hodnota (DV) vitaminu A 36% DV mědi 35% DV vitamínu B5 20% DV draslíku 13 % DV hořčíku A protože jsou univerzální (nemluvě o nákladově efektivním), můžete je transformovat do polévky, dezert, občerstvení a další. reklama Takže pokud jste byli hledáni novými způsoby, jak je užívat nebo chcete získat více živin do vaší stravy, zde je 27 chutné jídlo, snack a dezertní nápady pro tu tašku sladkých brambor, které byste mohli lhát ve svém kuchyně. 1. Snídaně nachos se sladkými bramborovými vaflovými hranolky Navštivte stránky, můžete jíst nachos na snídani. Tento recept se sladkými bramborovými vaflovými hranolky je plná protein.image Credit: MoreFit.eu Tyto nachos jsou vysoké v proteinu a snídani. Sladké brambory vám dávají ostrou haš hnědou, ale s více nutriční hodnotou. Top vaše Nachos se zakysanou smetanou, cibulí, paprikou a všechny vaše upevnění na NaCho. reklama Získejte snídani nachos se sladkými bramborovými vafle hranolky recept a informace výživy zde. 2. kari sladké brambory a rýžový salát Navštivte Pagethis salát je sladký, koláč a tangy s trochou spice.image Credit: morefit.eu Upgrade bramborový salát z přílohy do plného jídla. Tato verze kombinuje sladké brambory s hnědou rýží, brusinky, pistácie, jogurtem a kari. Výsledkem je náplňový salát praskne s příchutí. reklama Získejte kari sladké brambory a rice salát recept a informace o výživě zde. 3. fialové sladké bramborové hummus Navštivte stránky PagePurple-barevné sladké brambory nabízejí ještě více antioxidační sílu ve srovnání s oranžovo-barevné odrůdy.Image Credit: MoreFit.eu „Pigment, který dává fialové sladké brambory, jejich nádherný odstín má obzvláště silné antioxidační vlastnosti,“ říká Sass. Sladké brambory s fialovým masem mají více antokyaninů, typu antioxidant, než jejich oranžové bratranci, podle Harvard T.H. Škola veřejného zdraví. Ukázaly se, že anthokyaniny hrají roli při prevenci onemocnění, zatímco fialové sladké brambory jsou vázány na pomoc při snížení a regulaci krevního tlaku podle studie ledna 2012 v období od zemědělství a potravinářské chemie. Nemůžeme myslet na lepší způsob, jak začlenit tuto zdravou kořenovou zeleninu než tím, že kombinuje ho s proteinovou a vlákninou-bohatou cizincem – což bere vaše základní hummus a otočí ji do něčeho velkolepého. Získejte fialové sladké bramborové hummus recept a výživové informace zde. 4. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin sladké brambory Navštivte stránku Tyto plněné sladké brambory můžete naplnit řadou chutných kombinací. Obrazový kredit: Love & Zest Plněné sladké brambory nejsou jen pro čas na večeři, zkuste je naplnit různými kombinacemi po celý týden pro zapnutí ranního paliva. Jděte na pikantní a sladké tím, že polevou vaše sladké brambory s tvarohem, hruškou a medem. Nebo zkuste mexickou verzi inspirovanou tím, že vyplní vaše sladké brambory s vejci, černými fazolkami, avokádem a sýrem – nebo nix sýrem, aby byl veganský! ​Získejte recept na sladké brambory s vysokým obsahem bílkovin a informace o výživě v Love & Zest.​ 5. Harissa sladké bramborové hranolky Návštěva, ne smažená, sladké bramborové hranolky budou dodávat všechny základní živiny bez přidaného Fat.Image Credit: MoreFit.eu Pokud sledujete bezlepkovou nebo bezrudku, sweet brambory jsou ideálním způsobem, jak dostat vaše vlákno. Vlákno je spojeno s tím, že pomáhají snížit riziko srdečního onemocnění, diabetu typu 2 a některé typy rakoviny Mayo klinika. Tento recept na sladké brambory „hranolky“ zasáhne správnou poznámku díky pečení, ne smažené. Jen sledujte své porce: Většina lidí by se měla držet 1/2 šálku vařených sladkých brambor, Sass doporučuje, přidat, že vaše Sladká bramborová strana by měla být kombinována s asi 2 šálky non-Starchy vegetariánů, částí štíhlého proteinu a zdrojem zdravý tuk. “ dostat harissa sladké bramborové hranolky recept a informace o výživě zde. 6. Pikantní tempeh, červená paprika a sladká bramborová kaše Navštivte stránkuSladké a pikantní se krásně spojují díky doplňkovým příchutím sladkých brambor a jalapenos.Image Credit: morefit.eu Tento recept volá pro tempeh, rostlinný protein vyrobený z fermentovaných sójových bobů. Jen jeden porce dodává denní požadavek mědi a více než vaše denní doporučené množství manganu. Oba tyto minerály jsou potřebné pro podporu opravy tkáně při podpoře buněčné komunikace v mozku, podle národních institutů zdraví (NIH). Vzhledem k tomu, tempeh je mírný, ořechto ochucený protein, chuťový profil pokrmů je plný spektrum – jak sladké, tak pikantní – díky sladkým bramborám a jalapeños. Získejte pikantní tempeh, červenou paprikou a sladké brambory hash recept a informace o výživě. 7. Sýrový High-Protein, dvakrát pečené sladké brambory Navštivte stránku Sýr se sníženým obsahem tuku udržuje tyto dvakrát pečené sladké brambory štíhlé, bohaté na vápník a výživné.Image Credit: morefit.eu „Jeden šálek sladkých brambor se slupkou poskytuje 950 miligramů draslíku. To je více než dvojnásobek množství ve středním banánu,“ říká Sass. Draslík je důležitou živinou, aby se dostal do vaší stravy. „Podporuje funkci srdce, svalové kontrakce, zabraňuje svalové křeče a pomáhá udržovat svalovou hmotu,“ vysvětluje SASS. Kromě dodání veškerého dobroty sladkých brambor, tento recept volá pro s nízkým obsahem tuku cheddar a tvaroh pro některé navíc vápník a protein. Získejte sýrový high-protein, dvakrát zapečené sladkého bramborového receptu a výživy informace. 8. Sladké bramborové nachos Navštívit stránkyweet brambory posunuty pikantní jalapenos v tomto nacho receptu.Image credit: morefit.eu Vyřízněte rafinované sacharidy ve své obvyklé nacho desce a jděte na crafting herní dav-příjemář se sladkými bramborami místo. Tento barevný recept nabízí avokádo, černé fazole, sýr a jasné koření, jako je kmín a chilli. Dostanete 7 gramů proteinu a 6 gramů vláken v každém porci. Fun Fakt: Sladké brambory nejsou ani brambory v tradičním smyslu, podle Harvard T.H. Škola veřejného zdraví. Jsou to kořenová zelenina, jako mrkev, tuřín a řepa spíše než hlízy, jako je Jeruzalém Artichokes a Jicama. Získejte zde sladké brambory nachos recept a výživové informace. 9. Quinoa salát s kapustou a pečenými sladkými bramborami Navštivte stránkyQuinoa, kale a pečené sladké brambory, aby pro snadný pád salad.image kredit: jíst ptačí jídlo Pokud jste své pečené sladké brambory dotáhli k dokonalosti a už vás nebaví jíst je obyčejné, zkuste je použít jako zálivku na salát. Tento veganský a bezlepkový salát je ideální na podzimní a zimní měsíce a lze jej podávat teplý i vychlazený. To páruje křupavé pražené sladké brambory s vydatným kaleem a quinoa, s náznakem tangnostiky díky červený vinný ocet a tymiánový obvaz. Přidejte svůj oblíbený protein, aby se salát ještě více vyplňoval. Získejte quinoa salát s kale a pečené sladké brambory recept a informace výživy na stravování ptáků jídlo. 10. Sweet bramborový nacho ‚sýr‘ dip Navštivte Pagethis Vegan Sweet Sweet brambor NaCho Sýr DIP nabízí sýrovou příchuť, pomocí jednoduchých ingredients.Image Credit: Moje srdce řepa Jít vegan nebo mlékárna neznamená, že musíte opustit nachos za sebou. Můžete vytvořit matiště a mléčné „sýr“ smícháním vařených sladkých brambor s nutričními kvasinkami, kořením a dalšími přísadami. Za méně než 20 minut, budete mít ochucené ponoření pro tortilla čipy, zeleninu a všech potravin, které milujete, abyste kryti v sýru. ​Získejte recept na dip se sladkými bramborami Nacho ‚Cheese‘ a informace o výživě v My Heart Beets.​ 11. Vafle ze sladkých brambor Navštivte Pagethese Sweet Brambory Waffle může být přelité sladkými nebo slanými ingredience.Image Credit: Cítit dobré foodie Dodejte své oblíbené snídani ještě více nutričních hodnot tím, že přeměníte zbytky sladkých brambor na vafle. Tyto sladké bramborové vafle jsou skvělou variantou s nízkým obsahem sacharidů a lze je vyrobit bez lepku a šetrné ke ketolátkám výměnou několika ingrediencí. Nicméně se rozhodnete, že je, vaše snídaně bude mít dávku vlákna a všechny další velké bramborové výhody! Získejte sladké bramborové vafle recept a informace o výživě po cítí dobrá foodie. 12. Sladká bramborová polévka Navštivte stránku pagethis krémová sladká bramborová polévka může být uchovávána v mrazničku až do šesti měsíců. Je to vždy dobré pro polévku, ale tato veganská sladká bramborová polévka je ideální pro chladné počasí. Je vybaven zázvorovým, kari a kokosovým mlékem a je skvělé pro jídlo prep a zmrazení. Pro odrůdu zkuste polevou polévku s křupavými polevami jako ořechy, semena nebo krutony. Získejte sladkou bramborovou polévku recept a informace o výživě po cítí dobrá foodie. 13. Sladký bramborový smoothie Navštivte Pagetry Swaping svůj obvyklý zelený smoothie s tímto sladkým bramborem smoothie.Image Credit: Love & Coest Pokud obvykle začnete svůj den se zeleným smoothie, zkuste tento oranžový smoothie místo toho! Sladké brambory nejsou jen na oběd nebo večeře -mix -mix vařené sladké brambory s mangem a ananasem pro osvěžující bere na koktejl. ​Získejte recept na sladké bramborové smoothie a informace o výživě v Love & Zest.​ 14. Turecko a sladké brambory Enchiladas s avokádovým krémem Navštivte Pagethese Turecko a sladké brambory Enchiladas mají náznak sladkosti.Image Credit: Dishing Out Out Out Je čas začít přidávat sladké brambory do vašich enchiladas. Sladké brambory nakrájené na kostičky a avokádová smetanová omáčka nabízejí zpestření klasických enchiladas a dodávají pokrmu extra dávku vlákniny a zdravých tuků. Tyto Enchiladas mohou být snadno vyrobeny vegetariánem tím, že vynechají země Turecko nebo přidávají náhradu masa na bázi rostliny. Získejte Turecko a sladké brambory Enchiladas s Avocado Cream Recipe a Informace o výživě na Dishing Out Out Out Out Out. 15. Pikantní brusinkové jablko sladké brambory peče Navštivte Pagethis pikantní Cranberry Apple Sweet Brambore Bake je čerstvý bere na pravidelné pečené brambory.Image Credit: Moje srdce řepa Batáty jsou skvělým základem mnoha chutí. Tento brusinkovo-jablečný koláč ze sladkých brambor nabízí směs pikantních, sladkých a kyselých ingrediencí. Pokrm také dostane extra dávku živin s přidáním baby kapusty. ​Získejte recept a nutriční informace Spicy Cranberry Apple Sweet Potato Bake v My Heart Beets.​ 16. Brownies z mořské soli a sladkých brambor Navštivte pagethese mořskou sůl a sladké bramborové sušenky jsou dekadentní, bez lepku nebo extra cukru cukru. Brownies jsou klasickou léčbu a jsou ideální pro dezert nebo kdykoliv potřebujete sladký pick-me-up. Dejte tyto mořské soli a sladké brambory sušenky zkusit pro bezlepkového zkroucení, to je o něco sladké díky sladkým bramborám a termínem Medžaz Získejte mořskou sůl a sladké brambory sušenky recept a informace o výživě zde. 17. Sladké brambory hash tacos s feta Navštivte stránkuSladké brambory a slané ingredience tvoří dokonalé vegetariánské taco.Image Credit: morefit.eu Můžete vyplnit tortilly se všemi druhy potravin a sladké brambory nejsou výjimkou. Dokonale spárují paprikou, pečené pistácie a sýrem feta, aby se chutné vegetariánské taco. Ale můžete se ocitnout na tyto sladké brambory hash tacos, i když jste milovník! ​Zde získáte recept na sladké bramborové hašovací tacos s fetou a informace o výživě.​ 18. Thajsko-inspirovalo arašídové brambory „nudle“ Návštěva Stránka se nikdy nechcete dosáhnout tradičních těstovin znovu.Image Credit: MoreFit.eu Přeskočte tento, pokud máte arašídovou alergii nebo vyměňte arašídovou satayovou omáčku pro další omáčku, kterou milujete. Základem této thajské inspirované misky je sladké brambory „nudle“, které můžete udělat pomocí spiralizátoru nebo tenkým krájením sladkých brambor. To bude vaše výměna těstovin. Získejte thajsko-inspirované arašídové sweet brambory ‚Noodles‘ recept a informace výživy zde. 19. Sladké brambory, černé fazole a quinoa hamburgery Navštivte stránku, kterou milujete černé fazole a quinoa, přidejte sladké brambory pro burger.image bohatý na bílkoviny Pokud máte černé fazole a quinoa zabírání prostor ve spíži, přidejte sladké brambory a udělejte burger. Tyto vydatné placičky mohou být doplněny všechny vaše oblíbené upevnění burgerů a mohou být připraveny k jídlu pod 20 minut. Získejte sladké brambory, černé fazole a quinoa burgery recept a informace o výživě zde. 20. Sladké bramborové hranolky s glazurou z javoru s pekanovými ořechy Navštivte Pagethese je větší a lepší než vaše typické sladké bramborové fries.Image Credit: MoreFit.eu Tvoje batátové hranolky jsou teď mnohem lepší. Tyto javorově glazované batátové hranolky s pekanovými ořechy mají křupavost a přidanou sladkost, aby byly vaše obvyklé batátové hranolky ještě lahodnější. Získejte javor-glazované sladké bramborové bramborové frity s pekanovým receptem a informace výživy zde. 21. mandlový koření pečené sladké brambory Navštivte Pagethis Creamy a Cruncy Recept dělá pečené sladké brambory více Delicious.Image Credit: MoreFit.eu Hnědý cukr a máslo nejsou vaše jediné možnosti, pokud jde o polevu pečené sladké brambory. Pro krémérovou a křupavrovou texturu vyplňte sekanou mandlí a mandlovým máslem, které přidávají přidanou dávku zdravého tuku. Získejte mandlové koření pečené sladké bramborové recept a výživy informace zde. 22. Zimní Panzanella Snídaně Salát Navštivte stránku Tento zimní panzanellový snídaňový salát je skvělý pro kteroukoli denní dobu.Image Credit: morefit.eu Chléb a salát jsou výherní kombinací. Dva se scházejí se sladkými bramborami, kaleem a pošírovaným vejcem v tomto receptu, který je ideální pro každé jídlo dne. ​Recept na zimní snídaňový salát Panzanella a informace o výživě najdete zde.​ 23. Kale a sladké brambory pečené frittata šálky Navštivte pagethese kale a sladké brambory pečené frittata šálky jsou ideální pro on-the-go snídaně. Sladké brambory, vejce a kale se scházejí pro bohatou na protein, přenosnou snídani. Párovat tyto drobné frittatas se salátem nebo vydatným přílohem, aby byly více plnění, nebo je si vychutnat sami. Získejte kale a sladké brambory pečené frittata cups recept a informace o výživě zde. 24. Sweet Bramborový ovčákův koláč Navštivte PageClassic pastýřský koláč je ještě výživnější s přídavkem sladkých brambor.Image Credit: morefit.eu Tradiční pastýřský koláč dostane člověka v tomto jídelně. Sweet brambory nahrazuje obvyklé bílou bramborovou polevou v této verzi Pastýřského koláče a dělá to nádherné studené meteorologické misky, které je plné draslíku, vlákniny a vitamínů A a C. Získejte zde koláčový recept a výživu Sweet bramborový ovčák. 25. Chutný sladký bramborový list Navštivte stránku Pagethis krémová a křupavá Sweet Bramborová puff nabízí 6 gramů proteinu na servis.Image Credit: MoreFit.eu Zavolej to sladký bramborový puff nebo sladký bramborový kastrol – oběma způsobem, toto jídlo je sladká, krémová a křupavá dezert nebo příloha. Navíc je tu malé vlákno a protein. Získejte zde chutné sladké bramborové listy a informace o výživě. 26. Sweet Potato Maple Pecan Snídaňové sušenky Navštivte Pagethe Mornings Získejte beta-karoten a vlákno Bump s těmito Sweet bramborová snídaně cookies.Image Credit: MoreFit.eu Uspokojit ten sladký zub v dopoledních hodinách s tímto sweet bramborovou cookie, která nebude zničit vaši stravu. A i když je nedoporučujeme snídat každý den, dávku betakarotenu dostanete hned po ránu díky oranžově zbarvené zelenině. Celá zrna, oves a pekanové ořechy spolu se sladkými bramborami představují čtyřnásobnou dávku vlákniny. Získejte sladký bramborový javor Pecan snídaně cookies recept a výživy informace zde. 27. Sladký bramborový protein hash Navštivte stránkyProdej na konopí semena, aby vaše tělo poskytovaly vaše tělo ty, které jsou velmi potřebné omega-3 mastné kyseliny. Tato sladká bramborová hash může být připravena do většího dávky dopředu, šetří vám klíčové minuty. Uložte kořeněné, pečené sladké bramborové kostky ve vzduchotěsném kontejneru, dokud nebudete připraveni používat je. Nasypte porci sladké bramborové kaše do pánve a po zahřátí přidejte svůj oblíbený protein, jako je tempeh (pokud ho zachováváte vegetariánský) nebo vejce. Přihoďte trochu konopných semínek pro extra dávku protizánětlivých omega-3 mastných kyselin. Získejte zde recept Sweet bramborový protein hash a výživu. Image Credit: MoreFit.eu Creative reklama