Zahájení dne pomocí protizánětlivého koktejlu Berry vám může pomoci splnit vaše každodenní cíle ovoce.
Smoothies jsou skvělou náhradou jídla nebo občerstvení, když jste na cestách nebo krátký čas. Věděli jste však, že přidání hrstky bobulí do vašeho receptu na smoothie může pomoci vašemu tělu bojovat proti zánětu?
reklama
Video dne
„Bobule jsou bohaté na antioxidanty, což jsou sloučeniny, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a mohou pomoci zpomalit proces stárnutí,“ říká Mia Syn, RDN výživy od MIA. „Jsou také dobrým zdrojem vlákna, který pomáhá s trávením, eliminací, sytostmi a řízením hmotnosti.“
reklama
Ostružiny, borůvky, maliny a jahody obsahují antioxidanty, které mohou mít protizánětlivé účinky. Tyto antioxidanty – nazývané antokyany – jsou spojeny s nižšími riziky chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, srdeční choroby a diabetes 2. typu, na březen 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
reklama
A protože bobule jsou přirozeně sladké, ve skutečnosti není důvod je přidat do další dávky smoothies.
1. Smíšené bobule a jogurt smoothie
Navštivte Pagehttps: //simple-veganista.com Pro ještě více bílkovin, swap non-dairy jogurt za nesladlou řeckou odrůdu.
„Tento recept je přirozeně sladěn pouhým ovocem,“ říká Syn. „A zahrnutí jogurtu přidává zdroj bílkovin, který přidává do tohoto koktejlu setrvačnou sílu, aby pomohl pohánět vaše ráno nebo odpoledne.“
reklama
Získejte smíšený recept Berry a Yogurt Smoothie a informace o výživě z jednoduchého veganského.
2. Blueberry Smoothie se špenátem a vlašskými ořechy
Navštivte Pagehttps: //www.fivehearthome.comdd ozdob nakrájených vlašských ořechů na dávku protizánětlivé omega-3s.Image Credit: pět Heart Home
Tento smoothie je antioxidační powerhouse, říká Syn. „Místo sladění jablečnou šťávou zvažte přidání přirozené sladkosti a plnění vlákna do tohoto smoothie zahrnutím nasekaného jablka.“
Získejte borůvkový koktejl se špenátem a ořechy recept a informace o výživě z pěti srdečních domů.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
Navštivte Pagehttps: //thelemonbowl.com Pokud chcete tento koktejl vyrobit s čerstvým ovocem místo zmrazeného, vynechejte led.Image Credit: The Lemon Bowl
Pokud hledáte koktejl, který vám bude plnější déle, tento ovocný zázvorový koktejl se hodí k účtu. „Tento koktejl je vyvážený energizujícím uhlohydráty a vlákniny z broskví, borůvek a banánů, bílkovin z proteinového prášku a vlákniny a tuků z lněného semene,“ říká Syn.
Získejte recept na borůvkový zázvor broskvový koktejl a informace o výživě z citronové mísy.
4. Smoothie s jahodovým jahodovým granátem
Navštivte Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com, aby byl tento smoothie nasycenější, přidejte lopatku proteinového prášku nebo vyměňte vodu za mléko.
Kombinace jahod a šťávy z granátového jablka dělá tento koktejl plný antioxidantů s volným radikálem. „Některé studie naznačují, že 100 % šťáva z granátového jablka má v průměru více antioxidační účinnosti než červené víno a zelený čaj,“ říká Syn.
Získejte recept na smoothie jahodové jahody a informace o výživě od Nourish and Fete.
5. Strawberry Chia Watermelon Smoothie
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.com si jihote tohoto smoothie v teplejších měsících, kdy jsou melouny a jahody v sezóně.
Tento koktejl je osvěžující a hydratující, ale postrádá bílkoviny. Semena Chia a mandlové mléko přidávají jen trochu rostlinného bílkoviny, takže tento koktejl se nejlépe užívá vedle vyváženého jídla, navrhuje Syn.
Získejte recept Strawberry Chia Watermelon Smoothie Smoothie a informace o výživě od minimalistického pekaře.
6. Berry Orange Smoothie
Navštivte pagehttps: //www.cottercrunch.comAdd Immunity podporující ingredience na svůj den s tímto smoothie.image Credit: Cotter Crunch
„Tento recept sbaluje téměř čtyři porce ovoce, aby snadno splnila vaše doporučené porce denně,“ říká Syn. Pokud byste chtěli tento doušek snížit v cukru, nahraďte polovinu množství pomerančové šťávy požadované vodou nebo mlékem.
Získejte recept Berry Orange Smoothie a informace o výživě z Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis smoothie se může pochlubit 23 gramy proteinu.
Bobule Acai jsou husté živiny a skvělou volbou pro smoothies, pokud si je koupíte neslazené. Tento recept vyžaduje prášek vanilkového proteinu, který vám pomůže zůstat plnější déle.
Zde získejte recept a nutriční informace Acai Banana Berry Smoothie.
8. Smoothie Blueberry Protein Power
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis smoothie vás udrží plné až do dalšího jídla s 32 gramy proteinu.
Přidání lněných semen a vlašských ořechů přidává do tohoto smoothie úžasnou chuť a zdravé tuky, říká Kelsey Lorencz, RDN. „A dává to podporu vlákna.“
Zde získejte recept a informace o výživě Blueberry Protein Power Power Smoothie.
9. Berry-Morning Breakfast Smoothie
Na snížení celkového cukru zde vyměňte vanilkový jogurt za prostý řecký odrůda.
Tento recept je vyroben z ovoce a jogurtu, takže přidání dalšího tuku do tohoto koktejlu bude uspokojivější a naplnění. „Lehké kokosové mléko by bylo velkou možností mléka, jak zvýšit tropickou chuť a zvýšit obsah tuku v tomto smoothie,“ říká Lorencz.
Zde získejte recept na snídani a informace o výživě Berry-Morning Breakfaed Smoothie.
10. Blueberry, okurka a koktejl zeleného čaje
Navštivte pagehttps: //morefit.euwith pouze 1 gram bílkovin, tento smoothie se nejlépe těší vedle vyváženého jídla.
Zelený čaj a borůvky jsou tým Antioxidant Power, říká Lorencz. „Uložte zbylý zelený čaj zamrznutím do podnosu na kostku ledu pro rychlý přístup, kdykoli chcete vyrobit tento koktejl.“
Zde získejte recept na borůvko, okurku a zelený čaj a informace o výživě.
11. Červený, bílý a modrý koktejl
Navštivte Pagehttps: //morefit.ebublueberries a Spirulina Dejte tomuto slavnostnímu smoothie jeho jasně modrý odstín.
„Protein a tuk z jogurtu a kokosového mléka činí tento koktejl skvělý pro občerstvení nebo náhradu jídla,“ říká Lorencz. Je to také slavnostní způsob, jak oslavit svátky, jako je Memorial Day, Labor Day nebo Čtvrtý červenec.
Zde získejte červenou, bílou a modrou informaci o výživě.
12. mandlové máslo a borůvkový smotek
Navštivte Pagehttps: //morefit.euif nemáte po ruce mandlové máslo, neváhejte a použijte jakékoli ořechové máslo ve své spíži.
„Pokud chcete přeskočit šíření malinového ovoce, přidejte 1/3 šálku čerstvých nebo zmrazených malin s čajovou lžičkou medu,“ navrhuje Lorencz. Z čerstvých bobulí dostanete vlákno, antioxidanty a chuť.
Zde získejte recept na mandlové máslo a borůvkový smotek a informace o výživě.
13. Dandelion Green Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.comyey tento antioxidant bohatý koktejl na snídani, oběd nebo jako svačinu.
Kromě bobulí vyžaduje tento smoothie pro pampeliška bohaté na živiny. „Tyto zelené obsahují živiny, které mohou pomoci omezit oxidační stres, který může vést k chronickým onemocněním – a poskytují skvělý zdroj vitamínů K, C, A a E,“ říká Lorencz.
Získejte recept na pampelion Green Smoothie a informace o výživě z velkolepého.
14. Smoothie Red Velvet Cake Smoothie
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.com Kombinace banánů, dat, kakaového prášku a řepy způsobuje, že tento smoothie chutná jako dezert.image kredit: Minimalistický pekař
Tento Berry Smoothie může chutnat jako dort, ale pro vaše tělo je to mnohem lepší. „Surová řepa poskytuje skvělý zdroj antioxidantů a jsou také bohaté na dusičnany, které snižují zánět odstraněním toxinů z vašeho krevního řečiště,“ říká Andrea Mathis, RDN.
Získejte recept na smoothie a informace o výživě červeného sametu od minimalistického pekaře.
15. Berry Protein Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd svůj oblíbený proteinový prášek do tohoto smoothie, aby vás udržel plné celé hodiny. Image Credit: I Heart Naptime
Užívání proteinového koktejlu, jako je tento, jako náhrada jídla může být skvělou volbou pro hubnutí nebo řezání kalorií. „Tento smoothie také obsahuje statnou porci špenátu, u kterého bylo prokázáno, že má protizánětlivé účinky a zabraňuje oxidačnímu poškození,“ říká Mathis.
Získejte recept Berry Protein Smoothie Smoothie a informace o výživě od minimalistického pekaře.
16. Bobule a ovesný zelený koktejl
Tento recept je jako vaše typická miska ovesné vločky, ale ve verzi smoothie.image Credit: šest sester
Oves bohatý na carb jsou hvězdou tohoto plnicího koktejlu. „Oves obsahuje avenanthramidy, což je antioxidant, který má protizánětlivé účinky,“ říká Mathis. „Výzkum ukazuje, že tato sloučenina byla spojena se zlepšováním funkce v krevních cévách, což může pomoci snížit krevní tlak.“
Získejte recept na bobule a ovesné zelené smoothie a informace o výživě ze šesti sester.
17. Beet and Berry Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.saltandlavender.comThis Vibrus Smoothie je naplněn řepou, bobulemi, jablkami a ořechovým máslem. Image Credit: Sůl a levandule
„Ačkoli mandlové máslo má vysoký obsah kalorií, je bohaté na vitamíny a minerály,“ říká Mathis. „Mandle také pomáhají snižovat zánět krevních cév, který souvisí se sníženým rizikem chronického srdečního onemocnění.“
Získejte recept na řepu a Berry Smoothie a informace o výživě ze soli a levandule.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Navštivte PageHttps: //www.theendlessmeal.comThis recept je bezlepkový a paleo-friendly.image Credit: Nekonečné jídlo
Ačkoli semena Chia jsou malá, jsou plná výživové dobroty. „Tato semena obsahují omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a artritida,“ říká Mathis.
Získejte horký růžový recept chia berry smoothie a informace o výživě z nekonečného jídla.
19. Základní borůvkový koktejl
Navštivte Pagehttps: //cookieandkate.comcorporating lněných semen do tohoto smoothie přidává velké množství omega-3 mastných kyselin.
Přidejte tento borůvkový a banánový koktejl do snídaně. „Studie ukazují, že strava bohatá na borůvky může pomoci snížit zánět,“ říká Mathis. „Polyfenoly v borůvkách pomáhají chránit tělo před účinky stárnutí a oxidačního stresu.
Získejte základní informace o borůvkovém smoothie a informace o výživě od Cookie a Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Navštivte Pagehttps: //morefit.euenjoy s tímto koktejlem bez mléka na rychlou snídani na cestách.
Zatímco mandlové mléko je navrženo v tomto receptu, výměnství za neslazené vanilkové sójové mléko přidává další bílkoviny a zdravé tuky, říká Lorencz.
Zde získejte recept a informace o výživě Berry Banana Breakfaed Smoothie.
reklama