15 protizánětlivých nápojů, které si můžete snadno vyrobit doma

Začněte ráno jedním z těchto osvěžujících nápojů nebo si jeden vyzkoušejte jako odpolední vyzvednutí. Image Credit: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Jeden z nejúčinnějších nástrojů v boji proti zánětu je ve vaší sklenici.

Ano, vaše strava – včetně toho, co pijete – může hrát klíčovou roli v boji proti chronickému zánětu, o kterém je známo, že je spojen mimo jiné s nemocemi od rakoviny a srdečních onemocnění až po cukrovku a artritidu.

Zvedněte tedy sklenici těchto 15 protizánětlivých nápojů schválených dietetiky, které si můžete připravit doma z jednoduchých a zdravých celých potravin.

Chybí ve vaší stravě určité živiny? Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!

1. Cherry Chia Fresca

Tento osvěžující nápoj přináší protizánětlivé účinky díky semenům chia a třešňovému džusu. Image Credit: Roxiller / iStock / GettyImages

Tato třešňová chia freska nejen vypadá skvěle, ale také skvěle chutná a přináší spoustu zdravotních výhod. Chia semínka dodávají protizánětlivé omega-3 tuky, říká odbornice na výživu zdravých střev Amanda Sauceda, RDN, CLT.

Podle studie z roku 2017 publikované v American Journal of Lifestyle Medicine je třešňový džus obklopen silnými antioxidanty, které pomáhají zmírňovat bolesti spojené s artritickými stavy, jako je dna.

Získejte recept na Cherry Chia Fresca a informace o výživě zde.

2. Ledový čaj z granátového jablka

Navštivte stránku Tento ledový čaj má protizánětlivé účinky způsobené polyfenoly v šťávě z granátového jablka a zeleném čaji. Uznání obrázku: rojdesign / Adobe Stock

S šťávou z granátového jablka a zeleným čajem má tento osvěžující ledový čaj dvojnásobnou protizánětlivou sílu. Granátová jablka jsou plná polyfenolů – organických sloučenin nalezených v rostlinách – které jsou spojeny se zlepšením zdraví srdce a dalších zánětlivých zdravotních stavů, říká Sauceda.

A zelený čaj se hemží flavonoidy – typem polyfenolu – který může zabránit oxidačnímu stresu, zmírnit zánět a následně pomoci snížit hromadění plaku ve vašich tepnách, uvádí Harvard Health Publishing.

Získejte recept na ledový čaj z granátového jablka a informace o výživě zde.

3. Chocolatey Icy Frappé

Navštivte stránku Toto ledové frappé obsahuje protizánětlivé přísady, jako je káva a tmavá čokoláda. Image Credit: tatakis / iStock / Getty Images

Milovníci ledové kávy, tohle je pro vás. S pouze 6 gramy cukru na porci je toto domácí frappé zdravější volbou než káva Frappucino společnosti Starbucks, která obsahuje více než sedmkrát více cukru.

A je tu ještě jedna dobrá zpráva: Studie z European Journal of Clinical Nutrition z listopadu 2015 zjistila, že u lidí, kteří vypili alespoň 1,5 šálku kávy denně, byla o 54 procent nižší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než non-java pijáci. Vědci poznamenali, že důvodem může být protizánětlivý účinek kávy.

Toto studené vaření s nízkým obsahem cukru také vyžaduje tmavou čokoládu, která nejen přidává skvrnu sladkosti, ale také silnou dávku antioxidantů.

Získejte recept Chocolatey Icy Frappé a informace o výživě zde.

4. Celý citronový Spritzer

Navštivte stránku Tento 24 kalorický nápoj obsahuje pouze 5 gramů cukru z přírodního medu. Uznání obrázku: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu

Pokud vás už nebaví pít vodu a dáváte přednost nápoji s trochou chuti, citron je dokonalým řešením. Toto energizující citrusové tonikum vyrobené z citronu, medu a perlivé vody vás díky obsahu vitamínu C udrží hydratované a bojuje proti zánětu.

Zde získáte recept na celý citrónový Spritzer a informace o výživové hodnotě.

5. Sladká zelená šťáva

Navštivte stránku Tento protizánětlivý zelený džus dodává porci vegetariánů. Obrázek Credit: morefit.eu

Pouze jeden z deseti dospělých Američanů konzumuje denně doporučené množství ovoce a zeleniny, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. A tento sladký a jednoduchý džus – se zelenými listovými zeleninami, jako je švýcarský mangold, hydratační okurky a celer a pomeranče a citrony bohaté na vitamín C – vám pomůže zasáhnout váš cíl (to je asi 1½ až 2 šálky ovoce denně a 2 až 3 šálky za den zeleniny).

Zde získáte recept na sladkou zelenou šťávu a informace o výživě.

6. Ginger-Berry Smoothie

Navštivte stránku Zázvor a bobule v tomto smoothie pomáhají bojovat proti zánětu. Image Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu

Každá složka v tomto zázvorově bobulovém smoothie pomůže bojovat proti zánětu. Bobule – bohaté na antioxidanty – jsou obzvláště účinné, pokud jde o boj proti poškození buněk, podle Johns Hopkins Medicine. Protože kvalita a množství živin závisí na bobulích, je nejzdravější jíst různé z nich. Tento recept, který vyžaduje smíšené bobule, je skvělým místem, kde můžete začít využívat mnoho výhod bobulí.

Získejte recept Ginger-Berry Smoothie a informace o výživě zde.

7. Everyday Green Smoothie

Navštivte stránku Toto protizánětlivé smoothie obsahuje kapustu, která pomáhá tělu zbavit se toxinů. Uznání obrázku: Sherrie Castellano / morefit.eu

Tento hladce hruškový koktejl se plynule vplíží do 1,5 poloviny šálků dětské kapusty, aby vám pomohl dosáhnout vaší denní kvóty vegetariánů a nabízí zdravou dávku antioxidantů. Zelení jako kapusta jsou obzvláště dobré pro podporu přirozené detoxikace vašeho těla, říká Sauceda.

Získejte recept Everyday Green Smoothie a informace o výživě zde.

8. Kurkuma Latte

Navštivte stránku „Zlaté mléko“, jako je toto kořeněné latte, může být velmi snadným a uklidňujícím způsobem, jak přidat kurkumu do vaší každodenní rutiny. Image Credit: Maggie Moon, RD / morefit.eu

Toto voňavé latte vděčí za svůj jasně žlutý odstín a výraznou chuť protizánětlivému kurkumu. Kurkumin – chemická sloučenina v kurkumě – má potenciál zlepšit chronickou bolest i zdraví mozku a srdce, říká Sauceda.

Získejte recept Turmeric Latte a informace o výživě zde.

9. Energizující zelený koktejl

Navštivte stránku Toto protizánětlivé smoothie je vyrobeno ze zeleného čaje matcha. Image Credit: Sherrie Castellano

Potřebujete vyzvednout, abyste odrazili polední propad? Popíjejte tento energizující koktejl z kapusty, který vám díky kofeinu v matcha dá trochu šmrnc. A co víc, tento fanoušek oblíbený jasně zelený čaj také spadá do kategorie protizánětlivých nápojů, říká Sauceda. Stejně tak lněná semínka, která doplňují chuť tohoto smoothie s jemnou, ořechovou chutí a dodávají zdravé omega-3 mastné kyseliny.

Zde získáte recept Energizing Green Smoothie a informace o výživě.

10. Výstřel na imunitu zázvoru kurkuma

Navštivte stránku Mezi zázvorem a kurkumou má tento nápoj silné protizánětlivé vlastnosti. Uznání obrázku: Adam Valencia / morefit.eu

Tento kořeněný snímek naplní spoustu zánětlivých přísad do jedné malé sklenice. Zatímco lidé už věky užívají zázvor k urovnání rozrušení žaludku, může toto spížkové koření také pomoci snížit hladinu oxidačního stresu a zánětlivých markerů, podle recenze ze srpna 2019 v Doplňkové a alternativní medicíně založené na důkazech .

Ještě lépe, přidání tohoto receptu černého pepře zvyšuje antioxidační schopnost kurkumy, protože pomáhá tělu absorbovat kurkumin, říká Sauceda.

Zde získáte recept na zázvorovou kurkumovou imunitu a informace o výživě.

11. Bloody Mary Kava

Navštivte stránku Tato krvavá Mary volá po rajčatové šťávě, která obsahuje protizánětlivý antioxidant zvaný lykopen. Image Credit: morefit.eu

Tento slaný nealkoholický Bloody Mary Kava je dokonalým víkendovým brunchovým nápojem. S trochou wasabi a pálivé omáčky tento pikantní koktejl z rajčatové šťávy polechtá vaše chuťové buňky. A co víc, rajčata a jejich šťáva mají antioxidant zvaný lykopen, který je spojen s tím, že pomáhá zlepšit zdraví srdce a předcházet rakovině prostaty, říká Sauceda.

Získejte recept a informace o výživě Bloody Mary Kava zde.

12. Smoothie Jasmine Green Sunrise

Navštivte stránku Toto protizánětlivé smoothie slouží jako hvězdné občerstvení před tréninkem. Image Credit: Jenifoto / Adobe Stock

Hledáte perfektní svačinu před tréninkem? Tento výživný koktejl poslouží energii, kterou potřebujete pro namáhavé potení, díky jednoduchým sacharidům dodávaným šťavnatými kousky manga a škrobovými datly.

A současně vám pomůže odvrátit zánět pomocí přísad, jako je zelený čaj, který obsahuje silný polyfenol zvaný epigalokatechin 3-gallát (EGCG). Antioxidační aktivita EGCG může být podle Nadace pro artritidu až stokrát silnější než vitamíny C a E.

Získejte recept Jasmine Green Sunrise Smoothie a informace o výživě zde.

13. Koktejl Citrus Sunshine Smoothie

Navštivte stránku Toto protizánětlivé citrusové smoothie nabízí spoustu vitamínu C. Uznání obrázku: Sherrie Castellano / morefit.eu

Tento citrusový sluneční koktejl plný vitamínu C je dokonalým způsobem, jak začít zdravý den, zvláště pokud ráno milujete vysokou sklenici OJ.

Ve skutečnosti je jedna sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy denně spojena s nižším rizikem vzniku zánětlivých poruch, jako je revmatoidní artritida, podle studie ze srpna 2005 v American Journal of Clinical Nutrition . Vědci předpokládají, že to je proto, že pomeranče obsahují dietní karotenoid zvaný beta-kryptoxanthin, který může zabránit oxidačnímu poškození, které způsobuje zánět.

Zde získáte recept na kurkuma Citrus Sunshine Smoothie a informace o výživě.

14. Pikantní rajčatový, bazalkový a mrkvový koktejl

Navštivte stránku Tento slaný koktejl je protizánětlivý díky přísadám obsaženým ve středomořské stravě, jako je olivový olej a rajčata. Uznání obrázku: Jenna Butler / morefit.eu

Tento slaný doušek s čerstvou zeleninou, kořením a bylinkami dokazuje, že ranní koktejly nejsou jen pro ovoce. Jako osvěžující sklenice gazpacha se tento osvěžující nápoj může pochlubit dvojnásobkem rajčat – jak surových romských rajčat, tak rajčatové šťávy – pro zdvojnásobení antioxidačního lykopenu. Toto šťavnaté smoothie také obsahuje tuky zdravé pro srdce ve formě olivového oleje, základního kamene středomořské stravy, který je známý svými protizánětlivými účinky.

Zde získáte recept na pikantní rajčata, bazalku a mrkev Smoothie a informace o výživě.

15. Super zelený koktejl

Navštivte stránku Tento protizánětlivý zelený koktejl servíruje špenát bohatý na antioxidanty. Image Credit: lindahughes / adobe stock

Tento zelený koktejl vhodný pro vás podává vrstvené příchutě od sladkého manga po pikantní jalapenos, aby ochladil lístky máty peprné pro mega prasknutí. Navíc je plná špenátu a zázvoru bohatého na antioxidanty, které mají protizánětlivé vlastnosti, říká Sauceda.

Získejte recept Super Green Smoothie a informace o výživě zde.