15 nejlepších přírodních léků na bolesti hlavy

Jíst nebo pít zázvor může pomoci vaší bolesti hlavy zmizet. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Bolesti hlavy jsou až příliš častým obtěžováním. V nejlepším případě mohou učinit i jednoduché každodenní úkoly náročnějšími. V nejhorším případě vás mohou nechat schouleného v posteli celé hodiny.

Dobrou zprávou je, že pokud nejste fanouškem pravidelného užívání Tylenolu, existuje spousta přírodních léků na bolesti hlavy, včetně drobných změn v životním stylu, určitých potravin a terapie teplem nebo chladem.

Zde je 15 způsobů bez léčby, jak se zbavit bolesti hlavy (nebo na první místo zabránit jejímu nástupu).

1. Jezte pravidelně

„Je to dobrá rada pro každého, opravdu, ale zejména pro osoby trpící migrénou,“ říká Vernon Williams, MD, palubní certifikovaný neurolog a ředitel Centra pro sportovní neurologii a medicínu bolesti v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, Kalifornie.

Nevynechávejte jídlo a přidávejte si svačinu nebo dvě po celý den, abyste bez jídla nechodili déle než pár hodin. Tímto způsobem nezažijete ty velké poklesy cukru v krvi, které mohou způsobit bolestivou hlavu, říká doktor Williams.

Podle Americké nadace pro migrénu je pravidelné denní jídlo ve skutečnosti spojeno s méně častými migrénami. A čím déle mezi jídly chodíte, tím větší je šance, že vás bude bolet hlava.

2. Získejte více hořčíku

Špenát je bohatým zdrojem hořčíku, který může pomoci jen při bolestech hlavy. Image Credit: Lecic / iStock / GettyImages

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají bolesti hlavy, mají nižší hladinu hořčíku, což je pravděpodobně důvod, proč Americká nadace pro migrénu navrhuje užívat 400 až 500 mg doplňku oxidu hořečnatého každý den, aby jim zabránila.

Pokud si nechcete užívat doplněk stravy, zkuste do své stravy přidat více potravin s vysokým obsahem hořčíku, včetně:

• Špenát
• Dýňová semínka
• Černá a lima fazole
• Quinoa a hnědá rýže
• Lněná semínka
• Hořká čokoláda
• Avokádo
• Banány

3. Popíjejte zázvorový čaj

Zázvor se nejčastěji doporučuje jako způsob zmírnění trávení a zmírnění nevolnosti, ale může také pomoci při migréně. Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z The American Journal of Emergency Medicine z listopadu 2020 zjistila, že konzumace zázvoru byla podstatným zdrojem úlevy od bolesti hlavy.

Přírodní kořen lze použít v různých pokrmech (myslím: zázvorové kuře), ale můžete si ho vychutnat také jako sladký bylinkový čaj. Chcete-li to udělat doma, oloupejte a tenké plátky 1-palcového kousku zázvoru a přidejte jej do hrnce s šálkem vody. Směs přiveďte k varu a poté ji vařte po dobu pěti až 10 minut. Čaj přeceďte a podávejte s trochou medu a plátkem citronu.

4. Pijte hodně vody

Plain old H2O je jedním z osvědčených domácích léků na bolesti hlavy. Image Credit: Alina Indienko / iStock / GettyImages

Nejjednodušším řešením je někdy to, na které nejsnadněji zapomenete. Podle Dr. Williamse je dehydratace hlavním „katalyzátorem migrény“, takže k úlevě od bolesti může stačit vypití sklenice vody.

Americká nadace pro migrénu navrhuje pít vodu po celý den místo sody, džusu nebo jiných sladkých nápojů. Dobrým obecným pravidlem je usilovat o to, abyste každý den vypili polovinu své tělesné hmotnosti ve uncích vody. Pokud například vážíte 150 kilogramů, zkuste denně vypilovat asi 75 uncí (nebo něco přes 9 šálků).

5. Dost se vyspi

Často se zdá, že získání dobré noci zavřeného oka je řešením mnoha onemocnění, ale to platí zejména, pokud jde o bolesti hlavy.

„Nedostatek spánku nebo poruchy spánku jsou běžnými spouštěči bolesti hlavy,“ říká doktor Williams. „Bylo prokázáno, že udržování pravidelného spánkového režimu a jeho dostatek pomáhá snížit výskyt bolestí hlavy a závažnost u mnoha pacientů.“

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc. Snadněji řečeno než někdy, že? Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste ve svém životě získali více zzz: Začněte s tímto sedmidenním plánem startu.

6. Dělejte si jógu

Dýchání stresu během cvičení jógy by vám mohlo pomoci zbavit se bolesti hlavy, Image Credit: Koldunov / iStock / GettyImages

„Výzkum naznačuje, že pravidelné a mírné aerobní cvičení může snížit závažnost, dobu trvání a v některých případech i počet migrén, které lidé zažívají,“ říká Dr. Williams. Ale jednou z forem cvičení, která může být obzvláště prospěšná, je jóga.

Bylo prokázáno, že jóga snižuje stres a stres je jednou z příčin migrény. Jedna studie z Neurologie z května 2020 zjistila, že lidé, kteří absolvovali tříměsíční rutinu jógy, vykazovali větší zlepšení úlevy od bolesti hlavy než ti, kteří užívali pouze léky.

Pokud jste v praxi nováčkem, možná budete chtít začít s některými jednoduchými pózami zaměřenými na dýchání, jako je Child’s Pose nebo Cat Cow:

Dětská pozice

1. Začněte pokleknutím na podložce nebo měkkém povrchu.
2. Položte ruce na podložku a pomalu zatlačte spodní část zpět na paty.
3. S rukama nataženýma před vámi, dlaněmi na podložce, spusťte čelo k podložce tak, aby vaše hrudník a břicho byly proti stehnám (pokud je to pohodlnější, můžete si roztáhnout kolena).
4. Vydržte 30 sekund nebo tak dlouho, jak se vám bude dobře.

Kočičí kráva

1. Začněte na všech čtyřech s koleny pod boky a rukama pod rameny.
2. Natáhněte si pupek směrem k páteři a vyklenutím zády jako kočka.
3. Počínaje kostrou začněte prodlužovat páteř, obratle po obratlích, dokud nejste ve vzpřímené poloze.
4. Pokračujte v pomalém střídání těchto dvou.

7. Omezte čas obrazovky

Výzkum ukázal, že příliš mnoho času na obrazovce může způsobit napětí krku a narušit spánek, což jsou běžné příčiny bolestí hlavy. To je obzvláště špatná zpráva, protože nedávná zpráva Národní nadace bolesti hlavy říká, že téměř třetina z nás zažívá pět nebo více dalších hodin času stráveného na obrazovce, protože jsme se začali skrývat kvůli pandemii.

Dr. Williams doporučuje, abyste si pravidelně odpočinuli od obrazovky počítače a smartphonu, abyste si mohli odpočinout. A i když v pracovní době možná nebudete moci s časem na obrazovce dělat mnoho, zkuste zkrátit čas strávený před televizí nebo pohledem na telefon po pracovní době, zejména během hodiny či dvou před spaním.

8. Pijte méně alkoholu

Lidé na alkohol reagují odlišně, ale u některých to může bolet. Image Credit: Instants / E + / GettyImages

Noc přehnaného dopoledne může ráno vést k otupující migréně. Jedna studie z dubna 2020 v Annals of Medicine zjistila, že konzumace pěti nebo více dávek alkoholu způsobila u vás dvakrát vyšší pravděpodobnost, že vás následující den bude bolet hlava. Neexistovala žádná souvislost s jednou nebo dvěma porcemi, ale pokud jste silný pijan, je to jen jeden další důvod, proč omezit alkohol.

9. Nechoďte vychladnout Turecko na kofein

Pokud jste nedávno snížili spotřebu kávy nebo úplně přestali používat javu, může být viníkem bolesti hlavy stažení kofeinu.

„Odvykání od kofeinu je běžnou příčinou bolestí hlavy a vyskytuje se u jedinců, kteří pravidelně pijí více než pět šálků kávy denně a najednou zastaví příjem kofeinu,“ říká Michael Richardson, MD, lékař primární péče ve společnosti One Medical v Bostonu v Massachusetts.

Místo toho, aby se úplně zdržel hlasování, Dr. Richardson doporučuje vyměnit to ranní cappuccino za šálek zeleného čaje (který má méně kofeinu), abyste se pomalu odvykali. Zde jsou další tři tipy, které vám pomohou snížit počet bolestivých vedlejších účinků.

10. Vyzkoušejte akupunkturu

Akupunktura se může zaměřit na tlakové body pro úlevu od bolesti hlavy. Image Credit: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Ukázalo se, že tato tradiční čínská léčivá praxe – která spočívá v umístění drobných jehel do strategických bodů na těle – snižuje nejrůznější bolesti. Studie z JAMA Internal Medicine z dubna 2017 ukázala po 24týdenní studii významné snížení migrénových záchvatů.

Takže pokud jste vždy chtěli vyzkoušet akupunkturu, teď může být ten správný čas.

11. Používejte éterické oleje

Některé výzkumy ukazují, že některé éterické oleje jsou užitečné v boji proti bolesti hlavy. V jedné placebem kontrolované studii z evropské neurologie z dubna 2012 bylo zjištěno, že čichání levandulového oleje je velmi účinným způsobem, jak zvládnout migrénové bolesti hlavy.

Mezi další vůně, které mohou pomoci, patří máta peprná, rozmarýn, eukalyptus a heřmánek.

Chcete-li použít éterické oleje ke zmírnění bolesti hlavy, můžete je dát do difuzéru, umístit je do přívěsku kolem krku nebo přidat několik kapek na unci kokosového oleje a vtřít si ho do spánků.

12. Aplikujte studený obklad

Terapie nachlazení je jedním z nejstarších domácích léků na bolesti hlavy v knihách. Image Credit: solidcolours / iStock / GettyImages

Může se to zdát trochu staré školy, ale některé výzkumy – včetně randomizované kontrolované studie z července 2013 v Hawaii Journal of Medicine & Public Health – ukázaly, že léčba chladem může být dobrým způsobem, jak ulehčit bolest hlavy.

Místo toho, abyste zabalili led do sáčku a nehybně leželi, zatímco se ho snažíte vyvážit na čele, může být užitečné investovat do jednorázové gelové chladicí náplasti (jako Be Koool Gel Sheets) nebo do kompresní studené zavinovací čelenky (jako je čepice Headache Hat) podle potřeby vytáhněte z chladničky.

13. Použijte teplý kompresní program

Pokud léčba chladem nedělá trik, zkuste změnit teplotu. Teplý obklad uvolňuje svaly kolem spánku a pokožky hlavy a stimuluje průtok krve kolem oblasti, což je užitečné při tenzních bolestech hlavy, podle Mayo Clinic.

Nákup topné podložky nebo horkého balíčku (jako Dr. Jeff’s Hot + Cold Pain Relief Pack) vám s největší pravděpodobností přinese dlouhodobější výsledky než naplnění lahve horkou vodou a je to bezpečnější. Pomohla by také teplá koupel nebo sprcha.

14. Užívejte vitamíny B2

Vejce jsou dobrým zdrojem vitaminu B2. Kredit obrázku: GMVozd / E + / GettyImages

Existuje omezené množství výzkumů, které naznačují, že vitamin B2 nebo riboflavin může pomoci s migrénami. V recenzi z výzkumu vitamínů a výživy z prosince 2015 se dospělo k závěru, že vitamíny B2 „hrají pozitivní roli při snižování frekvence a trvání migrénových záchvatů bez závažných vedlejších účinků“. Dávka pro dospělé byla obvykle 400 mg denně.

Tyto vitamíny mohou také sloužit jako zdravé antioxidanty, které pomáhají zvyšovat vaši energetickou hladinu, takže by stálo za to dát jim šanci. Nezapomeňte nejprve promluvit se svým lékařem a použijte značku vitamínů, které můžete důvěřovat.

Vitamin B2 se také přirozeně nachází v následujících potravinách, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health:

• Mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtů a sýrů
• Vejce
• Kuřecí prso
• Chudé a vepřové maso
• Losos
• Mandle
• Špenát

15. Uchovávejte deník

Zní to divně, ale jedním z nejlepších přírodních léků na bolesti hlavy je zjistit, co je způsobuje. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vést si deník, navrhuje doktor Williams.

„Když se objeví bolest hlavy, zapište si, co jste ten den nebo den před tím mohli vyvolat,“ říká. „Po několika zadáních se může začít objevovat vzor, ​​který ti příště pomůže zastavit bolest hlavy v jeho stopách. Stojí to za námahu.“