Existují spoustu receptů Edamame, které jsou plné živin a chuti lahodných.
Fazole Edamame mají vysoký obsah rostlinných proteinů a navíc jsou to chutné a všestranné doplňky různých typů receptů.
reklama
Video dne
„Edamame je plný živin a lze jej najít v lusku nebo skořápce,“ říká Sarah Schlichter, RD. Ve skutečnosti mají tyto rozkošné a všestranné zelené drahokamy ještě více bílkovin než fazole a čočka.
Jsou také považovány za kompletní protein, což znamená, že poskytují všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, říká Schlichter.
reklama
Než tedy použijete tuto sóji jen pro zběsilost, zaokrouhlili jsme 12 receptů na edamame, které jsou plné bílkovin – a chuti. Podívejte se na ně níže.
1. Sladké a kyselé tofu a vegetariánské smažení
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.comThis Simple Stir Fry je připraven za pouhých 30 minut.
„Tato vegetariánské smažení se může pochlubit dvěma formami sójového proteinu; tofu a edamame,“ říká Schlichter. „Navíc zázvor a česnek nabízejí další protizánětlivé sloučeniny, zatímco papriky přidávají antioxidanty a vitamín C, což vám pomůže absorbovat železo z edamamu.“
reklama
Získejte sladké a kyselé tofu a vegetariánské recepty a informace o výživě z velkoobchodu.
2. Snadný salát EDAMAME
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Pokud nemůžete najít sušené třešně, zvažte výměnu za sušené brusinky.
Tento zcela rostlinný salát má dobrou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku, říká Schlichter. Pokročení některých drcených mandlí nahoře přidává krizi a více bílkovin, vlákniny, vitamínu E a hořčíku.
reklama
Získejte snadný recept na salát edamame a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
3. Edamame Hummus
Navštivte Pagehttps: //cookieandkate.comserve tento hummus vedle vašich oblíbených sušenek, celozrnného chleba nebo vegetariánských hůlek.
„Smíchání Edamame do Hummus je skvělý způsob, jak zvýšit protein a mikroživiny ve vašem hummusu,“ říká Schlichter. Funguje to skvěle jako šíření, ponoření nebo polevy na vaše oblíbené salátové recepty nebo misky.
Získejte recept a informace o výživě Edamame Hummus od Cookie a Kate.
4. Vegan Power Soup Smoothie
Navštivte Pagehttps: //morefit.euone Persorting tohoto smoothie má 17 gramů proteinu.
„Tato smoothie polévky polévky má vysoký v srdečním nezdravých tucích díky edamamu, mandlí a extra panenským olivovým olejem,“ říká Schlichter. „Nenasycené tuky jsou skvělé pro zdraví srdce a jsou spojeny s nižším cholesterolem.“
Zde získejte veganskou polévkovou polévku a informace o výživě.
5. Mix Edamame Trail
Navštivte pagehttps: //morefit.eudried Cranberries Přidejte další vlákno a sacharidy do této občerstvení.
Přestože je tato směs stezek složena pouze ze dvou složek, poskytuje všechny tři makronutrienty – sacharidy, bílkoviny a zdravý tuk, říká Schlichter. „Rozhodněte se pro neslazené sušené brusinky, aby se snížil cukr.“
Získejte zde recept a informace o výživě Edamame Trail.
6. Indian Sweet Potato Edamame Stew
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Stew je skvělý pro užívání vydatného komfortního jídla s výživným zvratem.
„Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem protizánětlivých antioxidantů a vitamínů C a A, které jsou potřebné pro fungující imunitní systém,“ říká Schlichter.
Nemluvě o tom, že vitamín C ve sladkých bramborách a rajčkách vám může pomoci absorbovat železo z edamamu.
Zde získejte indický sladký bramborový recept na guláš a informace o výživě.
7. Hass Avocado a Edamame Tartine
Navštivte Pagehttps: //morefit.euenjoy tento přípitek na snídani, oběd nebo snack.image Credit: morefit.eu
„V tomto receptu nepřeskočte sezamová semena,“ navrhuje Schlichter. Přestože jsou malé, mají vysoké v některých důležitých živin. „Sezamová semena mají velké množství nenasyceného tuku, který je spojen s lepším zdravím srdce.“
Získejte recept a informace o výživě Hass Avocado a Edamame Tartine.
8. Salát z pistácie a krevet edamame
Navštivte Pagehttps: //morefit.euinstead of Fat-Laden Mayo, tento salát získává smetanu od nízkotučného řeckého jogurtu.
Kombinace krevet a pistácie přidává do této chutné misky bílkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny. „A ředkvičky přidávají pepřovou chuť, zatímco nabízejí vlákno a vitamín C, což je přirozený antioxidant,“ říká Schlichter.
Získejte recept na salát a informace o výživě na výživu pistácie a krevety zde.
9. Vietnamci Edamame Pho s vajíčkem a bazalkou
Navštivte Pagehttps: //morefit.euadding edamame na vaše pho posílí nutriční hodnotu.image kredit: morefit.eu
Použití hnědých rýžových nudlí dává tuto jídelní komplexní sacharidy pro energii a nějaké bílkoviny a vlákniny, které pomáhají s sytost a trávení, říká Schlichter. A nezapomeňte hodit do této misky ještě více vajecího vejce, abyste přidali ještě více bílkovin.
Získejte vietnamské edamame pho s receptem vajec a bazalkou a informace o výživě zde.
10. Pikantní proteinová snídaně mísa
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Breakfast Bowl je plná rostlinné dobroty.
„Surový kale má vysoký obsah vitamínů A, C a K a nabízí zdroj vápníku na bázi rostlin, který je spojen s lepším zdravím kostí,“ říká Schlichter.
„Semena konopí také přidávají vápník a železo a avokádové poskytují nenasycené tuky, které jsou spojeny se snížením zánětu.“
Zde získejte recept na snídani a informace o výživě na snídani.
11. Pikantní tuňáka guacamole misky
Navštivte Pagehttps: //www.budgetbytes.comtuna je skvělým zdrojem proteinu a omega-3 tuky.
Tuna, Edamame a Guacamole pomáhají, aby toto jídlo bylo super uspokojivé a plnění. A přidání různých křupavých zeleniny, jako jsou okurky a mrkev, zaokrouhlují toto jídlo přidáním vitamínů C, A a K.
Chcete -li přidat ještě více vlákniny, použijte místo bílé hnědé nebo divoké rýže.
Získejte pikantní tuňákový recept na guacamole misky a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
12. Green Goddess Bowl
Navštivte Pagehttps: //Simpleveganblog.comThis Bowl je skvělý způsob, jak vyplnit zeleninu.
„Tato mísa má vysoký obsah vlákniny a protizánětlivých vitamínů A, stejně jako několik fytonutrientů a antioxidantů, díky špenátu, brokolici, quinoa a dýňovým semenům,“ říká Schlichter.
A protože quinoa je kompletní protein na bázi rostlin, můžete se ujistit, že budete spokojeni celé hodiny.
Získejte recept na Green Goddess Bowl a informace o výživě z jednoduchého veganského blogu.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama