11 nejlepších přírodních prostředků pro záblesky horkých záblesků a 3, aby se zabránilo

Vyzkoušejte tyto přirozené menopauzy, které skutečně fungují. Zápočet: Yacobchuk / iStock / GettyImages V tomto článku Vyloučit jiné příčiny Studená voda Všímavost Hluboké dýchání Ledové nápoje B vitamíny Bylinné doplňky Spát Ztráta váhy Vyhýbání se chlastu a sladkostí Detoxikační prostředí Co jablečný ocet? A co kurkuma? Co vitamin e? Jdete o svém dni, když se najednou pocit, že jste byli transportováni do Sahary: Vaše srdce začne závodní a vaše kůže by mohla být zčervena, jako intenzivní teplo vyzařuje z hrudníku ven do paží, krku a tvář. Další věc, kterou víte, vyloučíte se v potu, korálky potu coursing po kůži, vaše podpaží vlhké a oblečení nasáklé. Video dne Vítejte v menopauze. V průzkumu University of Pittsburgh z roku 2015 80 procent lidí, kterým byla přiřazena žena při narození (AFAB), uvedlo, že zažili návaly horka, noční pocení nebo obojí během menopauzy, která obvykle trvá sedm až deset let. reklama Předpokládá se, že teplé záblesky jsou způsobeny hormonálními výkyvy, které se vyskytují v polovině života. Hormony ovlivňují váš termoregulační systém, který ovládá tělesné teplo, takže pokud běží Amok, vaše temp by mohla být vyhozena z rána. Ale není to jen ten pocit horké a zpocené je nepříjemné; V průzkumu roku 2020 fondem zakladatelů žen, 78 procent lidí AFAB oznámilo, že symptomy menopauzy zasahují do svého života. Někteří se stávají roztřesenými nebo závratě v hrdle horkého blesku, který typicky trvá 30 sekund až pět minut, podle přípravku Johns Hopkins Medicine. Horké záblesky mohou také vést k únavě, výkyvy nálady a zapomnění. reklama Dopřejte návalům horka hluboké zmrazení pomocí těchto přírodních prostředků bez hormonů. 1. Vyloučte další příčiny Pokud se probudíte v louže potu, nejsou horké záblesky vždy na vině. Podle nadace spánku, společné důvody, proč se můžete potit ve spánku, zahrnují: Léky (zejména třída antidepresiv s názvem SSRI, steroidy a reduktory horečky) spolu s kofeinem, alkoholem a užíváním drog Infekce, která způsobuje horečku Zdravotnické podmínky související s hormonem, včetně diabetu a hypertyreózy Být těhotná nebo postpartum Úniky a záchvaty paniky Hyperhidróza (nadměrné pocení) Kyselý reflux, i když důkaz pro toto je omezené Určité druhy rakoviny nebo léčby rakoviny reklama 2. Dosáhněte studenému H2O Studená voda poskytuje rychlý úlevu od hot flashes.Image Credit: farknot_architect / iStock / gettyImages Pokud se cítíte horký záblesk, je to nejrychlejší způsob, jak chill out: „Pijte vysoký, velmi studená sklenice vody,“ říká Ob-Gyn Tara Scott, MD, lékařský ředitel integrační medicíny na Summa Health System, šéf Lékařský ředitel v revitalizaci lékařské skupiny a klinického spolupracovního profesora OB / Gyn na severovýchodě Ohio Lékařské univerzitě. reklama Zní to základní, ale funguje to. „Horké záblesky jsou spuštěny vasomotorovou nestabilitou: Vaše jádrová tělesná teplota stoupá a vaše srdeční frekvence se urychluje, čerpání krve na kůži,“ říká Dr. Scott. „Když se zahřeje, váš termoregulační systém kopne a začnete se potit.“ Snížení Temp Stat zmírní tyto nepříjemné vedlejší účinky. Můžete také vyzkoušet chlazení krční zábal. Jednoduše spusťte studenou vodu nad ním, otřet to a vyprázdnit ho kolem krku, aby skóre okamžité úlevy. Související čtení 6 tipů pro získání prostřednictvím tréninku, když máte horké záblesky 3. Vyzkoušejte všímavost Čas skóre nějaký zen! Studie listopadu 2018 v klimakterika našel korelaci mezi všímavostí a menopauzy symptomy. Ve studii, lidé AFAB ve věku 40 až 65 dostali dotazník, aby měřil, jak často žijí v přítomnosti, na rozdíl od toho, aby byl zaujatý. Účastníci studia také vyplnili dotazník hodnocení jejich menopauzy symptomy. Výsledky ukázaly, že lidé s větší všímavostí a méně stresem měly méně příznaků menopauzy, včetně záblesků horkých záblesků. „Horké záblesky jsou spojeny s vyššími úrovněmi stresového hormonu kortizolu,“ říká Dr. Scott. „Všímavost moduluje váš kortizolový systém, což má za následek méně záblesků horkých záblesků.“ Ve studii University of Pittsburgh lidé AFAB, kteří byli úzkostní nebo depresivní, začali mít návaly horka dříve než ostatní a jejich příznaky trvaly celkově déle. Mezitím studie ze září 2019 v ​PLOS One​ zjistila korelaci mezi úrovní stresu a závažností návalů horka. Existuje spousta způsobů, jak se stát více všímavá, ale tady je ten, který je vědecky zvuk: přihlášení na Medical Center Medical Center je zaměřen na redukci stresu. Tento osmitýdenní program je nabízen živé online a zahrnuje meditaci, protahování a jógu. „Existuje nějaká data, která naznačují, že lidé mají méně horkých záblesků po procházení tohoto kurzu,“ říká Dr. Scott. Související čtení 6 Meditace aplikací, které vám pomohou nedávno a de-stres 4. Procvičit hluboké dýchání Snížení úrovně každodenního stresu přirozeně pomáhá návalům horka.Image Credit: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Užívání relaxační inhality a exhales je další super rychlý způsob, jak zastavit horký záblesk ve svých stopách. „Rychlá tepová frekvence přispívá ke zvýšení teploty,“ říká Dr. Scott. „Snížením tepové frekvence můžete ovládat teplo těla.“ Je to tak jednoduché jako dýchání a pomalu, dokud se horký flash nezasměl nahoru. Nebo zkuste jeden z těchto jednoduchých a efektivních strategií Dr. Scott doporučuje: Alternativní dírka dýchání: Zapojte jeden nosní dírka a dýchejte. Uvolněte a zapojte druhou stranu, jak budete vydechovat. Opakujte osmkrát. 4-7-8 dýchání: inhalovat pro čtyři počty, držet dech pro sedm a pak vdechněte osm. ​Dýchání v krabici:​ Nadechněte se čtyřikrát pomalu, podržte vzduch v plicích na čtyři a poté na čtyři uvolněte. 5. Objednejte si kávu ledovou Příště jste na Starbucks, zvažte objednání Americano na skalách. „Pro některé lidi, teplo z teplého nápoje skutečně spouští horké záblesky,“ říká Dr. Scott. Proč jsou některé horké záblesky horší než ostatní Ne všechny horké záblesky jsou vytvořeny stejné. Možná jste si všimli, že se někdy cítí intenzivnější nebo se zdají být horší. Co dává? „Vaše hormonové hladiny se posune po celý den a jak jste věk, což může vést k rozdílu v závažnosti horkých záblesků,“ říká Dr. Scott. „Kromě toho, horké záblesky mohou vyvolat úzkost nebo dokonce panický záchvat v důsledku krve spěchající k kůži.“ To zvětšuje zkušenost a dělá se cítit dokonce crappier. 6. Získejte své vitamíny B Tofu je typicky opevněná s vitamíny B a je dobrou volbou pro ty, kteří nejío maso.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages Vitamíny B6 a B12 hrají klíčovou roli v tom, jak vaše tělo zpracovává estrogen. „Podporují funkci jater, aby udržely stabilnější hladiny estrogenu,“ říká Dr. Scott. „Vitamíny B také produkují neurotransmitery regulující náladu, což je důležité, protože mnoho [lidí AFAB] ve středním věku má problémy s náladou.“ Ačkoli výzkum ještě není přesvědčivý, studium prosinec 2019 v klimakterika navrhuje, aby lidé AFAB ve věku 40 až 65, kteří spotřebovali vyšší úroveň B6 a mastné ryby, měly méně závažných horkých záblesků než ty, jejichž stravy obsažené nižší množství těchto živin. Potraviny vysoké v B6 zahrnují maso, drůbež, mořské plody, škroby vegetariáni jako brambory a mnoho ovoce (ale ne citrusů). „Vitamin B12 přichází většinou ze zvířecího proteinu, takže pokud nejste jíst maso, musíte doplnit,“ říká Dr. Scott. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka pro recept B-komplex doplněk nebo vyzvedněte si vysoce kvalitní přehřátý přepočítaný jeden, jako je hledání komplexu zdraví B plus (25,95 dolarů za 100; SeekingHealth.com). Související čtení 6 časných známek nedostatku vitaminu B12 7. Zeptejte se svého dokumentu o bylinných doplňcích Existují některé zcela přírodní doplňky bez hormonů, které vám pomohou udržet chladnou hlavu. Poraďte se se svým lékařem nebo gynekologem, abyste zjistili, zda by pro vás mohlo být to pravé: ​Rebarborový extrakt:​ „Bylo prokázáno, že extrakt z rebarbory ​​snižuje návaly horka a zlepšuje spánek,“ říká Dr. Scott a poznamenává, že její ordinace obsahuje Estrovera, doplněk obsahující extrakt z rebarbory. Užívejte jednu tabletu dvakrát denně, dokud se vaše příznaky nezlepší, a poté přejděte na jednu pilulku denně. (K zakoupení tohoto doplňku budete potřebovat předpis od svého lékaře.) Black Cohosh: „To je fytoestrogen, který napodobuje působení estrogenu,“ říká Dr. Scott. „Pokud vaše horké záblesky jsou výsledkem poklesu estrogenu, může to pomoci.“ Vezměte 400 miligramů Gaia bylin Black Cohosh ($ 28.99 za 60; GaiAherbs.com) jednou nebo dvakrát denně. ​Sojový isoflavon:​ „Sója je také považována za fytoestrogen,“ říká Dr. Scott. „Ženy v Japonsku mají ve stravě hodně kvalitní sóji a mají méně návalů horka.“ Stačí se ujistit, že vezmete sójový isoflavon, který je derivátem Equol (tzv. S-Equol), protože se jedná o typ, který má data zálohování jeho účinnosti. Únor 2019 Recenze v období Journal of Léčivé potraviny naznačuje, že doplnění S-Equol významně snižuje výskyt a intenzitu horkých záblesků. Magnolia kůra: „Tato uklidňující složka zlepšuje spánek a pomáhá chránit vaše tělo před toxickým účinkem kortizolu, snižování stresu a horkých záblesků,“ říká Dr. Scott. Zkuste Estroven Menopause Relief Mood Boost ($ 10.99 za 30; Estroven.com). 8. Prioritizace spánku Dobrý noční spánek je mocný přírodní lék na noc Sweat Sweak Téměř všichni z nás mohli těžit z trochu extra zavěžecího oka – ale pokud jste sužováni horkými záblesky, je to ještě důležitější. Dlouho bylo myšlenka, že horké záblesky mohou přerušit vaše ZZZ – ale podle Národního institutu o stárnutí by to mohlo být naopak. Ukazuje se, že probuzení ze spánku může vlastně spouštět horké záblesky a noční pot. „Když nemáte dostatek estrogenu, je těžké udržet spánek přes noc,“ říká Dr. Scott. „Vidíme lidi, jak se probouzejí brzy ráno, třeba ve 3:00 nebo ve 4:00.“ Aby vám pomohla zůstat v říši snů déle, je fanynkou Headspace Sleep Music. „Hluboké, okolní tóny vám pomohou zůstat spát,“ říká. Dalším faktorem, který by mohl přerušit spánek, které by mohly přerušit hladiny kortizolu kortizolu. Pokud vaše kortizolové hroty na spaní, pak se váš cukru v krvi pravděpodobně klesá během noci, která vás probudí. „Obvykle nejsem zastánce snackingu před spaním, ale pokud jsou kortizolové změny vině, pak mají malý tuk a protein,“ říká Dr. Scott. „Podívejte se, jestli jíst jednu lžíci mandlového másla před spaním.“ Na nadaci spánku je máslo máslo také vysoké v hořčíku, což může zlepšit kvalitu spánku. Související čtení 9 nejlepších přírodních nápravných prostředků pro nespavost 9. Zhubněte Dropping libry může pomoci ovládat vaše teplotní vzteky. A Studie v květnu 2017 v Menopauza Sdružení mezi vyšší BMI a frekvencí a závažností horkých záblesků. Výzkum naznačuje, že tělesná tuková tkáň působí jako tepelný izolátor, což ztěžuje pro vaše tělo regulovat tělesné teplo. Studie University of Pittsburgh také ukázala, že lidé Afab, kteří mají obezitu, začínají začít blikat dříve než ostatní. To není vše. „Tukové buňky vytvářejí specifický typ estrogenu, zvaný estron,“ říká Dr. Scott. „Vysoká hladina estronu může způsobit návaly horka.“ To nepomůže záležitostmi, že metabolismus přirozeně zpomaluje, když jste středního věku, a břišní tuk se zvyšuje. Jedna věc, kterou můžete udělat: Držte krok s cvičením. North American Menopause Society poukazuje na to, že lidé AFAB mají tendenci být po 40 letech méně fyzicky aktivní. Související čtení Jak začít cvičit ve svých 40 letech, 50. letech, 60. letech a dále 10. Omezte chlast a sladkosti Víme, ne novinky, které jste chtěli vyslechnout kredit: Instants / E + / GettyImages Nenávidíme být zábavnou policií, ale happy hour a dezert vám nedělají žádnou laskavost, pokud jde o zvládání návalů horka. Studie University of Pittsburgh ukázala, že lidé Afab, kteří pili alkohol mírně nebo silně měli horké záblesky po delší dobu, než ti, kteří to udělali snadno s chlastem. Johns Hopkins medicína konstatuje, že zejména červené víno je spuštěním. „Oba alkohol, tak cukr zvyšují hladiny kortizolu a hladiny glukózy krve, což může způsobit, že se budete cítit zdůraznit,“ říká Dr. Scott. (Nezapomeňte, stres dělá horké záblesky horší.) 11. Detoxujte své prostředí Když už mluvíme o toxinech, které hýbou vašimi hormony: „Vylučte plasty,“ říká Dr. Scott, který doporučuje přejít na opakovaně použitelné skleněné nebo kovové lahve na vodu a skleněné nádoby Tupperware. (Některé plasty obsahují chemikálie narušující endokrinní systém, což znamená, že si mohou hormony, podle National Institute of Environmental Health Sciences.) A příště nakupujete pro make-up, produkty osobní péče nebo čisticí prostředky, pozorně podívejte se na ingredience. „Vyhněte se těm, které obsahují ftaláty a parabeny,“ říká Dr. Scott. Parabens může napodobit estrogen v těle a studium dubna 2016 v Reprodukční toxikologii zavedla vazbu mezi úrovněmi ftalátů v produktech osobní péče a zvýšené riziko horkých záblesků. A co jablečný ocet? Myšlenka za používáním ACV pro návaly horka spočívá v tom, že čistí toxiny z těla, a tím snižuje návaly horka, protože vaše tělo bude mít méně škodlivých látek, které se mohou vyplavit potem. Není pravda. „Nikdy jsem neslyšel o tomto léku na návaly horka a neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že by to bylo užitečné,“ říká Dr. Scott. A co kurkuma? Kurkuma obsahuje protizánětlivou sloučeninu zvanou kurkumin. „Estrogen je protizánětlivý hormon, takže mnoho [lidí AFAB] má ve středním věku více potíží souvisejících se zánětem, protože jejich hladina estrogenu klesá,“ říká Dr. Scott. „Někteří lidé si mohou myslet, že kurkuma může pomoci se zánětem.“ Malý listopad 2019 studium v ​​ doplňující terapie v medicíně <!– em) zjistil, že lidé, kteří vzali 500-miligram každodenní dávku kurkumin, protizánětlivou sloučeninu, která se nachází v kurkumy, měla méně blikání horkých záblesků. Důkazy však nejsou dostatečně silné, aby Dr. Scott doporučil. Co vitamin e? Porota je stále na tom, zda praskání kapsle E může udržet horké záblesky na zálivu. Ačkoli Doplňkové terapie v medicíně navrhuje absolvování 200 miligramové kapsle vitamínu e denně snižuje záblesky za tepla, není to široce doporučená strategie. „Existuje teorie, že kyslíkový stres [způsobený volnými radikály] přispívá k návalům horka a dalším symptomům menopauzy,“ říká Dr. Scott. „Vitamin E je antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, ale není dostatek údajů, které by naznačovaly, že pomáhá při návalech horka.“ Poukazuje však na to, že může zlepšit vaginální suchost, takže je to tak. reklama