Doplňky stravy pro obnovu šlach mohou pozitivně ovlivnit kosti, klouby a vazy.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Šlachy a vazy jsou důležité pojivové tkáně v těle. Vazy spojují kosti mezi sebou, zatímco šlachy spojují svaly a kosti – a obě jsou nezbytné pro fungování těla.
Jsou důležité zejména pro lidi, kteří pravidelně vykonávají namáhavé fyzické aktivity, a pro lidi, kteří mají zaměstnání vyžadující opakované pohyby, jako je zvedání nebo psaní na stroji.
Vyvážená strava zajišťuje přísun správných vitamínů a minerálů, které udržují vazy a šlachy zdravé. Pokud máte obavy o zdraví svých vazů a šlach, můžete také užívat doplňky stravy.
Vitamíny a minerály pro vazy a šlachy
Se zdravím vazů a šlach souvisí několik vitaminů a minerálů, které mají vliv i na hojení.
1. Vitamin A
Podle studie z března a dubna 2016 v časopise American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal může vitamin A přispívat ke zlepšení vývoje kolagenu. Kolagen je důležitý pro tvorbu a funkci šlach, vazů, chrupavek a kostí. Mezi potraviny bohaté na vitamin A patří mrkev, mango, dýně a sladké brambory.
Koupit
- NOW Supplements Vitamin A (11,74 USD, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon a GNC.com)
2. Vitamin C
Podle studie z listopadu 2016 v časopise American Journal of Clinical Nutrition může vitamin C napomáhat struktuře kolagenu a funkci vaziva. Vitamin C se nejčastěji nachází v citrusových plodech. Mnoho potravin obsahuje jak vitamin A, tak vitamin C, například zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát (které mají i další prospěšné vitaminy a minerály).
Koupit
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99 USD, Amazon)
- Life Extension Vitamin C &; Bio-Quercetin Phytosome (18,31 USD, Amazon)
3. Vitamin D
Je důležité získat dostatek vitaminu D, zejména pokud jste fyzicky aktivní nebo máte podezření na zranění. Vitamin D pomáhá zvyšovat minerální hustotu kostí a posiluje kosterní svaly, čímž zlepšuje proces hojení šlach na kosti, podle studie Journal of Inflammation Research z června 2016.
Kupte si ho
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 USD, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Měď a zinek
Podle Clevelandské kliniky hrají stopové minerály měď a zinek roli při tvorbě kolagenu. Nedostatek těchto stopových minerálů vede k horší syntéze kolagenu a může negativně ovlivnit zdraví vazů a šlach.
Koupit
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 USD, Amazon)
Doplňky pro vazy a šlachy
Pokud máte obavy o zdraví svých vazů a šlach a myslíte si, že nedostáváte doporučené denní množství vitaminů a minerálů, můžete vždy užívat doplňky.
Pokud jste v nedávné době prodělali operaci nebo úraz, možná budete chtít užívat doplňky stravy na podporu hojení. Mohou být také dobrým nápadem při přetrvávajících zdravotních problémech, proto se někteří lidé mohou rozhodnout užívat doplňky při zánětu šlach nebo zranění rotátorové manžety. Doplňky stravy mají obvykle vzájemné účinky – doplňky stravy pro zdraví kloubů a šlach lze užívat také pro vazy a naopak.
Mezi příklady těchto doplňků patří např:
1. Bromelain
Bromelain, enzym ze stonku ananasu, může pomáhat snižovat otoky a bolest v okolí vazů a šlach, ačkoli výsledky omezených studií jsou podle zprávy z ledna až března 2016 v časopise Muscles Ligaments Tendons Journal smíšené.
Koupit
Garden of Life Organic Digest + (24,79 USD, Amazon)
2. Kurkumin
Kurkumin je antioxidant, který může pomoci zlepšit bolest a hojení při zánětu šlach, podle zprávy z ledna-března 2016 v časopise Muscles Ligaments Tendons Journal, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak a kolik.
Koupit
- Kurkumin z kurkumy Vitality (25,99 USD, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 USD, Amazon)
3. Želatina nebo kolagen
Studie z listopadu 2016 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že doplňky želatiny obohacené vitaminem C lze použít ke zvýšení produkce kolagenu.
Koupit
- Kolagenové peptidy Great Lakes Wellnes Quick Dissolve (26,99 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen with Vitamin C (12,79 USD, Amazon)
4. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein je vhodný pro růst šlach. Denní doplňky syrovátkových bílkovin byly spojeny se zvýšením hmotnosti šlach podle studie z května 2013 ve Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Koupit
- Naked Whey (23,99 USD, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 USD, Amazon)