Můžete vidět vitamíny B, které lemují regály doplňků ve vašem obchodu s potravinami, ale často můžete dosáhnout své denní hodnoty (DV) této základní skupiny vitamínů přirozeně tím, co jíte.
Vitamíny skupiny B jsou skupinou osmi vitaminů, které pomáhají vašemu tělu vytvářet energii z jídla, které jíte, podle americké národní lékařské knihovny (NLM). Mohou také pomoci vytvářet červené krvinky. Pokud nedostanete dostatečné množství určitých vitamínů skupiny B, může to způsobit anémii, stav, při kterém vaše krev nenosí v těle dostatek kyslíku.
reklama
Mezi vitamíny skupiny B patří:
- Vitamin B1 (thiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
- Vitamin B6 (pyridoxin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folát)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Pokud chcete zvýšit příjem vitaminu B, podívejte se na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, maso, vejce a mléčné výrobky. I když jste vegan nebo vegetarián, můžete získat vitamin B z ovoce, zeleniny, luštěnin a obohacených potravin. Například avokádo a pomeranče jsou plody bohaté na vitamín B.
reklama
Nejprve si přečtěte tento seznam potravin s vysokým obsahem vitamínů B.
1. Losos
Lososa bohatého na vitamín B lze okořenit a uvařit, aby se podával s grilovanou zeleninou, bylinkovým kuskusem nebo kořeněnou čočkou. Uznání obrázku: kajakiki / E + / GettyImages
Filet o hmotnosti 6 uncí vařeného divokého lososa atlantického je naplněn řadou zdravých vitamínů skupiny B, včetně:
reklama
- Vitamin B1: 0,5 mg (39% DV)
- Vitamin B2: 0,8 mg (64% DV)
- Vitamin B3: 17,1 mg (107% DV)
- Vitamin B5: 3,3 mg (65% DV)
- Vitamin B6: 1,6 mg (94% DV)
- Vitamin B9: 49,3 mcg (12% DV)
- Vitamin B12: 5,2 mcg (216% DV)
Existuje několik dalších zdravotních výhod lososa, včetně jeho zdravých omega-3 mastných kyselin, bílkovin a živin, které podporují zdraví mozku a kostí. Starší dospělí, kteří jedli mořské plody k jídlu alespoň jednou týdně, dosáhli v kognitivních testech lepších výsledků než ti, kteří jedli méně ve studii z května 2016 v časopise Neurology .
Související čtení
Jak špatné je skutečně jíst chovaného lososa?
2. Špenát
Ať už se konzumuje syrový nebo vařený, špenát vám poskytne dostatečné množství mnoha vitamínů B. Jeden šálek vařeného špenátu vám poskytne:
reklama
- Vitamin B1: 0,2 mg (20% DV)
- Vitamin B2: 0,4 mg (33% DV)
- Vitamin B3: 0,9 mg (6% DV)
- Vitamin B5: 0,3 mg (5% DV)
- Vitamin B6: 0,4 mg (26% DV)
- Vitamin B9: 262,8 mcg (66% DV)
Špenát je také dobrým zdrojem vlákniny, železa, vápníku a draslíku.
Vegetariánská a veganská jídla, jako je špenát, přirozeně neobsahují vitamin B12, který je obsažen v potravinách živočišného původu – jako jsou ryby, maso, drůbež a vejce, podle National Institutes of Health (NIH).
3. Hnědá rýže
Jeden šálek vařené hnědé rýže je vynikajícím rostlinným zdrojem vitamínů B, včetně:
- Vitamin B1: 0,4 mg (30% DV)
- Vitamin B2: 0,1 mg (11% DV)
- Vitamin B3: 5,2 mg (32% DV)
- Vitamin B5: 0,8 mg (15% DV)
- Vitamin B6: 0,2 mg (15% DV)
- Vitamin B9: 18,2 mcg (5% DV)
Hnědá rýže je zdravé celé zrno, které také poskytuje 3,2 gramu vlákniny na šálek. Zatímco Američané jedí dostatek celkově obilných potravin, jen málo jich dost celozrnných. Minimálně polovina zrn, které jíte, by měla být celozrnná, jako je hnědá rýže, podle USDA.
Vyzkoušejte to v těchto zbylých receptech na rýži s méně než 500 kalorií.
4. Čočka
Vyhoďte čočku bohatou na vitamín B s bulgurem, feta, špenátem a cherry rajčátky pro osvěžující misku s obilím. Uznání obrázku: LauriPatterson / iStock / GettyImages
Jeden šálek vařené čočky je fantastickým veganským nebo vegetariánským zdrojem vitamínů B, včetně:
- Vitamin B1: 0,3 mg (28% DV)
- Vitamin B2: 0,1 mg (11% DV)
- Vitamin B3: 2,1 mg (13% DV)
- Vitamin B5: 1,3 mg (25% DV)
- Vitamin B6: 0,4 mg (21% DV)
- Vitamin B9: 358,4 mcg (90% DV)
Čočka je také dobrým zdrojem železa (37 procent DV). Spolu s folátem je železo na Mayo Clinic obzvláště důležité během těhotenství. Čočka také poskytuje bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst dítěte během těhotenství.
Vyzkoušejte je v těchto čočkových receptech, které jsou plné bílkovin.
5. Kuře
6-unce vařené kuřecí prsa nabízí vitamíny B, včetně:
- Vitamin B1: 0,2 mg (14% DV)
- Vitamin B2: 0,3 mg (24% DV)
- Vitamin B3: 16,1 mg (100% DV)
- Vitamin B5: 2,7 mg (54% DV)
- Vitamin B6: 1,6 mg (92% DV)
- Vitamin B12: 0,3 mcg (14% DV)
Kuřecí prsa jsou také skvělým základem stravy, protože je známo, že mají vysoký obsah bílkovin (54,5 gramů na 6-unce prsu) a velmi málo nasycených tuků (1,7 gramů). Nasycený tuk je spolu s trans-tuky považován za nezdravý typ a může zvýšit riziko srdečních onemocnění tím, že zvýší váš LDL (špatný) cholesterol a způsobí přírůstek hmotnosti na NLM.
Vyzkoušejte to v těchto nízkokalorických kuřecích receptech.
6. Pomeranče
Jeden velký pomeranč je ovoce naplněné vitamíny B, včetně:
- Vitamin B1: 0,2 mg (13% DV)
- Vitamin B2: 0,1 mg (6% DV)
- Vitamin B3: 0,5 mg (3% DV)
- Vitamin B5: 0,5 mg (9% DV)
- Vitamin B6: 0,1 mg (6% DV)
- Vitamin B9: 55,2 mcg (14% DV)
Existuje několik dalších zdravotních výhod pomerančů. Například mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky vysokou hladinou vitaminu C a poskytnout vlákninu pro zdravé srdce. Vitamin C je klíčem k produkci kolagenu, strukturního proteinu, který dodává pružnost pleti, podle Oregonské státní univerzity Linus Pauling Institute.
Vyzkoušejte to v těchto imunitně podporujících pomerančových receptech.
7. Avokádo
Avokádo je jedním z plodů, které mají nejvíce vitamínů B. Jedno avokádo obsahuje:
- Vitamin B1: 0,1 mg (11% DV)
- Vitamin B2: 0,3 mg (20% DV)
- Vitamin B3: 3,5 mg (22% DV)
- Vitamin B5: 2,8 mg (56% DV)
- Vitamin B6: 0,5 mg (30% DV)
- Vitamin B9: 162,8 mcg (41% DV)
Avokádo také poskytuje 4 gramy rostlinných bílkovin a je vynikajícím zdrojem vlákniny 13,5 gramů na avokádo.
Měli bychom se zaměřit na 25 až 38 gramů vlákniny denně podle Akademie výživy a dietetiky. Vláknina vám pomůže cítit se plná z jídla, které jíte, a může také zlepšit trávení, snížit hladinu cholesterolu a předcházet nemocem.
Vyzkoušejte to v těchto avokádových receptech, které nejsou toasty.
8. Obohacená snídaňová cereálie
Zvyšte výživu své obohacené snídaňové cereálie přidáním ovoce, jako jsou borůvky a maliny. Kredit obrázku: AngiePhotos / E + / GettyImages
Ačkoli vitamíny B najdete přirozeně v mnoha potravinách, některé potraviny jsou také někdy obohacené o vitamíny B – což může být obzvláště užitečné, pokud jste vegetariáni nebo vegani. Jedním z běžně obohacených potravin jsou snídaňové cereálie.
Na 3/4 šálku snídaňové cereálie obsahují vitamíny B, jako jsou:
- Vitamin B1: 0,3 mg (24% DV)
- Vitamin B2: 0,4 mg (33% DV)
- Vitamin B3: 5 mg (31% DV)
- Vitamin B6: 0,5 mg (29% DV)
- Vitamin B12: 1,5 mcg (62% DV)
Hledejte však snídaňové cereálie s nižším obsahem cukru, protože mnoho z nich může být přetíženo sladkými věcmi. Většina Američanů jedí mnohem více, než je doporučené denní množství cukru. Nejlepší je držet se cereálií s nízkým obsahem cukru s méně než 6 gramy přidaného cukru na porci, podle Clevelandské kliniky.
9. Ústřice
Tři unce surových ústřic nabízejí několik vitamínů B, zejména vitamín B12:
- Vitamin B1: 0,1 mg (5% DV)
- Vitamin B2: 0,2 mg (15% DV)
- Vitamin B3: 1,7 mg (11% DV)
- Vitamin B5: 0,4 mg (9% DV)
- Vitamin B9: 8,5 mcg (2% DV)
- Vitamin B12: 13,6 mcg (567% DV)
Ústřice také obsahují 8 gramů bílkovin na 3 unce, pouze 0,4 gramů nasycených tuků a 69 kalorií – což z nich dělá skvělou volbu, pokud hledáte výživné a syté jídlo, které se vejde do hubnutí nebo udržení hmotnosti plán.
10. Edamame
Jeden šálek připraveného edamame je bohatý na vitamíny skupiny B, včetně:
- Vitamin B1: 0,3 mg (26% DV)
- Vitamin B2: 0,2 mg (18% DV)
- Vitamin B3: 1,4 mg (9% DV)
- Vitamin B5: 0,6 mg (12% DV)
- Vitamin B6: 0,2 g (9% DV)
- Vitamin B9: 482,1 mcg (121% DV)
Kromě vitamínů B je edamame vynikajícím vegetariánským nebo veganským zdrojem bílkovin s 19 gramy na šálek. Získáte také 8,1 gramu vlákniny a 34 procent DV pro vitamin K, který je důležitý pro zdravé kosti a srážení krve, na NIH.
Přečtěte si další informace o různých typech vitamínů B.
Vitamin B1 (thiamin nebo thiamin)
Vitamin B1, známý také jako thiamin nebo thiamin, je podle Harvarda T. H. dobrý pro mnoho základních funkcí buněk a rozklad živin pro energii. Chan School of Public Health. Denně musíte jíst potraviny s vysokým obsahem thiaminu (například maso, ryby nebo celozrnné výrobky), protože jen malé množství je uloženo v játrech.
Příliš málo thiaminu ve vaší stravě může vést k abnormálním srdečním funkcím – a ve skutečnosti asi 21 až 98 procent lidí s městnavým srdečním selháním (stav, kdy srdce nedokáže správně pumpovat krev do celého těla) má nedostatek thiaminu, podle univerzity . Některé výzkumy také naznačují, že nedostatek thiaminu je spojen s kognitivním poklesem, ale výzkum u lidí je omezený.
Thiamin můžete získat přirozeně prostřednictvím zdravých a celých potravin. Ačkoli vitamíny B se z velké části nacházejí v potravinách živočišného původu, existuje také mnoho rostlinných potravin bohatých na vitamín B1.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B1 (thiamin nebo thiamin) zahrnují:
- Lean Pork Chops: 1,1 mg na 6-unce vařené kotlety (96% DV)
- Atlantický losos: 0,5 mg na vařené filé o objemu 6 uncí (39% DV)
- Lněná semínka: 0,5 mg za unci (39% DV)
- Navy Beans: 0,4 mg na šálek vařené (36% DV)
- Zelený hrášek: 0,4 mg na vařený šálek (35% DV)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2, známý také jako riboflavin, hraje podle NIH klíčovou roli v růstu, vývoji a funkci buněk vašeho těla. Pomáhá také přeměnit jídlo, které jíte, na energii.
Nedostatek riboflavinu může podle NIH způsobovat kožní poruchy, vředy v ústech, vypadávání vlasů, otoky a popraskané rty, bolest v krku, poruchy jater a problémy s nervovým nebo reprodukčním systémem.
Ve stravě můžete stále přijímat vitamín B2, i když jste vegetariáni. Často se vyskytuje v obohacených potravinách, jako je tofu, a přirozeně se vyskytuje v zelenině, jako je špenát nebo houby. Pokud jde o ovoce, mučenka je nejbohatším zdrojem riboflavinu (24 procent DV na šálek), stejně jako avokádo (každý 20 procent DV) a drcený kokosový ořech (14 procent DV na šálek) na USDA.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B2 (riboflavin) zahrnují:
- Hovězí maso (steak z sukně): 1,5 mg na vařený steak o objemu 6 uncí (112% DV)
- Obohacené tofu: 1 mg na šálek (76% DV)
- Nízkotučné mléko: 0,9 mg na sklenici 16 uncí (69% DV)
- Houby: 0,5 mg na šálek vařené (38% DV)
- Špenát: 0,4 mg na šálek vařené (33% DV)
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 nebo niacin, pomáhá přeměnit vaše jídlo na energii jako jiné vitamíny B, podle Mayo Clinic. Udržuje také váš nervový systém, trávicí systém a pokožku. Většina lidí získává veškerý niacin, který potřebují, z potravin, které konzumují, protože se nachází v základních potravinách, jako je mléko, maso, tortilly, droždí a obilná zrna. Někdy je předepsán niacin, který pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu.
Nedostatek dostatku niacinu ve vaší stravě může podle NLM vést k pellagra, stavu, který způsobuje podráždění pokožky, průjem a demenci. Ačkoli to bylo na počátku 20. století běžné, pelagra je v dnešním světě vzácná, protože potraviny vyrobené z mouky jsou nyní obohaceny o niacin.
Ovoce a zelenina s vysokým obsahem niacinu zahrnují veganská a vegetariánská jídla, jako je avokádo (22 procent DV), zelený hrášek (20 procent DV) a sladké brambory (15 procent DV), podle USDA.
Můžete dokonce vytlačit niacin při ranním vaření, ale je v kávě vysoký obsah niacinu? Jeden šálek kávy obsahuje 0,5 miligramu vitaminu B3 nebo 3 procenta DV. Podle klasické studie publikované v Advances in Experimental Medicine and Biology . mezitím obsahuje kofein silně pražená káva, jako je italská káva, více niacinu než americká káva. káva zdarma je nižší v niacinu.
Potraviny s vysokým obsahem B3 nebo niacinu zahrnují:
- Tuňák (žlutoploutvý): 37,5 mg na vařené filé o objemu 6 uncí (234% DV)
- Štíhlá kuřecí prsa: 16,1 mg na vařená prsa o objemu 6 uncí (100% DV)
- Chudé vepřové kotlety: 13,6 mg na 6-unce vařené kotlety (85% DV)
- Hovězí maso (sukně): 9,5 mg na vařený steak o objemu 6 uncí (60% DV)
- Houby Portabella: 7,6 mg na šálek grilovaného (47% DV)
- Hnědá rýže: 5,2 mg na šálek vařené (32% DV)
Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
Kromě toho, že pomáhá rozkládat tuky a sacharidy na energii, je vitamin B5 (kyselina pantothenová) nezbytný pro tvorbu červených krvinek a pohlavních a stresových hormonů vytvářených v nadledvinách na Mount Sinai. Potřebujete ho také pro zdravý zažívací trakt. Vitamin B5 dokonce pomáhá tělu využívat další vitamíny, zejména vitamin B2.
Ačkoli je nedostatek vitaminu B5 vzácný, může na Mount Sinai vést k příznakům, jako je únava, nespavost, podrážděnost, deprese, zvracení, bolesti žaludku, pálení nohou nebo infekce horních cest dýchacích.
B5 můžete získat přirozeně stravou, i když jste vegan nebo vegetarián. Houby, slunečnicová semínka, sladké brambory, čočka, hrách a žlutá kukuřice jsou jen některé z vegetariánských potravin s vysokým obsahem vitaminu B5 podle USDA.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B5 nebo kyseliny pantothenové zahrnují:
- Houby shiitake: 5,2 mg na šálek vařené (104% DV)
- Kuřecí prsa: 2,7 mg na vařená prsa o objemu 6 uncí (54% DV)
- Slunečnicová semínka: 2 mg na 1 unci hrstky pražených (40% DV)
- Plnotučné mléko: 1,8 mg na sklenici 16 uncí (36% DV)
- Sladké brambory: 1,3 mg na šálek vařené a drcené (26% DV)
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 (pyridoxin) se přirozeně vyskytuje v několika potravinách a vaše tělo ho potřebuje pro více než 100 enzymových reakcí zahrnujících metabolismus, na NIH. Je také důležité pro imunitní funkce a vývoj mozku během těhotenství a kojeneckého věku.
Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitaminu B6 zahrnují sušené švestky, avokádo, drcené kokosové maso, banány, bezinky, ananas, brambory, sladké brambory, špenát, dýně, taro, červené papriky a cibuli. Na 100 gramů jsou švestky ovocem, které je podle USDA nejbohatším zdrojem vitaminu B6.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B6 nebo pyridoxinu zahrnují:
- Losos: 1,6 mg na filet o objemu 6 uncí (94% DV)
- Obohacené tofu: 1,1 mg na šálek (66% DV)
- Brambory: 0,9 mg na velký vařený brambor (55% DD)
- Sladké brambory: 0,6 mg na šálek vařené a drcené (35% DV)
- Banány: 0,5 mg na velký banán (29% DDD)
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 nebo biotin se přirozeně vyskytuje v některých potravinách a je odpovědný za pomoc enzymům štěpit sacharidy, tuky a bílkoviny v potravinách – navíc pomáhá regulovat aktivitu genů a buněčné signály, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů a problémům s pokožkou nebo nehty. Biotinové doplňky se běžně prodávají pro zdravé vlasy, pokožku a nehty, ale důkazy prokazující výhody biotinových doplňků jsou na univerzitě neprůkazné.
Mandle a banány jsou někdy uváděny jako potraviny s vysokým obsahem biotinu, ale ve skutečnosti existují lepší vegetariánská a veganská jídla bohatá na biotin. Ve skutečnosti ¼ šálku pražených mandlí (23 mandlí) obsahuje pouze 5 procent DV, zatímco malý banán obsahuje pouze 1% DV na NIH.
Jedná se o potraviny s vysokým obsahem vitaminu B7 nebo biotinu na NIH:
- Hovězí játra: 30,8 mcg na 3 unce vařené (103% DV)
- Vejce: 10 mcg na celé vařené vejce (33% DV)
- Losos v konzervě: 5 mikrogramů na 3 unce (17% DDD)
- Hamburger: 3,8 mcg na 3 unce vařené (13% DV)
- Slunečnicová semínka: 2,6 mcg na 1 unci hrstky pražených (9% DV)
Vitamin B9 (kyselina listová nebo kyselina listová)
Je známo, že vitamin B9 (kyselina listová nebo kyselina listová) je během raného těhotenství klíčový pro snížení rizika vrozených vad mozku a páteře, uvádí Mayo Clinic. Folát je také důležitý pro zdravý růst a funkci buněk a pro tvorbu červených krvinek.
Někteří lidé s podmínkami, které brání správné absorpci živin z potravin, jako je celiakie, mohou na klinice pociťovat nedostatek folátů. B9 můžete získat přirozeně z široké škály potravin, od brambor (21 procent DV na velký brambor) až po ovoce jako mango (18 procent DV na šálek).
Kromě vitaminu B9 je podle UCSF Health důležité dostatek železa během těhotenství. Nedostatek dostatečného množství potravin s vysokým obsahem kyseliny listové a železa může vést k anémii, při které vytváříte méně červených krvinek – a ve skutečnosti je anémie z nedostatku železa velmi častá. Potraviny s vysokým obsahem folátu a železa zahrnují špenát a čočku.
Mnoho lidí v plodném věku může mít také mírný až středně závažný nedostatek zinku a užívání zinku během těhotenství by mohlo pomoci mírně snížit předčasné porody, podle studie z února 2015 v Cochrane Database of Systematic Reviews . Zinek však také můžete přirozeně najít v tom, co jíte. Potraviny s vysokým obsahem zinku a kyseliny listové zahrnují edamame a čočku.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B9 (kyselina listová nebo kyselina listová) zahrnují:
- Edamame: 482 mcg na šálek vařené (121% DV)
- Čočka: 358 mcg na šálek vařené (90% DV)
- Chřest: 268 mcg na šálek vařené (67% DV)
- Špenát: 263 mcg na šálek vařené (66% DV)
- Brokolice: 168 mcg na šálek vařené (42% DV)
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 (kobalamin) pomáhá vytvářet DNA a také udržuje vaše nervy a krevní buňky zdravé podle NIH. Pomáhá předcházet megaloblastické anémii, typu anémie, která může vést k únavě a slabosti.
B12 se většinou vyskytuje v živočišných produktech, ale existuje mnoho veganských potravin s vysokým obsahem vitaminu b12, které byly obohaceny o živiny. V ovoci a zelenině se přirozeně nevyskytuje, ale veganská jídla s vysokým obsahem B12 zahrnují obohacené cereálie, obohacený džus a obohacené tofu podle USDA.
Vitamin B12 často najdete s jinými vitamíny B. Například potraviny s vysokým obsahem folátů a B12 zahrnují losos a hovězí játra.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12 (kobalamin) zahrnují:
- Škeble: 84,1 mcg na 3 unce vařené (3 502% DV)
- Aljašský královský krab: 15,4 mcg na vařenou krabovou kýtu (642% DV)
- Sójové mléko obohacené: 6 mikrogramů na sklenici 16 uncí (249% DV)
- Opevněné tofu: 3,3 mcg na šálek (137% DV)
- Švýcarský sýr: 0,9 mcg za unci (36% DV)
Komplex vitaminu B.
Pokud užíváte doplněk vitaminu B, může to být komplex vitaminu B – který odkazuje na všech osm vitamínů B podle Kaiser Permanente. Tyto zahrnují:
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B7
- Vitamin B9
- Vitamin B12
Problém mnoha doplňků B-komplexu spočívá v tom, že nabízejí stejné množství různých vitamínů B, i když se vaše požadavky na každý z nich značně liší, podle Kaiser Permanente. Megadózy těchto vitamínů se někdy užívají ke zmírnění stresu, zvýšení energie nebo zvládnutí chutí na jídlo, ale zdá se, že nenabízejí výhodu, pokud někdo nemá nedostatek v jednom nebo více z nich.
Pokud máte zájem vyzkoušet doplněk B-komplexu, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Obvykle je nejlepší získat potřebné živiny z potravin, proto hledejte zdravé potraviny s vysokým obsahem vitamínů B komplexu (jako jsou ty uvedené výše), abyste dosáhli svých denních požadavků.
Vitamin B17
„Vitamin B17“ (také známý jako amygdalin nebo laetril), který byl extrahován ze semen meruněk, mandlí, meruněk a jiného ovoce, byl kdysi používán v Evropě a později ve Spojených státech jako alternativní léčba rakoviny, podle Cancer Center Memorial Sloan Kettering. Enzymy ve střevě však štěpí vitamin B17 za vzniku kyanidu, což může vést k toxicitě.
Takže ne, nikdy byste neměli jíst meruňková semínka.
FDA neschválila laetril (částečně vyráběná forma vitaminu B17, která je ve Spojených státech zakázána) jako léčbu rakoviny nebo jiných zdravotních stavů, podle National Cancer Institute. Odborníci vyzývají pacienty, aby produkt nepoužívali, dokud nebude k dispozici další výzkum týkající se jeho bezpečnosti a účinnosti.
reklama