Díky těmto videím a DVD s cvičením pilates můžete zpevnit své tělo téměř kdekoli.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Nejlepší online videa
- Nejlepší DVD
Pokud se chcete pustit do pilates, ale nemáte čas chodit na hodiny, pak jsou pro vás cvičební videa to pravé. Cvičební videa Pilates nabízejí rozbory oblíbených sestav, které se skládají z nenáročných cviků v sérii pomalých, přesných pohybů.
Podobný styl jako jóga – v tom, že se soustředí na flexibilitu, držení těla a rovnováhu – klade pilates důraz na práci s tělem, která vás po cvičení bude tak bolet, až se zapotíte. Mezi další výhody pilates patří lepší držení těla, lepší flexibilita, rovnováha a uvědomění si vlastního těla. Vzhledem k tomu, že pozice lze modifikovat, je to skvělá volba pro lidi, kteří s fitness začínají nebo se zotavují ze zranění (pokud dostanete zelenou od svého fyzioterapeuta nebo lékaře).
Video dne
Je to také alternativa křížového tréninku pro milovníky fitness, kteří si chtějí zpestřit cvičení a posílit svaly, které běžně nepracují.
Jste připraveni se začít hýbat? Zde je 10 videí s pilates, která vás dostanou do pohybu. To nejlepší na tom je: Většina z nich je zcela zdarma.
Nejlepší online videa na cvičení pilates
- Fat Burn Machine: Cvičení PIIT28 v délce 30 minut.
Toto 35minutové video pro celé tělo od Cassey Ho, zakladatelky Blogilates, nabízí zahřátí, po kterém následuje šest pohybů – 45 vteřin zapnuto, 15 vteřin vypnuto. Po čtyřech kolech zakončíte sérii cviků na břicho. V pohodlí obývacího pokoje si tak zacvičíte se vším všudy. Navíc nepotřebujete žádné vybavení.
„Moji vysoce výkonní klienti mají rádi pilates, který klade důraz nejen na formu, ale který vás také nakopne ve všech směrech,“ říká Kimberly Spencerová, odbornice na pilates a zakladatelka společnosti CrownYourself.com, která se zabývá životním koučováním, obchodním myšlením a digitálním vzděláváním. „Když jsem zavřela své soukromé studio, abych mohla vybudovat svou online koučovací komunitu, Blogilates byl doporučením číslo jedna.“
- Třicetiminutové cvičení pilates na podložce
Toto 28minutové cvičení na podložce, které vede Trifecta Pilates, se zaměřuje na rotaci páteře pro hlubší aktivaci šikmých svalů. Projdete sérií pomalých, rovnoměrných pozic, které vám pomohou posílit jádro a na závěr se budete cítit silnější a plní výzev, a jediné, co budete potřebovat, je podložka na cvičení.
- 20minutové cvičení Pilates Fusion Abs ve stoje
Díky těmto videím a DVD s cvičením pilates můžete zpevnit své tělo téměř kdekoli.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
V tomto článku
Nejlepší online videa
Nejlepší DVD
Pokud se chcete pustit do pilates, ale nemáte čas chodit na hodiny, pak jsou pro vás cvičební videa to pravé. Cvičební videa Pilates nabízejí rozbory oblíbených sestav, které se skládají z nenáročných cviků v sérii pomalých, přesných pohybů.
Podobný styl jako jóga – v tom, že se soustředí na flexibilitu, držení těla a rovnováhu – klade pilates důraz na práci s tělem, která vás po cvičení bude tak bolet, až se zapotíte. Mezi další výhody pilates patří lepší držení těla, lepší flexibilita, rovnováha a uvědomění si vlastního těla. Vzhledem k tomu, že pozice lze modifikovat, je to skvělá volba pro lidi, kteří s fitness začínají nebo se zotavují ze zranění (pokud dostanete zelenou od svého fyzioterapeuta nebo lékaře).
Video dne
Je to také alternativa křížového tréninku pro milovníky fitness, kteří si chtějí zpestřit cvičení a posílit svaly, které běžně nepracují.
Jste připraveni se začít hýbat? Zde je 10 videí s pilates, která vás dostanou do pohybu. To nejlepší na tom je: Většina z nich je zcela zdarma.
Nejlepší online videa na cvičení pilates
- Fat Burn Machine: Cvičení PIIT28 v délce 30 minut.
Toto 35minutové video pro celé tělo od Cassey Ho, zakladatelky Blogilates, nabízí zahřátí, po kterém následuje šest pohybů – 45 vteřin zapnuto, 15 vteřin vypnuto. Po čtyřech kolech zakončíte sérii cviků na břicho. V pohodlí obývacího pokoje si tak zacvičíte se vším všudy. Navíc nepotřebujete žádné vybavení.
„Moji vysoce výkonní klienti mají rádi pilates, který klade důraz nejen na formu, ale který vás také nakopne ve všech směrech,“ říká Kimberly Spencerová, odbornice na pilates a zakladatelka společnosti CrownYourself.com, která se zabývá životním koučováním, obchodním myšlením a digitálním vzděláváním. „Když jsem zavřela své soukromé studio, abych mohla vybudovat svou online koučovací komunitu, Blogilates byl doporučením číslo jedna.“
- Třicetiminutové cvičení pilates na podložce
Toto 28minutové cvičení na podložce, které vede Trifecta Pilates, se zaměřuje na rotaci páteře pro hlubší aktivaci šikmých svalů. Projdete sérií pomalých, rovnoměrných pozic, které vám pomohou posílit jádro a na závěr se budete cítit silnější a plní výzev, a jediné, co budete potřebovat, je podložka na cvičení.
- 20minutové cvičení Pilates Fusion Abs ve stoje
Pokud máte málo času a místa, toto 22minutové cvičení na břicho neobsahuje žádné cviky na podlaze a lze ho provádět naboso. Jessica Smithová, která ho vytvořila, kombinuje prvky core tréninku, barre, pilates, jógy a dalších. Pohyby je třeba provádět v rovnoměrném tempu bez přestávek, což přináší i mírný kardio efekt. Pokud jste příznivci tohoto videa, můžete si zakoupit Smithové DVD Feel Good Fusion (19,97 USD, Amazon.com), 82minutový program bez cvičení na podlaze.
- 10minutový pilates pro celé tělo
Tato 10minutová rutina na podložce od instruktorky pilates z Los Angeles The Live Fit Girl se zaměřuje na břišní svaly, nohy a paže. Každým pohybem vás provede průvodce, což je skvělá volba pro začátečníky. Většina cviků se provádí vleže na zádech – poslední cvik je série kliků.
„Tento trénink se zaměřuje na všechny končetiny. Provede vás cviky s jasnými instrukcemi, které vám pomohou zpevnit paže, břišní svaly a nohy, což je snadno proveditelné a účinné cvičení pilates pro zvýšení síly,“ říká Caleb Backe, CPT, certifikovaný osobní trenér a zdravotní expert společnosti Maple Holistics.
- Intenzivní cvičení na podložce Pilates