Proteinové těstoviny jsou vyrobeny s přísadami, jako je čočka, cizrna a edamame, který vám pomůže získat více rostlinných výživy.Image kredit: morefit.eu kreativní
Těstoviny, bez pochyb je jedním z našich všech oblíbených jídel. Koneckonců, jeden z roku 2020 Zpráva z mezinárodní organizace těstoviny zjistila, že devíti z 10 Američanů ji jíst denně.
reklama
Video dne
Ale zatímco těstoviny jsou jistě komfortní jídlo, které se baví, není to vždy nejvíce výživné jídlo volba. Ve skutečnosti, jen jeden šálek špaget má 38 gramů sacharidů s pouze 2 gramy vlákna a kolem 7 gramů proteinu, podle USDA.
Naštěstí, naštěstí existuje spousta alternativ těstovin, které pumpují protein a přidávají další živiny, jako je gut-zdravé vlákno. Tyto možnosti těstovin často využívají rostlinné složky, což zvyšuje výživu bez kompromisního chuti, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, říká.
reklama
„Swaping pravidelné těstoviny pro alternativu s vysokou proteinem vám umožní vychutnat si jednoduché pokrmy jako špagety a rajčatová omáčka, zatímco stále dostat dostatečný protein,“ říká Dobebrich. „High-proteinová jídla jsou satiativnější. Udržují nás plnější déle a pomáhají kontrolovat touha.“
reklama
Plus, více vláken je obrovským přínosem, který je dodáván s možností na bázi rostlin, ve srovnání s jejich protějšky, Leonila Campos, Rd, říká. „Vlákno je nezbytné pro štěpení a je spojeno s nižším cukru v krvi a cholesterolu.“
Kolik těstovin s vysokým obsahem bílkovin byste měli jíst?
Protože je to tak vysoko v proteinu, Campos radí jen jíst jednu porci na jídlo, zejména pokud je k jídlu přidán další zdroj proteinu.
Ale někdo, kdo na veganské nebo vegetariánské dietě může pravděpodobně dovolit jíst jeden až dva porce na jídlo s vysokým proteinovým těstovin, říká.
Jak si vybrat těstoviny s vysokým obsahem bílkovin
Při nakupování na pasta s vysokým proteinem budete chtít skenovat svůj výživový štítek opatrně, Lauren Pimentel, Rd, říká. I přes jejich vysoké proteinové nároky, některé typy těstovin nemusí mít tolik bílkovin a vláken, jak si myslíte.
reklama
„Cílem pro značku, která má alespoň 4 gramy vlákniny a 10 gramů proteinu na podávání,“ říká Pimentel. „Vyhněte se možnosti, které mají pouze 7 gramů proteinu na podávání, což by bylo stejné jako běžné těstoviny pšenice.“
Stejně důležité je čtení štítku, jak připravit své vysoké proteinové těstoviny, Amanda Sauceda, RDN, říká. „Mnoho s vysokým proteinovým těstovin může mít kladkovou texturu, pokud je převedete, a často doporučují opláchnout hned po vaření. Pokud nebudete dodržovat jejich pokyny, možná nebudete těšit tolik těstovin.“
Nejlepší pasta s vysokým obsahem bílkovin koupit
1. Zenb rotini těstoviny
Návštěva Pagenbův žlutý hrášek těstoviny přichází v pevném tvaru vývrtku a je skvělé pro saucy těstoviny.
- kalorie: 200
- protein: 12 gramů
„Zenb těstoviny je vyrobeno ze žlutého hrášku, který mu dává vysoký protein (17 gramů na jednu, třídu, která porce) a vlákna (11 gramů na porci) obsah,“ říká Dobebrich. „Ve srovnání s tradičními těstovinami má zenb těstoviny také nižší čistý počet carb – ZENB má 43 gramů čistých sacharidů na 3-unce, zatímco tradiční těstoviny má více než 61 gramů čistých sacharidů na porci.“
koupit: zenb.com; cena : 14,99 dolarů za tři krabice
2. Prozkoumejte kuchyně Edamame Mung Bean Fean Fetucini Těstoviny
Navštivte stránku PageMade se dvěma typy proteinů založeného na rostlinách, toto všestranné těstoviny si zaslouží místo na talíři.Image Credit: Prozkoumejte kuchyni
- kalorie: 180
- protein: 24 gramů
„Prozkoumejte Edamame fettuccine těstoviny jedním z mých špičkových výběru high-proteinů,“ Campos vypráví Morwit.eu. „Vzhledem ke svému vysokému proteinu (24 gramů na jednu, dvou-unci porce) a obsah vláken, je to celkově uspokojivé těstoviny. Plus, to je také 100% organické a plně založené na rostlinách. Co to není láska?“
koupit: amazon.com; cena : $ 29.19 pro šest boxů
3. Banza Chickpea lokty
Návštěva PageBanza Chickpea těstoviny má podobnou chuť a texturu na tradiční pšenice pasta.Image Credit: Banza
- kalorie: 190
- Protein: 11 gramů
„Často doporučuji Banzu jako dobré místo pro zahájení,“ Bess Berger, Rdn, CLT, říká. Je to bázi cizrna, a v průběhu let zlepšili jejich vzorec. Dostávám dobrou zpětnou vazbu od klientů o jeho vkusu a univerzálnosti receptů. To často pracuje pro děti, protože barva těstovin je docela blízko k pravidelným těstovinám. “
koupit: amazon.com; Cena: $ 24,99 pro šest boxů
4. Tolerantní potraviny Organic Red Lentil Penne
Návštěva PagePenne je skvělá pro pokrmy jako Mac a sýr a pečené pasta.Image Credit: Tolerantní organický
- kalorie: 300
- protein: 21 gramů
„Toto těstoviny chutná skvěle, dobře se mísí s tradičními těstovinovými recepty a hodiny v 25 gramech bílkovin na jeden, 3,5 oz. Slouží,“ říká Sarah Schlichter, RDN. „Zatímco toto těstoviny mají slušné množství sacharidů, je to nízké v sodíku a nemá žádné přidané cukry.“
koupit: amazon.com; Cena: $ 38.90 pro šest boxů
5. Barilla lepek zdarma Červená čočka špagety
Navštivte Pagethis Spaghetti s červeným čočkem páry dobře s klasickou rajčatovou omáčkou a vegethies.Image Credit: Barilla
- kalorie: 180
- protein: 13 gramů
„To je impozantní pasta s vysokým obsahem bílkovin vyrobených výhradně s červenou čočkou mouku,“ říká Pimentel. „Má 6 gramů vláken a 13 gramů bílkovin, a poskytuje dobré množství železa a draslíku v jedné podávané 2 unci. Toto těstoviny je docela chutné a šla dobře s vaší oblíbenou omáčkou. A tady je PRO TIP : Zkuste přidat šálek nebo dvě zeleniny na nutričně vyvážené jídlo. “
koupit: cíl.com; cena : $ 1,99 za box
6. Veggiecraft farmy Mac & Sýr Cups
Navštivte stránku Když jste ve spěchu, uchopte jeden z těchto mac a sýrových pohárů na Go.Image Credit: Vegginiecraft
- kalorie: 210
- Protein: 11 gramů
„Veggie plavidlo je dobré pro ty, kteří chtějí přidat další porci zeleniny do jejich stravy,“ vysvětluje Sauceda. „Protože těstoviny používané v těchto mac a sýrových pohárech, pochází z květáku, dostanete se k plížení draslíku, vápníku, železa do stravy a užívat si 11 gramů proteinu na jednu kontejner.“
koupit: walmart.com; cena : $ 43.68 pro 12 šálků
7. Jediné fazole organické edamame špagety těstoviny
Navštivte pagemade z edamame, toto zelené špagety je plné gut-výživné fiber.Image kredit: jediné fazole
- kalorie: 190
- protein: 25 gramů
„Tento Edamame Spaghetti těstoviny balí jeden výživný úder,“ říká Tejal Pathak Rd, Cdces. „Nejen, že poskytuje 25 gramů proteinu na jednu, dvě unce, které slouží, ale má také 11 gramů vláken, 35 procent svého každodenního doporučeného železa, 15 procent vašeho každodenního vápníku a 20 procent vašich denních potřeb draselného. “
koupit : amazon.com; cena : $ 7,99 za box
8. Moderní stůl lentil rotini
Navštivte Pagethis Rotini-Style Těstoviny je vyrobena s 3 jednoduchými, celozrnnými složkami. Zápočet: moderní stůl
- kalorie: 190
- Protein: 11 gramů
Tyto těstoviny z moderního stolu z čočka, rýže a hráškového proteinu je z moderního stolu bez lepku a plné plnicího vlákna, chlupováním 3 gramů na 2-unce porce. Dokonce nabízí esenciální aminokyseliny a 15% vaší každodenní hodnoty železa.
Dáť této těstoviny bohaté na živinu s olejem na bázi oleje, krémové omáčky nebo rajčatovou omáčkou. Můžete také vyzkoušet jiné druhy těstovin z moderního stolu, včetně jejich veganské Mac a Creamy Alfredo Meal Kit.
koupit: amazon.com; Cena: $ 21,99 pro šest boxů
9. Barilla protein + FARFALLE
Navštivte Pagethis protein-bohaté farfalle-stylu těstoviny se provádí s přidanými vitamíny vaše tělo potřebuje.Image Credit: Barilla
- kalorie: 190
- Protein: 10 gramů
Toto těstoviny jsou vyrobeny se středem, což je pšeničná mouka, která pochází z pšenice Durum. Je také vyroben s čočkou, hráškem, cizrnou, ječmenem a špallou moukou. Protože je vyrobena s pšenicí, tato těstovina není bezlepková, jako je mnoho z jeho protein-bohatých proteinů, ale je to stále vysoké v některých důležitých živinách.
2-unce porce Barilla Protein + Farfalle vám nejen dává 10 gramů proteinu, ale také získáte 4 gramy vláken, 30% vašich každodenních potřeb pro niacin (vitamín B3), 40 procent vašich každodenních potřeb Thiamin (vitamín B1) a 50% vašich každodenních potřeb pro folát (vitamín B6).
koupit: instacart.com; Cena: $ 2,49 za box
10. Pastility Mocné těstoviny
Navštivte Pagethis protein těstoviny se provádí s pšeničnou moukou a hráškem, a je to super vysoko v Fiber.Image Credit: Postoty
- kalorie: 180
- Protein: 11 gramů
Představte si pastility když začnete jíst více vláken. To je možné s touto možností bohatou na protein. V 2-unce podávat, dostanete 12 gramů z vesmírného vlákna. Tyto těstoviny jsou také vyrobeny s kombinací hrachové a pšeničné mouky, takže to není bezlepkové. To je řečeno, je to opevněno s důležitými vitamíny B a některé železo, takže víte, že jste dostali jídlo, když používáte.
Zábavný a jedinečný vlnitý tvar těchto těstovin také dělají vítěze. Je to skvělá volba, pokud děláte saucy těstovinové jídlo!
koupit: amazon.com; Cena: $ 10,99 pro dvě krabice
reklama